10 лесни и ефективни начина за предотвратяване на грип и кашлица

Грипът и кашлицата често са често срещани заболявания, когато настъпи преходният сезон. Тези две заболявания могат да се появят заедно, защото допълнителната слуз, произвеждана от белите дробове, се е покачила до гърлото. Не позволявайте на грипа и кашлицата да пречат на вашите дейности. Хайде, пазете се по време на тази смяна на сезона, като следвате начините за предотвратяване на грипа по -долу.

Различни начини за предотвратяване на пристъпи на грип и кашлица

Грипът е респираторно заболяване, причинено от инфекция с грипния вирус. Самият грипен вирус има различни видове, в зависимост от вида на грип. Някои от типичните симптоми на грипа са кашлица, хрема и болки в гърлото.

Ето как да предотвратите грипа и неговите симптоми, които е важно да знаете:

1. Измийте ръцете си със сапун

Ръцете ни могат да бъдат дом за микроби, които причиняват болести. Записано е, че на повърхността на ръцете живеят приблизително 5 хиляди бактерии. Следователно човек може да бъде склонен да се разболее, ако рядко си мие ръцете.

Измиването на ръцете е един от най -ефективните начини за предотвратяване на разпространението на настинки и кашлица. Но начинът със сигурност не е достатъчен само за измиване с вода.

Трябва да знаете как да миете ръцете си правилно, а именно като триете дланите си със сапун за 60 секунди или 30 секунди със сапун дезинфектант за ръце на алкохолна основа.

Друг прост съвет е да не се ръкувате с болни хора, защото има шанс хората, които кашлят и кихат, да покрият устата си с дланите.

Поради тази причина избягвайте да се ръкувате с хора, които са болни от кашлица или настинка, за да предотвратите предаването на кашлица и настинка.

2. Яжте хранително и пийте достатъчно вода

Поддържането на редовна диета може да помогне на организма да засили имунната система като начин за предотвратяване на предаването на грипния вирус.

Попълнете ежедневните си хранителни нужди с хранителен прием, като антиоксиданти, получени чрез витамин С, плодове, зеленчуци и чай.

Ново изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене каза, че консумацията на гъби може да повиши имунитета на организма.

Хората, които ядат варени гъби шийтаке всеки ден в продължение на един месец, показват увеличаване на производството на Т -лимфоцитни клетки, които функционират за повишаване на имунната ви система.

По този начин гъбите могат да бъдат добра храна за предотвратяване на симптомите на грип.

Пиенето на достатъчно вода за задоволяване на нуждите на организма от течности също е ефективен начин за предотвратяване на симптомите на грип.

Препоръчителната нужда от течности за здрави възрастни е два литра на ден, но течността ще бъде различна за хората с бъбречни заболявания.

3. Почивайте си достатъчно

Добре е да сте активни, но доколкото е възможно, не насилвайте тялото си, без да почивате изобщо. Освен че ще ви накара да се стресирате бързо, неограничената заетост ще ви накара да не спите.

Прекомерната заетост често води до липса на сън.

Липсата на сън предизвиква стрес, който има отрицателно въздействие върху здравето поради намалената ефективност на имунната система на организма.

Изследвания, публикувани в Архив по вътрешни болести установиха, че хората, които спят по -малко от седем часа, са почти три пъти по -податливи на настинки, отколкото хората, които спят достатъчно осем часа на ден.

Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер като един от начините за предотвратяване на заразяване с болести, включително грип. Достатъчният сън ще помогне на тялото ви да се зареди за следващия ден. По този начин можете да бъдете по -имунизирани от различни заболявания.

4. Спорт

Само една минута упражнения всеки ден може да има реално положително въздействие върху живота ви.

Упражнението ви помага да спите по -добре, засилва метаболизма, изгаря калории, предотвратява наднорменото тегло и подобрява настроение така че в крайна сметка увеличава и издръжливостта.

Освен че са част от начина за предотвратяване на настинки и кашлица, упражненията помагат за намаляване на емоционалния стрес, повишават самочувствието и правят лицето и тялото ви по-свежи.

