Допаминът е важен химически пратеник в мозъка, който има много функции, като памет и дори регулиране на движението на тялото. Когато се отделят големи количества допамин, той създава чувство на удоволствие, което ви мотивира да повтаряте определени поведения. Нивата на допамин обикновено са добре регулирани в нервната система, но има няколко неща, които можете да направите, за да увеличите нивата на допамин естествено.
Как да повишим нивата на допамин по естествен път
1. Яжте много протеини
Допаминът естествено се произвежда от аминокиселините тирозин и фенилаланин, като и двете могат да бъдат получени от храни, богати на протеини, като пилешко, говеждо, яйца, мляко, соя и ядки.
Изследванията показват, че много високият прием на тази аминокиселина може да увеличи нивата на допамин в мозъка. Въпреки че това проучване не показва дали нормалният прием на аминокиселини също ще повлияе на нивата на допамин.
2. Яжте по -малко наситени мазнини
Проучвания при животни са установили, че диета с високо съдържание на наситени мазнини може да намали допаминовите сигнали в мозъка, което води до отговор на системата за възнаграждение в мозъка. Освен това е необходимо да се намалят храни с високи нива на холестерол, тъй като те могат да намалят нивата на допамин в мозъка.
Все още обаче не е ясно дали това се отнася и за хората. Все още са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже това.
3. Чести упражнения
Упражненията могат да подобрят настроението и да повишат нивата на допамин, когато се правят редовно. Повишаване на настроението може да се наблюдава след поне 10 минути аеробни упражнения, но има тенденция да бъде най -високо след поне 20 минути.
Редовните аеробни упражнения са полезни и за хора с болестта на Паркинсон, състояние, при което ниските нива на допамин нарушават способността на мозъка да контролира движенията на тялото.
Няколко проучвания показват, че редовните енергични упражнения няколко пъти седмично подобряват значително двигателния контрол при хора с Паркинсон, което предполага, че може да има благоприятен ефект върху допаминовата система.
4. Спете достатъчно
Липсата на сън може да намали чувствителността към допамин в мозъка, което води до чувство на прекомерна сънливост. Добрата нощна почивка може да помогне за регулиране на естествения допаминов ритъм на тялото ви.
Редовният, висококачествен сън може да помогне за поддържане на баланса на нивата на допамин и да ви помогне да се чувствате по-бдителни и да функционирате през деня.
5. Слушане на музика
Слушането на музика може да бъде забавен начин за стимулиране на отделянето на допамин в мозъка.
Малко проучване, разглеждащо ефектите на музиката върху допамина, установи 9 % увеличение на нивата на допамин в мозъка, когато хората слушаха инструментални песни, които ги караха да потръпват.
Тъй като музиката може да повиши нивата на допамин, слушането на музика може дори да помогне на хората с болестта на Паркинсон да подобрят финия двигателен контрол.
Все още са необходими допълнителни изследвания, за да се види дали песните с текстове имат същия или потенциално по -голям ефект.
6. Медитация
Медитацията е практиката да изчиствате ума си, да фокусирате мислите си навътре и да оставяте мислите си да се носят без преценка или привързаност. Това може да стане, докато стоите, седите или дори ходите, а редовните упражнения могат да подобрят психическото и физическото здраве.
Ново изследване установява, че тези ползи може да се дължат на повишените нива на допамин в мозъка. Медитацията може да повиши нивата на допамин в мозъка на опитни медитиращи, но не е ясно дали този ефект ще се прояви и при хора, които са нови за медитацията.
7. „Запознайте се“ със слънцето
Сезонното афективно разстройство (SAD) е състояние, при което хората се чувстват тъжни или стресирани през зимата или облачно време, когато не са изложени на достатъчно слънчева светлина.
Липсата на излагане на слънчева светлина може да доведе до намалени нива на повишаващи настроението невротрансмитери, включително допамин.
Въпреки че излагането на слънце може да повиши нивата на допамин и да подобри настроението, прекаленото излагане на слънце може да бъде вредно. Това може да причини увреждане на кожата и да увеличи риска от рак на кожата.
Трябва да ограничите излагането на слънце, когато ултравиолетовата радиация е силна, обикновено между 10:00 и 14:00 часа и е най -добре да нанесете слънцезащитен крем, за да защитите кожата си.
