Консумирането на храни, повишаващи височината, със сигурност е много полезно за децата и юношите в ранна детска възраст. И така, полезно ли е това и за възрастни?
Списък с храни за увеличаване на височината
Тялото ви не винаги става все по -високо. Човек ще спре да расте високо, когато растежната плоча или растежна плоча в костите започват да се затварят.
Плочата за растеж обикновено се затваря към края на пубертета. При момичетата на 13-15 години, докато при момчетата на 15-17 години.
Въпреки че възрастните не могат да натрупат височина, те могат да бъдат изложени на по -голям риск от загуба на височина с напредването на възрастта.
Възрастните над 40 години могат да загубят височина поради изтъняване на гръбначните дискове, остеопороза, саркопения и други здравословни проблеми.
За да предотвратите този проблем, можете да ядете храни, повишаващи височината, които съдържат калций, протеини и други минерали.
1. Яйца
Яйцата са източник на високо протеин, който е безопасен за организма, има най -малко 6,24 грама протеин в яйце с тегло 50 грама.
В допълнение към протеините, яйцата съдържат и важни витамини и минерали. Един от тях е витамин D, който помага за усвояването на калция и фосфора за поддържане на костната плътност.
Експертите обясняват, че приемът на цели три яйца на ден е безопасен за здрави хора. Трябва обаче да го ограничите, ако се притеснявате за съдържанието на холестерол в жълтъка.
2. Пилешко месо
Пилешкото месо също може да бъде избор на храна за увеличаване на височината.
Редица проучвания са установили, че месото е източник на протеин с високи нива на IGF-1 ( инсулиноподобен растежен фактор 1) по -висока.
Това е свързано с повишена костна минерализация, която предотвратява фрактури.
Протеинът при възрастни също може да предотврати загуба на мускулна маса или саркопения.
В допълнение към източниците на протеини, пилешкото месо съдържа витамин В12 и таурин, които са важни за регулиране на образуването и растежа на костите.
3. Мляко
До 99 процента от калция в тялото се съхранява в костите и зъбите.
Пиенето на мляко задоволява нуждата от калций, който е важен за отлагането на костни минерали.Чаша краве мляко съдържа най -малко 300 милиграма калций.
Млякото съдържа и други важни хранителни вещества, като протеин, фосфор, магнезий, витамин В12 и витамин D.
Всички тези съставки са много важни за възрастните да поддържат естествено костната плътност, мускулната маса и височината.
4. Сладък картоф
Освен че са източник на въглехидрати, сладките картофи са богати на каротеноиди, които могат да бъдат храна за повишаване на височината, защото спомагат за подобряване на здравето на костите.
Проучване в Вестник по клинична денситометрия показа, че каротеноидите, които се превръщат във витамин А в храносмилателния тракт, могат да помогнат за поддържане на височина.
Сладките картофи също са с високо съдържание на фибри, които поддържат храносмилателното здраве, като същевременно увеличават усвояването на хранителните вещества в тялото ви.
5. Спанак
Благодарение на хранителното си съдържание, спанакът и другите зелени зеленчуци, като зеле и зеле, могат да бъдат избор на храна за увеличаване на височината.
Яденето на листни зеленчуци гарантира, че тялото ви получава хранителни вещества, включително витамин С, калций, желязо, магнезий и калий.
Проучване в Клинични случаи при минерален и костен метаболизъм показа, че спанакът и другите зелени зеленчуци са богати на витамин К. И двете могат да увеличат костната плътност.
Това със сигурност намалява риска от развитие на остеопороза, което може да намали костната маса и да повлияе на височината с напредване на възрастта.
6. Броколи
Броколите са един вид зеленчуков източник на храни с високо съдържание на калций, освен мляко, което също можете лесно да получите.
Според Националната фондация за остеопороза броколите съдържат до 60 милиграма калций в една чаша или еквивалент на 128-грамова порция.
Освен това броколите също са добър източник на витамин С, желязо, фибри и дори противоракови вещества за здравето на възрастния организъм.
7. Паккой
Китайското зеле, известен още като pakcoy, също е друг вид зеленчук, който трябва да включите в ежедневния си прием на храна, за да увеличите височината.
Пакчой съдържа дори повече калций от броколи. В pakcoy има 160 милиграма калций в чаша, сервираща този зеленчук.
В допълнение, pakcoy също съдържа много минерали, витамини, диетични фибри и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае.
8. Грах
Грахът е изключително хранителен зеленчук, който може да се консумира като храна за увеличаване на височината.
Уверете се, че грахът, който ядете, е пресен и не е сух.
Тази храна е много питателна и отличен източник на растителни протеини. Освен това грахът е богат и на желязо и витамини от група В.
Можете също така да почувствате ползите от други хранителни вещества, като фибри, магнезий и цинк. Това разнообразно хранително съдържание е добро за поддържане на здравето, включително за вашия ръст.
9. Плодове
Зърната, като ягоди и малини, са с високо съдържание на витамин С, който помага за увеличаване на синтеза на колаген в тялото ви.
Проучване в дневника Хранителни вещества показа, че колагенът може да подобри здравето и плътността на костите, особено при жени в постменопауза.
В допълнение, плодовете предлагат и различни други витамини и минерали, включително фибри, витамин К и манган.
Задоволяването на хранителните нужди чрез прием на храни, повишаващи височината, може да помогне за поддържане на здравето на костите с напредване на възрастта.
Би било още по -добре, ако това беше придружено от промени в начина на живот, като подобряване на седнало и изправено положение, редовни упражнения, отказване от тютюнопушенето и достатъчно почивка.
Ако имате допълнителни въпроси, не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, за да получите най -доброто решение според вашите нужди.
