Преживяване на травматично събитие може да се случи на всеки. Тези преживявания могат да включват преживяване на насилие, сериозни наранявания, загуба на значим човек, сексуален тормоз, природни бедствия и много други. Всъщност можете да споделите травмата само като гледате някой близък до вас да бъде ударен от бедствие. Тогава, как да се отървете от травмата, която може да се направи? Намерете отговора по -долу.
Какво се разбира под травма?
Травмата всъщност е емоционален отговор на различни лоши събития, които сполетяват вас и най -близките ви. Обикновено веднага след като сте преживели това неприятно преживяване, усещате шок или изненада, нито чувства отричане или отказ.
С течение на времето обаче реакцията ви към събитието може да варира повече. Например, има емоции, които не могат да бъдат предвидени предварително, до физически реакции като главоболие и гадене.
Това се счита за нормално, но има и такива, които всъщност се стресират, ако си спомнят събитията в миналото. Особено, ако все още не можете да се примирите със събитията от миналото. Така че, направете различни начини за премахване на травмата, за да бъдете свободни от продължителен стрес.
Различни начини за облекчаване на травмата, които трябва да бъдат изпробвани
Ако постоянно сте преследвани от минали травматични събития и се чувствате стресирани и депресирани, има няколко начина да се справите с травмата, които можете да практикувате, като например следния.
1. Опитвайки се да приеме възникващите чувства
Ако вече се чувствате стресирани, защото не можете да спрете да мислите за травматично събитие в миналото, може да изпитвате негативни емоции като гняв, вина и др. Разбира се, това няма да ви повлияе положително.
Имайте предвид обаче, че тези чувства са естествена реакция. Особено ако току -що сте преживели толкова страшно или болезнено за вас преживяване. Затова най -добрият начин да се отървете от травмата е първо да приемете тези чувства.
Причината е, че не малко от тях всъщност отхвърлят тези чувства, без да се опитват да се примирят с травматичните събития в миналото. Нищо чудно дали наистина причинява продължителна травма.
Всъщност опитът да се приемат тези чувства е важна част от процеса изцеление или изцеление от самата травма. Затова се опитайте да си дадете време да почувствате чувства на гняв, страх, тъга, разочарование и т.н.
Всеки има свое време и процес. Така че, не се насилвайте да преминете веднага през този лечебен период. Ако смятате, че имате достатъчно, за да изразите тези чувства, започнете бавно да се примирите със спомените и да изживеете нов ден с нов ентусиазъм.
2. Редовните упражнения като начин за облекчаване на травмата
Следващият начин, по който можете да преодолеете травмата, е да спортувате редовно. Когато тренирате, тялото ви ще произвежда повече ендорфини, за да възстанови по -добро настроение.
Не само това, редовните упражнения също могат да помогнат за подобряване на нервната ви система, така че можете да се освободите от чувствата на травма, които ви преследват. За да разберете как да се отървете от тази травма, можете да опитате да тренирате поне 30 минути всеки ден.
Изборът на видове спорт, които можете да правите, всъщност варира, от ходене, бягане, плуване, игра на баскетбол, до танци. По време на упражнения не забравяйте винаги да се фокусирате върху тялото си и как се чувствате, когато тялото ви се движи. Това е важно, за да избегнете лесно нараняване по време на тренировка.
3. Не оставайте сами твърде често
Когато се чувствате стресирани, тъжни, ядосани и разочаровани, може да предпочетете да сте сами, вместо да общувате с други хора. Въпреки това, в такива моменти, прекарването на твърде много време само в действителност може да влоши състоянието ви.
Следователно начинът да се отървете от травмата, която можете да направите, е да прекарате възможно най -много време с други хора. Не е нужно да говорите за травмата си, ако се чувствате неудобно. Има много неща, за които можете да говорите с други хора, които могат да ви помогнат да се чувствате по -комфортно.
Освен това не се колебайте да участвате в различни дейности или да правите дейности извън дома с други хора. Например срещи със стари приятели, доброволчество или запознаване с нови хора. Правете различни дейности, които нямат нищо общо с травмата, която сте преживели.
4. Яжте и спите редовно като начин за облекчаване на травмата
Един от начините, които трябва да направите, за да преодолеете травмата, е да поддържате собственото си здраве, като водите здравословен начин на живот. Според HelpGuide, все пак трябва да обърнете внимание на хранителния си режим и съня, дори когато изпитвате посттравматично разстройство (ПТСР) за лошо нещо, което се случва в живота.
Това е така, защото храната, която ядете, оказва огромно влияние върху настроението ви. Следователно храната също е определящ фактор за това дали сте в състояние да се справите със стреса, причинен от травма.
Изберете здравословни храни, избягвайте бързо хранене, сладки храни и различни други нездравословни храни, защото те могат да влошат симптомите на ПТСР. По -добре, увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци, протеини и храни, които съдържат здравословни мазнини.
Това е така, защото тези храни могат да ви помогнат да се справите с травмата. Не само това, че навикът да ядете здравословни храни също може да подобри цялостното ви здраве.
Междувременно лошите модели на сън, особено ако сте лишени от сън, могат да изострят симптомите на травмата, която изпитвате. Всъщност този нездравословен навик също ще ви затрудни да контролирате емоционалния си баланс.
5. Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо
Ако тези неща все още не са достатъчни, за да ви помогнат да се отървете от травмата, опитайте този метод. Да, няма нищо лошо да потърсите помощ от други, особено от експерти, ако смятате, че не можете да си помогнете.
Всъщност чувството на тревожност, объркване, чувство за вина до степен, че животът сякаш се е разпаднал, са нормални чувства, особено ако току -що сте преживели лошо преживяване. Всъщност тези чувства ще изчезнат сами.
Ако обаче чувствата, които имате, са достатъчно силни, за да пречат на ежедневните дейности, по -добре е незабавно да потърсите медицинска помощ, за да лекувате здравословното си състояние.
Някои знаци, за които трябва да следите, включват:
- Усещането е продължило повече от шест седмици и вие не се чувствате по -добре.
- Невъзможност за извършване на дейности както обикновено.
- Често сънуват кошмари или спомени, свързани с причината за травмата.
- Увеличаване на трудностите или невъзможност за комуникация с други хора.
- Появата на суицидни идеи.
- Постоянно избягване на неща, които напомнят за причината за травмата.
Ако се появят тези симптоми, по -добре е незабавно да се консултирате с Вашия лекар за по -нататъшно лечение.
