Витамин В6, известен също като пиридоксин, е витамин В-комплекс, който има важни ползи за поддържане на здрав мозък и нервна система. Тогава какви са другите ползи от витамин В6 и къде може да се набави този витамин?
Различни ползи от витамин В6 (пиридоксин) за здравето
Ако няма витамин В6, тялото не може да усвои витамин В12, така че тялото не може да функционира нормално.
Без да го осъзнавате, този вид витамин осигурява редица ползи, които е жалко да се пропуснат. Е, по -долу са различните ползи от витамин В6 за здравето на тялото.
1. Увеличете енергията
За тези от вас, които са свикнали да бъдат активни и да спортуват редовно, не бива да пропускате дневния си прием на витамин В6.
Причината е, че витамин В6 може да помогне за разграждането на протеините и да увеличи метаболизма на организма. Когато метаболизмът на тялото работи по -бързо, енергията, произвеждана от тялото, също ще бъде по -бърза.
В допълнение, приемът на витамин В6 може също да увеличи производството на хемоглобин, който пренася кислород в цялото тяло. По този начин органите на тялото могат да продължат да „дишат“ и да работят оптимално.
2. Укрепване на мозъчната функция
Друго голямо предимство на витамин В6 е, че той помага за укрепване на мозъчната функция и паметта. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, витамин В6 е необходим за производството на невротрансмитери или химикали, които пренасят сигнали от една нервна клетка в друга.
Тези невротрансмитери са необходими за обработка на паметта и подобряване на мозъчната функция. Това се доказва от проучване, което разкри връзка между риска от болестта на Алцхаймер и дефицита на витамин В6.
3. Предотвратяване на сърдечни заболявания
Проучване разкри, че комбинацията от витамин В6 и витамин В12 може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това се дължи на факта, че витамин В6 намалява нивата на хомоцистеин в организма.
Хомоцистеинът е вид аминокиселина, произвеждана в кръвта. Когато нивата на хомоцистеин в кръвта са високи, аминокиселината може да се натрупа в кръвоносните съдове и да увреди артериите.
Ако в организма липсва витамин В6, тогава хомоцистеинът ще продължи да се увеличава и запушва кръвоносните съдове. В резултат на това рискът от инфаркт и инсулт е неизбежен.
Здравословна храна за пациенти със сърдечни заболявания плюс как да я обработваме
4. Преодоляване на депресията
Мозъкът се нуждае от прием на витамин В6, за да произвежда серотонин, невротрансмитер, който може да подобри настроението и положителните мисли. Това със сигурност е полезно за тези от вас, които са лесни лошо настроениеили дори депресия.
Проучване установи, че дефицитът на пиридоксал фосфат, форма на витамин В6, може да бъде свързан със симптоми на депресия и разстройства на настроението. Затова поддържайте настроението си, като ядете хранителни източници на витамин В6.
5. Помогнете за преодоляване на симптомите на предменструален синдром (ПМС)
Освен потенциала да помагат при симптомите на депресия, се казва, че витамините от група В също помагат при емоционални симптоми, свързани с предменструален синдром, като тревожност и раздразнителност.
Малко проучване, проведено през 2000 г., веднъж показа, че даването на 50 милиграма витамин В6 заедно с 200 милиграма магнезий може значително да намали симптомите на ПМС.
Ползите от витамин В6 обаче все още изискват допълнителни изследвания, за да се докаже неговата ефективност.
Най -добрите хранителни източници, които осигуряват ползите от витамин В6
Витамин В6 (пиридоксин) е водоразтворим витамин. Това означава, че тялото не може да съхранява по -дълго витамин В6 и скоро ще се изтича заедно с телесните течности, след което се екскретира чрез урината.
За да се поддържа приемът на витамин В6 в организма, можете да го изпълните, като ядете различни храни като:
- риба,
- телешки черен дроб,
- картофи,
- пилешко месо,
- ядки,
- не-цитрусови плодове, като авокадо и банани, и
- зелен зеленчук.
Можете също така да почувствате различните ползи, като ядете зърнени закуски, обогатени (обогатени) с витамин В6.
От колко прием на витамин В6 се нуждае тялото?
Дефицитът на витамин В6 в организма може да причини анемия, сърбящ обрив и намалена имунна система. Въпреки че това състояние е рядко, това не означава, че можете да подценявате този витамин, ако искате тялото ви да остане здраво.
Въз основа на степента на адекватност на храненето (RDA), издадена от индонезийското министерство на здравеопазването, по -долу е даден списък на количеството нужди от пиридоксин, които трябва да бъдат задоволени.
- Кърмачета 0 - 5 месеца: 0,1 милиграма
- Кърмачета 6 - 11 месеца: 0,3 милиграма
- Деца на възраст 1 - 6 години: 0,5 до 0,6 милиграма
- Деца на възраст 7 - 9: 1,0 милиграма
- Мъже на възраст 10 - 49 години: 1,3 милиграма
- Мъже над 50 години: 1,7 милиграма
- Жени 10-49 години: 1,3 милиграма
- Жени над 50 години: 1,5 милиграма
- Бременни жени: около 1,8 милиграма
- Кърмещи майки: около 1,8 милиграма
В допълнение към храната, необходимостта от витамин В6 може да бъде задоволена и от добавки. Въпреки това, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да решите да приемате ежедневно добавки с витамин В6.
