Сигурно сте усетили недоспиване. Спете само няколко часа, защото трябва да останете до късно, изпълнявайки задачи в колеж, офис задачи или други причини. На следващия ден ще се чувствате сънливи през целия ден, ще се чувствате слаби, липса на фокус, липса на ентусиазъм или настроение Ставате толкова лоши, че лесно се ядосвате. Много хора не осъзнават, че всичко се е случило поради недоспиване през нощта.
Не само засяга следващия ден, липсата на сън също може да повлияе на здравето в дългосрочен план.
Рискът от недоспиване за здравето
Липсата на сън е свързана с хронични заболявания, като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Няколко проучвания показват връзка между навиците за сън и риска от заболяване.
Затлъстяване
Липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло. Изследванията показват, че хората, които спят по -малко от 6 часа на нощ, имат по -висок индекс на телесна маса (ИТМ), а хората, които спят 8 часа на нощ, имат най -нисък ИТМ. ИТМ е мярка за тялото на човек, за което се казва, че е тънко или дебело в зависимост от ръста му. Колкото по -дебело е тялото му, толкова по -висок е ИТМ.
Липсата на сън е свързана с повишен глад и апетит, което води до наддаване на тегло и затлъстяване. По време на сън тялото произвежда хормони, които помагат за контролиране на апетита, енергийния метаболизъм и преработката на глюкоза. Липсата на сън нарушава работата на тези хормони и други хормони.
Липсата на сън е свързана с хормони, които регулират апетита, а именно по -ниски нива на лептин (хормон, който стимулира сигналите за ситост към мозъка) и по -високи нива на грелин (хормон, който стимулира сигналите за глад към мозъка). Така че, липсата на сън кара тялото да се чувства гладно, дори и да сме яли.
Липсата на сън също може да увеличи производството на хормона кортизол или хормона на стреса и също е свързано с повишено производство на инсулин. Инсулинът е хормон, който регулира съхранението на глюкоза и мазнини. Високите нива на инсулин са свързани с наддаване на тегло, рисков фактор за затлъстяване.
Захарен диабет тип 2
Липсата на сън е свързана с риска от захарен диабет тип 2. Изследванията показват, че липсата на сън може да увеличи риска от захарен диабет тип 2, тъй като влияе върху работата на глюкозата в организма. Изследвания, които намаляват времето за сън при здрави хора от 8 часа до само 4 часа на нощ, показват, че телата им обработват глюкозата по -дълго, отколкото ако спят 12 часа. По време на сън тялото продължава да преработва глюкоза, за да поддържа нивата на кръвната захар.
Сърдечни заболявания и хипертония
Липсата на сън може да допринесе за повишаване на кръвното налягане. Изследванията показват, че само една нощ на хора с хипертония (високо кръвно налягане) липса на сън може да доведе до повишаване на кръвното им налягане през следващите дни. Това въздействие може да се развие в сърдечни заболявания и инсулт. Хората, които вече имат хипертония, трябва да спят достатъчно през нощта, за да не влошат заболяването. Други проучвания показват, че твърде малкото сън (по -малко от 5 часа) и прекалено многото сън (повече от 9 часа) могат да увеличат риска от коронарна болест на сърцето при жените.
Нарушениенастроение
Само един ден на недоспиване през нощта може да ви накара да бъдете раздразнителни и мрачни на следващия ден. Дългосрочните проблеми със съня, като безсъние, са свързани с депресия, тревожност и психически стрес. Изследване, проведено върху 10 000 души, показва, че хората с безсъние са пет пъти по -склонни да изпаднат в депресия, отколкото тези без.
Друго проучване съобщава, че хората, които спят по 4,5 часа на нощ, показват повече чувства на стрес, тъга, гняв и психическо изтощение. Хората, които спят по 4 часа на нощ, също показват намаляване на оптимизма и общителността. Съобщава се също, че всички тези ефекти на недоспиване могат да бъдат преодолени, когато човек се върне към нормалната продължителност на съня.
Намалена имунна функция
Когато сте болни, обикновено ще бъдете посъветвани да спите повече. Болните, които спят повече, са по -способни да се преборят с инфекцията, отколкото тези, които спят по -малко, когато са болни. Тялото произвежда повече имунни клетки, които помагат в борбата с инфекцията, когато са болни. Тази по -трудна работа с тялото причинява умора на тялото, така че е необходим сън, за да може тялото отново да произвежда енергия.
В допълнение, липсата на сън също може да направи тялото ви податливо на болести. Тялото и неговата система се нуждаят от време за почивка, за да се заредят, след като са уморени да правят много дейности през целия ден. Ако обаче не дадете на тялото си достатъчно време за почивка, то може да стане слабо и податливо на болести.
Намалено здраве на кожата
Липсата на сън може да доведе до по -малко стегната кожа, което води до фини линии и тъмни кръгове под очите при много хора. Това се случва, защото липсата на сън кара тялото да произвежда прекомерни количества хормон кортизол и кара тялото да разгражда колагена в кожата, така че съдържанието на колаген в кожата намалява. Това не е добре за здравето на кожата. Колагенът е протеин, който прави кожата гладка и еластична.
Как да компенсираме липсата на сън?
Единственият начин да възстановите загубения си сън е да спите повече. Можете да компенсирате липсата на сън по празниците. Опитайте се да увеличите нощния си сън с час или повече. Всичко, което трябва да направите, е да заспите, когато се чувствате уморени през нощта, и да позволите на тялото си да се събуди сутрин самостоятелно. По този начин бавно ще получите нормалното си време за сън.
Намалете навика да стоите до късно през нощта, ако няма какво да правите. Освен това се опитайте да намалите консумацията на напитки с кофеин. Напитките с кофеин могат да помогнат за намаляване на сънливостта ви през нощта за няколко часа, но недостатъкът е, че в дългосрочен план може да увреди моделите ви на сън.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 5 съвета за предотвратяване на бръчки по време на сън
- Трябва ли да спите с включени или изключени светлини?
- Как да настроите здравословен цикъл на сън, ако нямате достатъчно време
