Всеки обикновено има доста последователно ежедневие. Ако тази рутина се промени малко, въздействието може да се усети през целия ден. Например, ако се събудите по -късно от обикновено, може да ви е по -трудно да се концентрирате през целия ден. Това се случва, защото вашите дейности не следват вашия график или биологичния часовник на тялото ви. Така че е много важно да разберете естествения ритъм на тялото си.
Какво е биологичен часовник?
Биологичният часовник е известен още като циркаден ритъм. Биологичният часовник проследява всички промени във физическата, умствената и поведенческата дейност на човека в 24-часов цикъл. Освен че се регулира от природни фактори в човешкото тяло, като супрахиазматичния нерв (SCN) в мозъка, този ритъм обикновено се влияе от светлинните условия в околната среда около човек. Биологичният часовник на човек може да определи циклите на съня, производството на хормони, телесната температура и различни други функции на тялото.
График на дневния цикъл на човешкото тяло
Всеки орган на тялото ви има определени графици, когато органът работи по -оптимално или дори почива. Разбирането на графика и ритъма на собственото ви тяло ще ви помогне да подобрите ежедневните си резултати. Репортаж от здравния канал на BBC, ето дневния цикъл на човешкото тяло за 24 часа.
00.00 – 02.59
В този час хормоналните промени в тялото изпращат сигнали до мозъка, че е време да заспите и да си починете. Хормонът мелатонин ще се произвежда все повече и повече, така че да се чувствате по -уморени и сънливи. Мозъкът ви също ще се отърве от токсините и остатъците от вещества, които са били погребани през целия ден, поради усиленото мислене през целия ден. Цялата информация, която получавате този ден, също ще се съхранява от мозъка в краткосрочна и дългосрочна памет. Освен това трябва да избягвате да ядете или пиете в този час, защото червата ви преминават през процес на пречистване или детоксикация.
03.00 – 05.59
Температурата на тялото ви ще достигне най -ниската си точка в този час. Това е така, защото енергията ви ще бъде отклонена от затопляне на тялото ви към други важни функции, като възстановяване на кожата или борба с инфекцията. Тялото ви все още произвежда хормона мелатонин, но той ще намалее сутрин.
06.00 – 08.59
Кръвоносните ви съдове ще станат твърди и задръстени сутрин. Така че кръвта ви е по -гъста и лепкава. Това означава, че кръвното налягане е високо. Препоръчваме на вас, които имате сърдечно заболяване, да избягвате упражнения в този час, защото е предразположен към инфаркт. В този час производството на хормона мелатонин ще спре.
09.00 – 11.59
Ранната сутрин обикновено е най -доброто време за работа, учене и активност. Това е така, защото тялото интензивно произвежда хормон на стреса, наречен кортизол. Този хормон е отговорен за това да направи ума ви по -буден. В допълнение, вашата краткосрочна памет също ще работи по-добре в този час.
12.00 – 14.59
Ако често чувате термина „час на дрямка“ или „час на сънливост“, това е така, защото енергията на тялото ви се заема от работата на храносмилателната система. Храносмилателните органи са много активни при обработката на храната, която ядете на обяд, така че нивото на бдителност ще намалее. Бъдете внимателни, ако по това време шофирате или работите с тежко оборудване.
15.00 – 17.59
Следобед обикновено телесната ви температура ще се повиши естествено. Това със сигурност е полезно, ако искате да спортувате и трябва да се затоплите. Белите дробове и сърцето ви също работят по -оптимално в този час. В допълнение, в сравнение с целодневното състояние на мускулите, мускулите ви се показват с 6% по -силни следобед. Така че упражненията следобед са правилният избор за поддържане на телесната форма.
18.00 – 20.59
Внимавайте с храната, която ядете в този час. Експертите не ви съветват да ядете твърде много през нощта, защото храносмилането ви не работи толкова добре, колкото през деня. В този час черният ви дроб функционира оптимално, за да произвежда протеини, от които тялото се нуждае, и да пречиства кръвта от различни токсични вещества.
21.00 – 23.59
Ако сте човек, който обича да става рано, мозъкът ще произвежда по -бързо хормона мелатонин, който е около 21 часа. Ако често оставате до късно и се събуждате по -късно, тези хормони на съня ще се произвеждат късно през нощта. Това е подходящият момент да намалите активността и да се приготвите за лягане.
Въздействието на нарушаване на биологичния часовник
Има няколко фактора, които могат да причинят нарушаване на биологичния часовник на човека. Драстичните промени в часовите зони (реактивен лаг), нестабилните работни графици (смени), начина на живот и проблемите с естественото осветление рискуват да повредят биологичния ви часовник. Както при други нарушения на тялото, анормален биологичен часовник може да причини усложнения.
Нарушаването на човешкия биологичен часовник е изложено на риск да причини различни проблеми като безсъние, затлъстяване, диабет тип 2 (диабет), депресия, биполярно разстройство и други разстройства. настроение. В допълнение, разхвърлян биологичен часовник също е изложен на риск да засегне имунната система. Това е така, защото производството на протеини, необходими на имунната система, се нарушава. Така че, опитайте се винаги да се придържате към графика, който е естествено зададен от вашия биологичен часовник.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 9 начина да поправите разхвърлян модел на сън
- 4 неща, които трябва да знаете за среднощната вечеря
- Защо сутрешните упражнения трябва да се правят преди закуска
