Сънят е една от нуждите в живота на всеки за почивка, както и за зареждане на енергията на тялото. Не само да спите, трябва да спите достатъчно, за да може тялото да функционира правилно и правилно. Причината е, че липсата на сън може да попречи на функциите на тялото. Ето защо е важно да задоволявате нуждите от сън всеки ден. Тогава, колко часа добър сън, наистина ли трябва да спите 8 часа всеки ден?
Отделете добри часове за сън, ако е необходимо
Както бе споменато по -рано, трябва да можете да посрещнете добър период на сън, за да получите максимална полза. Освен това липсата на сън също може да причини различни здравословни проблеми, които не искате.
Като цяло, добър час за сън за задоволяване на вашите нужди от сън е 7-9 часа всяка вечер. Трябва обаче да вземете предвид и някои фактори, които могат да повлияят на съня ви. Например ежедневните ви дейности и общото здравословно състояние.
В допълнение, вие също трябва да приемете добър модел на сън и режим на сън, за да се възползвате от прилагането на добри часове сън всеки ден. Проблемът е, че ако вашият сън е разхвърлян, рискът от недоспиване ще се увеличи.
В резултат на това ще изпитате различни нарушения на съня. Не само това, има и много други здравословни проблеми, които дебнат, ако не спите достатъчно. Някои от тях са затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и психични разстройства.
Добри часове на сън според възрастта
Като цяло нуждата от сън за всяка възрастова група не е еднаква. В резултат на това часовете за добър сън за всяка възрастова група са различни. Националната фондация за сън препоръчва добро количество сън за всяка възрастова група, както следва:
- Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа дневно.
- Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа дневно.
- Малки деца (1-2 години): 11-14 часа дневно.
- Предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа дневно.
- Училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа дневно.
- Тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа дневно.
- Млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа дневно.
- Възрастни (26-64 години): 7-9 часа дневно.
- Възрастни хора (над 65 години): 7-8 часа дневно.
Като прилагате часове за добър сън всеки ден, ще получите максималните ползи от съня. Освен това всички органи, които са уморени от работа, със сигурност се нуждаят от време за почивка, включително мозъка, кожата, метаболитната система и хормоните в тялото.
Клетките в тялото ще се регенерират, когато спите на максимално ниво. Ето защо, не рядко, ако спите според препоръките, кожата ви ще изглежда здрава и стегната. В допълнение, имунната система също ще се увеличи, тъй като клетките ви се обновяват.
Различни фактори, които могат да попречат на съня
За съжаление, въпреки че се опитвате да придобиете навика да спите добре през нощта, понякога има проблеми, които могат да попречат на времето за сън. По -долу са някои от факторите, които могат да попречат на времето за сън, както свързани с ежедневните дейности, така и със здравословните проблеми:
1. Занимаване с дейности или хобита
Понякога, тъй като сте твърде развълнувани от дадена дейност, губите представа за времето. Е, това може да бъде една от пречките за вас да прилагате часове за добър сън всяка вечер. Всъщност тялото се нуждае от адекватна почивка.
Навици като четене на книги, гледане на филми или игри игри преди лягане има потенциал да ви накара да загубите представа за времето. В резултат на това, вместо да ви се спи, вие всъщност сте по -будни и не можете да приложите добро време за сън за здраве.
2. Имате здравословни проблеми
Понякога, когато сте болни, имате проблеми със съня. Всъщност дори да сте били в леглото цяла нощ, здравословните проблеми, които изпитвате, ви карат да не можете да спите добре. Болести като треска и тонзилит имат потенциал да ви накарат да хъркате или да хъркате, да сте в делирия и често да се събуждате посред нощ.
Това, разбира се, намалява качеството на съня ви. Тоест, въпреки че сте приложили добри часове на сън, нарушенията на съня, които изпитвате поради тези здравословни проблеми, правят съня неудобен. Това може да попречи на съня ви.
3. Извършване на работа
Има и случаи, когато не можете да прилагате добри часове за сън поради отговорности, които трябва да бъдат изпълнени. Един от тях е вашата работа или професия. Не малко от вас може да се наложи да работят със системата смяна, така че има моменти, в които трябва да работите през нощта.
Работите, които изискват да преминете през системата, често нарушават цикъла ви на сън. Не само това, други професии като лекари и полетни екипажи също имат професионални изисквания, които понякога трябва да бъдат изпълнени, за да се наруши времето за почивка.
4. Имате проблеми със съня
Като цяло, ако имате нарушения на съня, качеството на съня се нарушава. Той също така има ефект върху съня ви. Тоест, когато имате нарушение на съня, рискът от недоспиване ще бъде още по -голям.
Има няколко вида нарушения на съня, които влияят върху часовете ви на сън. Например, сънна апнея, хъркане, докато периодично нарушение на движението на крайниците (PLMD) може да ви накара да не успеете да постигнете добър график за сън.
5. Използване на определени лекарства
Има няколко вида лекарства, които могат да ви накарат да спите. Обикновено тези лекарства са видове лекарства за лечение на определени здравословни състояния. Ето защо, ако получите рецепта от лекар за лечение на здравословен проблем, по -добре е да попитате Вашия лекар за странични ефекти.
Ако недоспиването е един от страничните ефекти на тези лекарства, можете също да се консултирате с Вашия лекар как да се справите с него. Няколко вида лекарства, които могат да попречат на усилията ви да прилагате часове за добър сън, са лекарства за епилепсия Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) може да причини безсъние.
6. Имайте лош режим на сън
Според канала за по -добро здраве, добрата рутина за сън също може да ви помогне да получите часовете сън, от които се нуждаете. От друга страна, лошата рутина на съня всъщност може да наруши съня ви. Някои примери за лоши навици на сън са пиенето на кафе или пушенето преди лягане.
Причината е, че и двете неща могат да стимулират нервната система, затруднявайки усещането ви сънлив. Освен това се уверете, че всеки път, когато сте в леглото, премахнете безпокойството и негативните мисли, които могат да ви държат будни. По този начин можете да спите спокойно през цялата нощ.
