Диетите с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати често се провалят, защото обикновено намалявате достатъчно калории, за да отслабнете. Може би е време да замените диетата си с диета с овесени ядки. Как да?
Каква е диетата с овесени ядки?
Диетата с овесени ядки е вид диета, която изисква редовно да ядете овесени ядки, известни още като овесени ядки или овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като заместител на обичайното основно ястие за един ден.
Например закусвате с овесена каша, после обядвате както обикновено с ориз и гарнитури, след което затваряте вечерята си с купа овесена каша.
Яденето на овесени ядки вместо обилно хранене обаче е малко вероятно да доведе до загуба на тегло веднага. Трябва да ядете овесени ядки, за да замените големи ястия, които обикновено са с високо съдържание на калории, като същевременно намалявате дневните си нужди от калории.
По принцип възрастните се нуждаят от около 1200 - 1600 калории на ден, за да отслабнат ефективно.
За да свалите 1-2 килограма на седмица на диета с овесени ядки, трябва да намалите 500-1000 калории всеки ден, като ядете по-малко големи хранения или спортувате повече.
Трябва обаче да бъдете внимателни. Не намалявайте твърде много калориите, защото това може да забави метаболитните процеси в организма.
Как да преминем на диета с овесени ядки?
Диетата с овесени ядки обикновено продължава две седмици. От вас се изисква да ядете овесени ядки три пъти на ден за закуска, обяд и вечеря през първите 7 дни.
През това време можете да ядете само пълнозърнеста каша, а не разтворими овесени ядки. След това започнете да намалявате честотата на ядене на овесена каша до 1-2 пъти на ден.
През втората седмица овесената каша може да бъде сдвоена с едно нискомаслено тежко хранене, с обща калория на ден не повече от 1300 калории. Увеличете приема на плодове и зеленчуци през тази седмица, можете да консумирате незабавна овесена каша.
Ако си представяте, че цели две седмици ядене на овесени ядки ви е трудно, има друга стратегия за диета с овесени ядки, която изисква да ядете овесени ядки само два пъти на ден в продължение на шест дни подред.
Какви са ползите от яденето на овесени ядки?
Овесът е пълнозърнест, който включва сложни въглехидрати, така че отнема повече време, за да се усвои от организма.
Тези храни могат да ви помогнат да ядете по -малко, като забавят процеса на храносмилане, така че да се чувствате сити по -дълго. Ще получите общо 28 грама въглехидрати от купа обикновена овесена каша.
Пълнозърнестите храни са с ниско съдържание на калории, те също обикновено са с по -ниско съдържание на калории от други рафинирани зърнени храни, като например овесена каша, като ви помагат да намалите дневния си прием на калории.
Кутия от 250 грама обикновена овесена каша, приготвена във вода, съдържа само около 160 калории и 1,5 грама мазнини. Тази ниска калоричност се получава от високото съдържание на фибри в самата пшеница.
Купа овесени ядки, която ядете, ще осигури 4 грама диетични фибри от общите дневни нужди от фибри в организма до 25 грама. Съобщава се, че приемът на фибри по -бързо отслабва и намалява обиколката на талията.
Овесените ядки също съдържат 2 % от препоръчителния дневен калций и 6 % желязо.
Други ползи от яденето на овесени ядки включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и предотвратяване на рак на дебелото черво. Пълнозърнестите храни като овес също могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да подпомогнат храносмилането.
Въпреки това бъдете наясно и с рисковете
Ако се спазва правилно, диетата с овесени ядки може да ви помогне да успеете в плана си за отслабване, тъй като ви кара да се чувствате сити по -дълго благодарение на високото си съдържание на протеини и сложни въглехидрати.
За съжаление, има някои рискове, които трябва да се имат предвид при спазване на диетата с овесени ядки, тъй като тази диета е ограничаваща.
Скуката от консумацията на една храна за дълго време може да отслаби волята ви, което може да ви затрудни да се ангажирате с отслабването. Нещо повече, ако се изкушите да се откажете или измамен ден много пъти.
Освен това някои лекари могат да считат приема на калории от тази диета за твърде нисък, за да се считат за здравословна диета. Следователно може да се наложи да компенсирате, като леко увеличите броя на калориите.
Ключът е да смесите овесената си каша в зависимост от размера на порцията на хранене. Ако не обръщате особено внимание, яденето на овесени ядки всъщност може да ви напълнее.
Сварете овесена каша с по-малко обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко от обикновена гореща вода и добавете няколко плодови филийки или други гарнитури върху овесената си каша. Можете също така да създадете здравословни рецепти с овесени ядки според вашия вкус.
За обилно хранене по време на втория етап яжте храни с високо съдържание на протеини, като пилешки гърди на скара, постна телешка пържола или разнообразна риба.
Като разсейване, хапнете нискокалорична закуска след вечеря. Продължавайте да ядете много плодове и зеленчуци като закуски между храненията. Тази стратегия може да ви помогне да се придържате към строга монотонна диета като диетата с овесени ядки.