Има много леки упражнения, от които можете да избирате, ако искате да започнете да се опитвате да живеете по -здравословен живот, като джогинг или ходене.

Колкото по -редовно тренирате, толкова по -големи са ползите. Препоръчителната продължителност на упражненията от Министерството на здравеопазването на Индонезия е 30-45 минути на ден, 3-5 пъти седмично.

5. Не докосвайте лицето си

Друг начин за предотвратяване на грип, който често се подценява от някои хора, е да не докосвате лицето си често, особено ако не сте си мили ръцете.

Грипният вирус навлиза в тялото през лигавицата на очите, носа и устата.

Ето защо не се препоръчва да докосвате лицето си, защото не знаете дали имате вируса, който причинява кашлица или настинка по ръцете ви.

Ако вкъщи имате болен приятел или член на семейството, добра идея е да ограничите директното взаимодействие с този човек. Можете да ги помолите да носят маска, когато са настинки, и да си починете, докато се възстановят напълно.

6. Използвайте маска

Грипният вирус може лесно да се разпространи от болни хора към здрави хора чрез капчици слюнка при разговор, кашляне или кихане.

Капки слюнка, съдържащи този вирус, могат да се вдишват директно от носа или да се прикрепят към ръцете, докато накрая влезе в тялото.

Вирусите, които са с малки размери, все още могат да избягат, ако носите обикновена маска, например хирургическа маска.

Носенето на маска обаче може поне да намали експозицията ви на вируса и е по -добър начин за предотвратяване на грипа, отколкото изобщо да не носите маска.

7. Ваксинирайте се срещу грип

Друг не по -малко важен начин за предотвратяване на грип е ваксинацията срещу грип.

В съответствие с препоръките на Асоциацията на индонезийските експерти по вътрешни болести (PAPDI) през 2017 г., грипната ваксина е ваксина, която се препоръчва за 1 доза годишно за възрастовата група от 19 години до над 65 години.

8. Намалете директния контакт с болни хора

Ако вкъщи имате болен приятел или член на семейството, добра идея е да ограничите директното взаимодействие с този човек като начин за предотвратяване на настинки и кашлица.

Можете да помолите болния първо да си почине, докато състоянието му се възстанови и да носите временна маска.

Също така трябва да се въздържате от докосване на очите, носа и устата с ръце и незабавно да ги измиете, ако трябва да лекувате някой, който има грип.

9. Имайте специален грипен водач по време на пътуването

Когато тялото е уморено или не се чувства добре, имунната система е отслабена, което показва, че защитните сили на организма намаляват, така че сте по -податливи на болести.

Ако не се чувствате добре, трябва да отмените намерението си да пътувате на дълги разстояния. Отложете плановете си за пътуване, докато условията се подобрят като мярка за превенция на грип.

Как да се предпазим от грип, когато пътуване Можете да направите това, като винаги носите лекарства против настинка, като болкоуспокояващи и треска, както и медицинско оборудване.

Това е силно препоръчително за тези от вас, чието състояние на тялото не е подходящо или има определени здравословни проблеми, които трябва да приемат редовно лекарства.

Приемът на течности и питателна храна по време на пътуване може да предотврати настинки чрез укрепване на имунната система.

10. Правилно лечение на болни от грип хора

Ако трябва да се грижите за някой, който има грип, имайте предвид, че трябва да измиете ръцете си и да не докосвате лицето си.

Според СЗО пет пъти трябва да миете ръцете си, когато се грижите за пациент, а те са както следва.

  • Преди да докоснете пациента.
  • Преди да извършите процедурата за почистване на пациента
  • След излагане на телесни течности на пациента
  • След докосване на пациента
  • След докосване на предмети около пациента

Също така се насърчава да преподавате на пациентите етикет за кашлица. Трябва да знаете този метод, за да предотвратите предаването на грипа.

Етикетът за кашлица, препоръчан от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, е да покриете носа и устата си с маска или кърпичка.

Ако не е налично, покрийте устата си при кашляне с вътрешната страна на лакътя като начин за предотвратяване на грип.

скорошни публикации