Има много видове диети за отслабване. Един от тях е DEBM диетата. Тази диета твърди, че губи до 2 килограма (кг) само за седмица. Искате ли да опитате? Вижте следните DEBM диетични факти!
Какво представлява DEBM диетата?
Диетата DEBM е програма за хранителен режим, която обозначава Delicious Happy Fun Diet. Тази диета е популяризирана от Робърт Хендрик Лиембоно. Правилата за диета, които той измисли, успяха да накарат много хора да отслабнат драстично.
Робърт, както е известен с любов, не е лекар, диетолог или медицински специалист. Позовавайки се на резултатите от интервю с Темпо, Робърт твърди, че е успял да отслабне с десетки килограми след спазване на DEBM диетата.
Преди няколко години теглото на Робърт скочи от 78 кг на 107 кг. Но след като спазва този диетичен метод, теглото му падна до 75 кг.
Въоръжен със знанията от сърфирането в киберпространството и личния си опит, Робърт се осмели да сподели съветите си за успех при отслабването в социалните медии.
Неочаквано диетичният метод, който той направи, всъщност получи положителен отговор. Много хора твърдят, че са успели да отслабнат за кратко време. Поради популярността си последователите на диетата в социалните медии имат повече от 500 милиона души.
Всъщност книгата за тази диета, която Робърт пише, е препечатана 4 пъти.
С ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и мазнини
За разлика от други диетични програми, DEBM ви позволява да се храните добре по всяко време, без да се налага да спортувате. Да, този диетичен метод няма да позволи на виновника да страда от глад.
На хората на диета е дадена свободата да ядат толкова любима храна, колкото искат. Разбира се, обаче, този вид консумирана храна трябва да съвпада Принципът на DEBM диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и мазнини.
DEBM счита, че приемът на въглехидрати е причина човек да изпитва затлъстяване. Това е така, защото въглехидратите са едно от хранителните вещества, които допринасят за много калории, особено ако се консумират твърде много.
Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече калории влизат в тялото. Ако сте един от хората, които не се занимават много с физическа активност, с течение на времето натрупването на калории в организма може да причини наддаване на тегло.
Ето защо тази диета подчертава намаляването на приема на въглехидрати до минимум.
За да се задоволят енергийните нужди, които не се получават от въглехидрати, хората на диета са помолени да ядат храни с високо съдържание на животински протеини сутрин и вечер.
Интересното е, че тази диета не ви забранява да ядете храни с високо съдържание на мазнини, за да можете свободно да ядете пържени храни. Тази диета също не забранява използването на сол и ветин (мецин/MSG).
С какво тази диета се различава от кето диетата?
Когато се гледа от правилата, тази диета на пръв поглед е подобна на кето диетата. Някои методи може да са подобни, но има и много методи, които не са подобни на кето диетата.
В кето диетата има насоки или стандарти относно препоръчителния прием на мазнини. Например, кето диетата изисква участниците да консумират 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Междувременно диетата DEBM не изисква консумация на много мазнини. Най -важното е приемът на животински протеини. По същество тази диета подчертава принципа за намаляване на приема на въглехидрати, а не на протеини и мазнини.
Правилата за хранене в DEBM диетата
Както вече беше обяснено, ключът в DEBM диетата е да се намали приема на въглехидрати и захар. Следователно, това диетично табу pzdz е храна, която съдържа високи въглехидрати и захар.
Приемът на захар включва чиста захар и захар в други форми, като мед, соев сос или съдържащи се в плодове и зеленчуци. По принцип по -долу са дадени някои диетични ограничения за DEBM диетата.
- Ориз, тестени изделия, зърнени храни, юфка, хляб и други нишестени храни.
- Подсладители като захар, мед и сироп клен.
- Сладки напитки или сладки напитки като безалкохолни, сладък чай, шоколадово мляко или сок.
- Зеленчуци с високо съдържание на нишесте, като картофи, сладки картофи и тиква.
- Плодове с високо съдържание на въглехидрати като банани, папая, пъпеши и дини.
Има няколко вида храни, които се препоръчват, когато се подлагате на DEBM диета, а именно, както следва.
- Яйце.
- Всички видове риба, особено риба с високо съдържание на мазнини, като сьомга и риба тон.
- Говеждо и домашни птици.
- Млякото и неговите производни като кисело мляко, сирене, сметана и масло.
- Зеленчуци, които не съдържат високо нишесте, като моркови, карфиол, боб, броколи и други зелени зеленчуци.
- Плодове с високо съдържание на мазнини като авокадо.
Докладите от ръководството за диета DEBM по -долу са правилата за хранене, които трябва да спазвате, докато се подлагате на диетата DEBM.
Закуска
Закуската е едно от нещата, които трябва да се правят по време на DEBM диетата. Консумираната храна трябва да е с много ниско съдържание на въглехидрати или изобщо да не съдържа никакви.
Така че, храни с високо съдържание на протеини и фибри се препоръчват, за да се запази глада по -дълго. Някои храни, от които да избирате, са яйца, авокадо, протеиново мляко, месо, бадеми, сирене, моркови, боб, кисело мляко, домати и гъби.
Обядвам
На обяд се препоръчва да замените ориза със зеленчуци като боб, моркови или зелени зеленчуци. Ако току -що започвате тази диета, правете я постепенно, като консумирате само половин порция ориз.
Започнете обяда си с животински протеини, като едно твърдо сварено яйце, сирене или протеиново мляко. Това се прави, така че апетитът да остане под контрол.
Храната може да се приготви чрез пържене или използване на олио и е разрешено да се използва сол, но все пак без захар.
Вечеря
Също така се препоръчва да вечеряте. Максималното време е 18 часа с толеранс до 18,30 часа. Видът на менюто е същият като за обяд, а именно замяна на ориз със зеленчуци като боб и моркови.
Ако ядете след 18:30 часа, всички храни, които могат да се консумират, трябва да са тези без въглехидрати, като авокадо, сирене, месо, риба или яйца.
Има ли странични ефекти при спазване на тази диета?
Въпреки че се рекламира като мощна диета за отслабване, нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини е много вероятно да причини странични ефекти.
Причината е, че тялото ви приема по -малко въглехидрати, отколкото мазнините и протеините. В резултат на това тялото ви автоматично ще предизвика редица условия, като например:
- главоболие,
- гадене,
- бавен, летаргичен и безсилен,
- запек (запек),
- подут,
- мускулни крампи,
- безсъние (затруднено заспиване), до
- лош дъх.
В допълнение, въглехидратите помагат да се поддържа количеството протеин или мускулна маса в тялото. Когато приемът на въглехидрати е нисък, тялото автоматично приема протеин като източник на енергия. С течение на времето това състояние кара мускулната тъкан да се свива, докато не се разкъса.
Освен това, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до намаляване на броя на добрите бактерии в червата. Това се основава на проучване, публикувано в списанието Приложна и екологична микробиология.
В това проучване е установено, че намаляването на бактериите, необходими на червата, ще повлияе на производството на късоверижни мастни киселини и антиоксидантни съединения в червата. Всъщност тези две съединения са необходими за поддържане на здравето на червата.
Трябва да продължите да спортувате, за да бъдете безопасни и ефективни
Ако се прави непрекъснато без балансиран здравословен начин на живот, тази диета може да бъде вредна за тялото ви.
Трябва да дадете приоритет на здравословната диета с балансирано хранене и все пак да бъдете придружени от адекватна рутина за упражнения. Ако искате да опитате да започнете DEBM диета, препоръчително е първо да се консултирате с лекар или доверен диетолог.
