Правили ли сте някога упражнения на пода в училище? Обикновено нагласата на каяк става едно от движенията, които се тренират в гимнастика на пода или гимнастика упражнение на пода . Каянг включва огъване на тялото назад с ръце и крака като опора на пода. Вижте как безопасно да се движите с каяк, заедно с редица ползи за здравето по -долу.
Как да правите безопасно каяк
Движението Каянг е включено в една от позите за йога, наречена поза на колелото или урдхва дханурасана . Движение обратен завой или огъването на гърба ви изисква много сила и гъвкавост, за да го направите.
Тази поза изисква да отворите гърдите, раменете и бедрата по начин, който противоречи на нормалната ви стойка. За начинаещи можете да следвате техниката за безопасно каяк чрез следните стъпки.
- Легнете по гръб на пода или постелка, след това огънете коленете си и поставете стъпалата близо до задните си части.
- Уверете се, че върховете на пръстите ви могат да докосват петите на краката ви. Дръжте краката си успоредни и на малко разстояние от бедрата.
- Свийте лактите и повдигнете дланите нагоре. След това бавно поставете дланите си под раменете с върховете на пръстите, насочени към краката ви.
- Вдишайте и бавно притиснете дланите и стъпалата си заедно, за да повдигнете раменете и бедрата си от пода.
- Когато главата ви започне да се повдига, насочете я към постелката и се уверете, че не оказва прекалено голям натиск върху врата ви.
- Не бързайте да повдигате тялото нагоре. Направете пауза, за да сте сигурни, че лактите ви остават успоредни и не се разпростират.
- Изпънете ръцете си, докато вдигате главата си от пода, като се уверите, че коленете и стъпалата са успоредни.
- За да постигнете перфектната стойка на каяк, започнете с издуване на гърдите и изправяне на краката.
- Останете в това положение за няколко минути. За да се върнете в изходна позиция, пъхнете брадичката си в гърдите и бавно спуснете тялото си.
След като направите каяк, изправете краката си, за да ги отпуснете. Опитайте се да практикувате това упражнение в три серии. Ако все още не можете да го направите, можете да направите алтернатива под формата на упражнение поза за мост.
Ползите от каяк за фитнес на тялото
Като цяло каякът може да увеличи подвижността на гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите на ръцете, раменете и краката. Това движение може също да помогне за зареждане с енергия и повишаване на настроението ви.
В допълнение към това има и някои предимства на движението с каяк, които можете да почувствате по следния начин.
1. Дава разтягане на тялото
Каянг е добра форма на разтягане за тялото, а именно чрез удължаване на сърцевината на тялото и разтягане на ръцете. В допълнение, каякът също може да увеличи гъвкавостта, което разтяга гръбначния стълб.
2. Укрепване на костите и мускулите
Редовното упражняване на движението на каяк е от полза за костите и мускулите. Това движение е в състояние да увеличи силата на гръбначния стълб, да подхрани гръбначния мозък и функцията на нервите в него. Участващите мускули на тялото, като глутеалните мускули, ще увеличат силата си чрез упражнения за каяк.
3. Подобрете кръвообращението
Правене на пози обратен завой като постави главата надолу, може да увеличи циркулацията на кръв, богата на кислород и други основни хранителни вещества към лицето и скалпа. В резултат на това движението Каянг е от полза, за да помогне за получаване на сияйна кожа и здрава коса.
4. Облекчете дихателните нарушения
Движението на отваряне и издуване на гърдите по време на каяк може да подобри здравето на белите дробове и да облекчи дихателните ви проблеми. Редовното каране на каяк може да помогне за облекчаване на астма, бронхит или други проблеми с дишането.
5. Поддържайте психичното здраве
Освен че е полезно за физическото здраве, отношението на небето помага и за поддържане на психичното здраве. Това може да се случи благодарение на увеличения приток на кръв към мозъчните клетки, което може да ви освободи от стрес, тревожност и други емоционални проблеми.
Неща, на които трябва да обърнете внимание от отношението на небето
Цитирано от страницата Verywell Fit, има редица често срещани грешки при каяк, които трябва да избягвате, за да предотвратите риска от нараняване.
- Избягвайте стягането на задните части gluteus maximus ) пресилен. Това може да наклони таза нагоре и да разтегне долната част на гърба, като оказва натиск върху гръбначния стълб. Стегнете задните части, но не прекалявайте.
- Положението на коленете и стъпалата не трябва да бъде твърде широко, защото това може да окаже натиск върху кръста. Можете да използвате помощта на йога блок ( блок за йога ), поставени между бедрата, за да се поддържат краката успоредни.
Някои хора не се препоръчват да практикуват каяк, като например бременни жени и тези, които са преживели наранявания или хронични проблеми с коленете, китките, раменете, шията и гърба. Ако имате диария, имате сърдечни проблеми или имате високо или ниско кръвно налягане, също трябва да избягвате това упражнение.
Каянгът може да бъде труден за начинаещи, така че не се натискайте твърде силно, ако тялото ви не е достатъчно гъвкаво. Практикувайте това движение под наблюдението на професионален инструктор, за да го направите с правилната техника и да избегнете риска от нараняване.
