Искате да имате здраво сърце и да избегнете сърдечни заболявания? Не се притеснявайте, има много начини да поддържате сърцето си здраво, включително да обръщате внимание на избора на напитки, които консумирате всеки ден. ? Нека да разгледаме някои от следните препоръки за здравословни сърдечни напитки.
Избор на здравословни напитки за сърцето
Сърцето ви дежури всеки ден, за да изпомпва кръв. Тази кръв съдържа кислород и хранителни вещества, от които се нуждае всяка клетка в тялото ви. Ето защо е важно за вас да поддържате здраво сърце, защото този орган е отговорен за оцеляването ви.
Е, как да поддържате сърцето си здраво, можете да направите с прости неща, а именно да изберете здравословни напитки, като например:
1. Вода
В допълнение към кръвта, клетките на тялото също се нуждаят от вода, за да функционират нормално, включително сърцето. Поддържането на тялото хидратирано помага на сърцето да работи по -лесно при изпомпване на кръв през кръвоносните съдове към мускулите.
От друга страна, ако сте дехидратирани, сърцето ви ще работи по -усилено, за да изпомпва кръв. Ето защо водата е първият избор на здравословни напитки.
Всеки има различни нужди от течности, но трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Въпреки това, може да се нуждаете от повече вода, например, когато правите тежки дейности, прекарвате дълго време на слънце, бременни и кърмите или сте подложени на лечение за определени заболявания.
2. Мляко и кисело мляко
Според Harvard Health Publishing, млякото и киселото мляко могат да бъдат здравословна напитка. Редовната консумация на млечни продукти може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Не само здравите кости, млякото и киселото мляко съдържат витамин D, витамин К, калций и други хранителни вещества, които се считат за важни за здравето на сърцето, тъй като спомагат за поддържане на нормално кръвно налягане и поддържане на мускулната и нервната функция.
Изборът на мляко и кисело мляко обаче също трябва да обърнете внимание. Причината е, че много млечни продукти на пазара съдържат високо съдържание на мазнини или захар. Ако искате да поддържате здраво сърце, по-добре изберете нискомаслени млечни продукти.
3. Сокове от плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците могат да поддържат здравето на сърцето, защото са богати на витамини и минерали. Съдържанието на витамин С и антиоксидантни съединения в плодовете и зеленчуците може да предотврати възпалението на кръвоносните съдове в сърцето.
Освен че се наслаждавате директно, можете да го сервирате и под формата на сок. Е, този сок може да бъде напитката по избор, за да поддържа сърцето здраво.
Избор на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, които са полезни за сърцето и подходящи за приготвяне на сок, включително портокали, ягоди, домати и зелен спанак. Когато правите сок, изберете плодове и зеленчуци, които са още пресни и ги измийте обилно с течаща вода. За по -добър вкус можете да добавите лимонов сок и мед.
4. Кокосова вода
Освен питейна вода и мляко, можете да изберете и кокосова вода като здравословна напитка. Кокосовата вода съдържа калий, който може да помогне за поддържане на нормалното кръвно налягане и сърдечната честота. Този минерал поддържа нормалните нива на натрий (сол) в организма.
Кръвното налягане може да се повиши високо поради приема на твърде много натрий (сол) и това може да увеличи риска от хипертония. Е, това високо кръвно налягане ще окаже голям натиск върху сърцето в кръвната мемома. Задачата на сърцето ще стане още по -трудна.
Това състояние не е здравословно за сърцето ви. Ето защо хората с хипертония са изложени на висок риск от развитие на сърдечни заболявания по -късно в живота.
Трябва обаче да разберете, че кокосовата вода е различна от кокосовия лед, да. Кокосовата вода е чиста вода от кокосови орехи, докато ледената глава се сервира с добавяне на бяла захар, кафява захар, сироп или подсладено кондензирано мляко.
4. Чай
Не само сокът, чайът също беше включен в списъка със здравословни за сърцето напитки. Проучете върху Европейско списание за превантивна кардиология показват, че редовното пиене на чаша чай два пъти дневно може да намали риска от инфаркт с 20 %.
Изследователите смятат, че това е тясно свързано със съдържанието на флавоноиди в зеления чай и черния чай, което може да преодолее възпалението, което е причина за сърдечни заболявания. Чаят също може да понижи нивата на холестерола и да подобри функцията на кръвоносните съдове.
В допълнение към пиенето на здравословни напитки за сърцето, обърнете внимание и на това
Ползите за здравето за сърцето не идват само от горепосочените напитки. Въпреки че консумирате тези напитки, но начинът на живот, който прилагате, е лош, това не гарантира, че сърцето ви е защитено от различни проблеми. Причината е, че начинът на живот е тясно свързан със здравето на сърцето.
За да получите ползите за здравето на сърцето, опитайте се да подобрите и начина си на живот. Правете редовни упражнения и останете активни. След това ограничете консумацията на храни с високо съдържание на сол, мазнини и захар. Балансирайте го с достатъчно сън и бъдете в състояние да се справите добре със стреса. Не забравяйте, незабавно да спрете да пушите и да не прекалявате с консумацията на тези напитки.
