Чували ли сте за диета? чисто хранене или вече сте го направили? Вярно ли е, че тази една диета е наистина добра и няма вредни ефекти? Прочетете повече в следния преглед.
Какво е това чисто хранене?
Източник: Gr8nola ° Спостно храня се е модел на хранене, чиято цел е не само да отслабнете, но и да регулира начина на живот и избора на храна, която да консумирате.
Диетичен навик чисто хранене за първи път се появява през 1960 г., но става популярен едва през 2007 г. от Тоска Рено, който издава книга, озаглавена „Яжте чиста диета“.
Основният принцип на тази диета е да се яде храна от пресни съставки, които не преминават през дълъг процес на готвене, като плодове, зеленчуци, нискомаслени меса, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
Преработените храни, които преминават през дълъг процес на обработка като напр закуски, бонбони или замразени готови за консумация храни се избягват строго. В допълнение, тези, които имат диета чисто хранене не яжте пакетирани храни като колбаси и дори сосове.
По същество трябва да се опитате да не ядете храни с консерванти или да съдържат добавки. Този принцип не е без основание. Ползите от избягването на тези табута са доказани в проучвания Изследвания на храните и храненето.
Проучването доказа, че тялото на хората, които ядат прясна храна, е в състояние да изразходва повече калории, когато смила храната. С други думи, скоростта на метаболизма на организма при усвояването на храната е по -висока от тази при хората, които ядат преработени храни.
Това може да ви предпази от затлъстяване и различни дегенеративни заболявания, които могат да възникнат поради излишните калории и мазнини в организма.
освен това , чисто хранене се казва, че може да отслабне, да увеличи потреблението на енергия, да подобри качеството на съня, да направи кожата и косата по -здрави и да подобри психичното здраве.
Как да се направи чист Яжте?
По -долу са дадени съвети за тези от вас, които искат да започнат да се опитват да спазват диета чисто хранене.
1. Изберете прясна храна
Както вече беше обяснено, основният ключ към тази диета е, разбира се, яденето на прясна храна и преминаването през добър процес на готвене.
Например, вместо да ядете пържени пилешки хапки, е по -добре да ядете пилешки гърди, приготвени на пара или на скара.
По същия начин, ако искате да ядете пакетирани ябълкови пайове, просто яжте ябълките директно, вместо да ядете храни, които са добавили подсладители и багрила.
2. Увеличете консумацията на фибри
Не е нужно да сте вегетарианец, ако искате да направите това чисто хранене.
Въпреки това, един от принципите, въведени в чисто хранене а именно увеличаване на консумацията на хранителни вещества от фибри за един ден. Разбира се, фибри се получават от консумация на пресни зеленчуци и плодове.
И двата вида храни съдържат много фибри и минерали, които могат да помогнат за предпазване на организма от увреждане на клетките.
3. Изберете сложни въглехидрати като основен източник на храна
Хората, които го правят чисто хранене обикновено се препоръчва да се консумират 1200 до 1800 калории, в зависимост от теглото и ръста. Този сравнително малък брой калории има за цел да помогне за отслабване.
Затова често консумирайте сложни въглехидрати и високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, кафяв ориз и т.н.
Освен това, заедно с яденето на храни, които са с високо съдържание на протеини, за да издържат глада по -дълго.
4. Прочетете хранителната стойност на всяка храна
Една от вашите задачи е да разберете етикета с информацията за хранителната стойност на хранителния продукт, който ще изберете на опаковката. Вместо това не консумирайте храни, които имат повече от една добавка.
Обърнете внимание и на нивата на натрий и захар в тези храни. Чисто хранене строго ограничете консумацията на захар и натрий. Въпреки че варира от човек на човек, дневната граница на натрий за възрастни е между 1300 - 1700 милиграма.
Ако ядете твърде много пакетирани храни, може да надвишите нормата на натрий, от която тялото се нуждае на ден.
5. Регулирайте порциите и времето за хранене
Ключът към отслабването е не само в избора на храна, но и в броя на порциите, които ядете и при редовно хранене.
Препоръчителна част при извършване чисто хранене а именно разделяне на времето за хранене и порциите на хранене до 6 малки порции за един ден.
Яденето на малки хранения, но често ще ви предпази от глад. Това е така, защото процесът на смилане на храната продължава да се извършва от тялото.
6. Пийте достатъчно минерална вода
За един ден препоръката за пиене на вода може да достигне два до три литра в зависимост от всяко тяло. Това количество е еквивалентно на 8 до 13 чаши.
За да разберете точното количество, коригирайте нуждата от минерална вода с телесното си тегло.
В допълнение към поддържането на тялото добре хидратирано, питейната вода и избягването на висококалорични напитки ще улеснят отслабването ви.
Прави чисто хранене полезно за организма?
Принцип чисто хранене всъщност почти същият като принципа на балансирано хранене, препоръчан от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия. И наистина, обществото отдавна е насърчавано да прави т.нар чисто хранене .
Регулирането на порциите и времето за хранене, избягването на преработени храни с високо съдържание на калории, намаляване на захарта и солта, консумацията на много фибри и получаването на достатъчно вода са поредица от процедури, които също са включени в насоките за балансирано хранене.
Принципът обаче чисто хранене Това, което трябва да се избягва, е приемането на добавки като допълнителни хранителни вещества.
Тялото всъщност не се нуждае от хранителни добавки всеки ден. Ако можете да ядете прясна храна с порции според нуждите, тези храни могат да задоволят вашите нужди от минерали и витамини.
Освен това, ако наистина искате да отслабнете, първо трябва да се консултирате с подходящия медицински специалист, като лекар или диетолог.
Тази стъпка е важна, за да може целта, която искате, да бъде постигната по -лесно и да ви предпази от отклонение в хранителните навици.
