Диетата с ОКР и периодичното гладуване все още са примата на хората, които активно отслабват. Има различни предимства, които могат да бъдат получени при спазването на тази диета, включително отслабване.
Диетична програма, подобна на този метод на гладно, всъщност може да се направи, ако е в съответствие с правилните правила. Приблизително как да направите правилната диета за ОКР? Има ли стъпки, през които трябва да премине начинаещ? Вижте следното ръководство.
Четирите етапа на диетата с ОКР
Диетата с ОКР е диетичен метод, като гладуване чрез използване на системата за хранене. Е, самият прозорец за хранене е времето, през което ви е позволено да ядете.
Времето за хранене е различно и безплатно според избора, някои се правят в рамките на 8 часа, 6 часа, до 4 часа на ден. По -долу са етапите на прозореца за хранене в диетата на ОКР, от които можете да избирате.
1. 16: 8. прозорец за хранене
Това първо ръководство за провеждане на диетата с ОКР можете да направите на най -ранния етап за начинаещи. Можете да опитате 8 -часов прозорец за хранене на ден (24 часа), като гладувате 16 часа. На този етап можете да ядете всякаква храна и напитки в продължение на 8 часа.
След като прозорецът за хранене приключи, не трябва да консумирате никаква храна и напитки, освен вода. Настройването на графика на гладуване и прозореца за хранене трябва да се извършва редовно за период от 2 седмици.
Например, започвате диетата по ОКР в 7 часа сутринта, след което можете да ядете всяка храна от 7 часа сутринта до 15 часа. След като прозорецът за хранене е издигнат, трябва да постите само като пиете вода до утре в 7 сутринта.
2. Хранещ прозорец 18: 6
На този втори етап има малка разлика и добавянето на време за диета. Този етап 18: 6 ви позволява да ядете всяка храна за продължителност от 6 часа. След това трябва да постите 18 часа.
Например отваряте прозореца за хранене в 10 часа сутринта. Следващите 8 часа или в 16 ч. Сте започнали да постите. Не можете да пиете нищо освен вода. Това беше направено до 10 часа на следващия ден.
Тези от вас, които искат да направят това, се съветват първо да практикуват първата фаза на гладуване на прозорци, което е най -добре да се направи за 2 седмици.
3. Прозорец за захранване 20: 4
Следващият етап можете да направите, когато тялото почувства, че е успяло да се приспособи. Етап 20: 4 може да започне с много малък прозорец за хранене, който е само 4 часа за един ден.
Използваният метод не се различава много от първия и втория етап. Разликата е само в прозореца за гладуване и хранене.
На този етап, който е доста тежък, ако ви е трудно или тази диета не работи, можете да се придържате към втория етап.
4. Яжте само веднъж на ден
Дойде време за най -тежките и трудни етапи. На този етап трябва да постите 24 часа. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете. Все още можете да ядете, но само веднъж на ден.
Например, започваме диетата с ОКР на този етап в 18 часа, така че вие ядете само в 18 часа. След и по време на гладуване е позволено да консумирате вода само до прозореца за хранене на следващия ден.
Препоръчва се също да се комбинира тази диета за ОКР с предишните етапи от диетата. Опитайте се да го правите в продължение на две седмици, така че тялото да не изпитва хранителни дефицити или дори да причини други проблеми.
Храни за ядене, докато сте на диета за ОКР
След като разберете етапите, сега може да се заинтересувате от прилагането на този един диетичен метод. Трябва обаче да обърнете внимание на приема на хранителни вещества, които трябва да се консумират, когато сте на етапа на прозореца за хранене на диетата с ОКР.
Като цяло е важно да се ядат храни, които съдържат въглехидрати. Освен като източник на енергия, въглехидратите са необходими за метаболитните процеси в организма, а именно когато тялото произвежда енергия от храната, която ядете.
След това всеки ден тялото също се нуждае от протеинови хранителни вещества, за да поддържа мускулната маса. Можете да получите протеин в храни като яйца, животинско месо, тофу или темпе.
Междувременно, за да задоволите дневните нужди от витамини, уверете се, че в етапа на вашата диета има храни като зелени зеленчуци или плодове. Можете също да приемате витаминни добавки, за да избегнете хранителни дефицити.
И най -важното - минерална вода. По време на диета или часове на гладно трябва да консумирате само достатъчно минерална вода. Не позволявайте на тялото ви да липсва или да се дехидратира по време на диетата. Номерът е да пиете 1-2 чаши вода на всеки час.
Освен това е важно винаги да правите лека физическа активност по време на диетата, за да не накуцва тялото.
Какво трябва да знаете, преди да отидете на диета за ОКР
Ефектите при отслабване при диетата с ОКР са доста примамливи. За съжаление, не всеки може да се придържа към тази диета. Следвайки стъпките на прозореца за хранене, описани по -горе, ще пропуснете обичайното си идеално време за хранене.
Прекалено дългото гладуване ще насърчи производството на хормони на глада, които увеличават желанието за ядене. Ако е така, ефектът ви кара да изгоните глада си, като преяждате, когато влезете в прозореца за хранене.
Освен това има някои хора, които не се препоръчват да се подлагат на диета за ОКР, а именно:
- хора с диабет,
- имате сърдечно заболяване и кръвно налягане,
- хора с анамнеза за хранителни разстройства
- хора с анамнеза за аменорея,
- и бременни жени
- деца под 18 години.
Ако попадате в споменатата група, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да опитате тази диета.
Трябва също така да се отбележи, че тялото на всеки може да почувства ефектите от различна диета. Ако почувствате главоболие, гадене, необичайно безпокойство или други симптоми след диета, спрете диетата незабавно и посетете лекар.
