За тези от вас, които страдат от хипертония или високо кръвно налягане, е необходимо да поддържат здравословен начин на живот, като спортуват редовно. Един от спортовете за хора с хипертония, а именно гимнастика. Какви са ползите от упражненията за хора с хипертония? Какви упражнения могат да се изпълняват?
Ползите от упражненията за хора с хипертония
Казва се, че човек има хипертония или високо кръвно налягане, ако има кръвно налягане от 140/90 милиметра живак (mmHG). Междувременно нормалното кръвно налягане е около 120/80 mmHg
Прекалено високото кръвно налягане ще попречи на кръвообращението. Това може да доведе до усложнения от хипертония и по -тежки здравословни състояния, като сърдечни заболявания, инсулт или дори смърт.
Следователно, някой, който страда от хипертония, трябва да държи кръвното си налягане под контрол, за да може да се намали рискът от усложнения. В допълнение към консумацията на храна за хора с хипертония, трябва да се правят и редовни упражнения.
Гимнастиката е един от спортовете, които се препоръчват на хора с хипертония. Причината, този спорт кара тялото ви да се движи много, но все още безопасно.
Асоциацията за кръвно налягане на Обединеното кралство заявява, че човек с високо кръвно трябва да може да увеличи физическата си активност съвсем безопасно. Повишената физическа активност и рутината могат да намалят кръвното налягане на човек.
Това може да се случи, защото физическата активност, като например упражнения, може да укрепи сърцето. Със силно сърце кръвният поток, който се изпомпва от сърцето в цялото тяло, може да работи правилно, без да е необходима упорита работа от страна на сърцето. В същото време силно сърце може да намали кръвното налягане в артериите.
Освен това упражненията имат и други ползи за физическото и психическото здраве, а именно:
- Увеличете гъвкавостта или гъвкавостта на тялото.
- Укрепва костите.
- Увеличете самочувствието.
- Подобрете когнитивните функции, като концентрация и фокус.
- Подобрете дисциплината и социалните умения.
Различни видове упражнения за хора с хипертония
За да се намали високото кръвно налягане, упражненията трябва да се правят редовно. Отнема поне един до три месеца, когато правиш гимнастика, за да видиш влиянието му върху кръвното налягане.
Много видове упражнения, които могат да се правят за хора с хипертония. Ето упражнения, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане:
1. Аеробика
Един вид упражнения, който е известен на много хора, а именно аеробни упражнения. Аеробните упражнения са вид аеробни упражнения. Що се отнася до други аеробни упражнения, като бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване.
Подобно на други видове аеробни упражнения, аеробните упражнения са свързани с работата на сърцето. Тази физическа активност контролира количеството кислород, което влиза в мускулите, което може да помогне за изгаряне на калории и увеличаване на сърдечната честота. Увеличеният сърдечен ритъм също може да увеличи изпомпването на кръв по цялото тяло.
Аеробиката е поредица от движения, придружени от музика. Обикновено това упражнение се ръководи от инструктора, а участниците в гимнастиката просто следват движенията. За хора с хипертония се препоръчват аеробни упражнения, а именно: аеробика с ниско въздействие или аеробни упражнения, които се правят със светлинен интензитет.
Правете редовно аеробни упражнения, поне 30 минути всеки ден. С редовни аеробни упражнения сърцето ви ще бъде по -силно и кръвното ви налягане ще бъде по -контролирано.
2. Упражнение на пода
За разлика от аеробните упражнения, упражненията на пода не са придружени от музика. Както подсказва името, упражненията на пода се изпълняват изцяло на пода с помощта на постелка.
Подовата гимнастика може да увеличи физическата активност на хората с хипертония, без да е необходимо да се използва много енергия. Този спорт е полезен и за подобряване на физическата годност и способността за движение, както и за увеличаване на силата, гъвкавостта, пъргавината и баланса на тялото.
Движенията на подовата гимнастика обикновено се състоят от търкаляне, скачане, опиране на ръцете или краката за поддържане на равновесие и други движения. Препоръчваме да правите упражнения на пода заедно с инструктора, за да можете да изпълнявате движенията правилно, за да избегнете наранявания.
3. Художествена гимнастика
Подобно на аеробните упражнения, художествената гимнастика също използва ритъма на музиката, за да придружава движенията си. Художествената гимнастика или известна още като художествена гимнастика е комбинация от изкуство и спорт, с елементи на танц или балет.
Художествената гимнастика може да се прави без инструменти или с инструменти. Инструменти, които често се използват, а именно пръчки, топки, панделки или други инструменти. Изкуството на тази гимнастика прави художествената гимнастика предпочитана от много жени.
Художествената гимнастика изисква гъвкавост, пъргавина и сила на тялото при всяко движение. Следователно редовното практикуване на художествена гимнастика може да поддържа физическата годност на хората с хипертония.
4. Гимнастика Тера
Едно от известните в Индонезия упражнения, а именно тера гимнастика. Гимнастиката Tera е физическо и умствено упражнение, което съчетава движенията на тялото с дихателните техники.
Движенията в тера гимнастиката се извършват редовно и хармонично. Някои проучвания показват, че редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане на човек. Освен това, въпреки че се прави бавно и не произвежда много пот, това упражнение може също да поддържа физическата годност.
Гимнастиката Tera обикновено е спорт за възрастни хора поради минималния риск от нараняване. Въпреки това, за хора с хипертония, това упражнение също е подходящо да се направи.
Неща, които трябва да имате предвид, когато правите упражнения за хипертония
Преди да започнете упражнения, има няколко неща, които трябва да се имат предвид при хората с хипертония. Това трябва да се направи, така че да е безопасно за тялото ви и ползите му за понижаване на високото кръвно налягане да се усетят максимално.
Консултация с лекар
Добре е хората с високо кръвно налягане да се консултират с лекар преди да започнат упражнения или програма за упражнения. Лекарят ще предостави подходящи упражнения или насоки за упражнения според вашето състояние.
Започнете упражнение за хипертония, като загреете
Имайте предвид, че какъвто и спорт или упражнение искате да правите, трябва да започнете с загрявка. Загряването може да направи тялото ви по -гъвкаво, да ви улесни да се движите и да ви помогне да предотвратите наранявания по време на тренировка.
Незабавно посетете лекар, ако се появят симптоми
Въпреки че упражненията, като например упражненията, са необходими за хора с хипертония, вие също трябва незабавно да спрете упражненията, ако почувствате определени признаци или симптоми. Тези симптоми включват болка в гърдите, врата, челюстта или ръката, задух, замаяност или припадък или неравномерен сърдечен ритъм.
Контрол на кръвното налягане
Единственият начин да разберете дали упражненията са повлияли на кръвното Ви налягане е да проверявате редовно кръвното си налягане. Проверете кръвното си налягане от лекар или използвайте уред за измерване на кръвното налягане у дома.
Ако имате уред за измерване на кръвно налягане, можете да измервате кръвното си налягане преди и след тренировка редовно всеки ден. Трябва обаче все пак да се консултирате с лекар, за да получите информация за развитието на хипертонията си правилно.
