Дефицитът на витамин D може да причини рахит. Заболяването може да предизвика аномалии в костите, тъй като пациентите изпитват отслабване или омекотяване на костите. В резултат на това състояние костите могат да се огънат. Лице, което има недостиг на витамин D, може да развие деформации на краката, или крака X или O. Въпреки това, има ли начин да се подобри формата на краката X или O?
Упражнения за подобряване на формата на краката X
Всъщност формата на стъпалото X или O обикновено се среща при деца на възраст от 3 до 5 години. Когато са на възраст от 6 до 7 години, костите на краката започват да се образуват прави. Формата на крака X може да бъде описана като извита и има разстояние между двата крака под коляното, арката на крака под коляното образува буквата „X“.
Огъването под коляното може да бъде причинено от слаби абдукторни мускули около бедрата и бедрата. Няма нищо, което да не може да се направи, можете да опитате да подобрите формата на краката си X със следните упражнения:
1. Свийте едната страна на коляното
Разтворете краката си на ширината на бедрата и поставете ръцете си пред гърдите. След това отстъпете единия от левия си крак настрани, изправете го, като същевременно позиционирате десния си крак сгънат. Усетете силно свиване в бедрата и бедрата. След това поставете краката си обратно както преди. Направете тази серия движения до 10 до 12 пъти. Когато приключите, можете да смените позициите с другия крак.
2. Повдигане на единия крак в легнало положение
Следващото движение за подобряване на формата на крака X, позиция легнала настрани, левият крак е отгоре на десния крак. Повдигнете левия си крак около 45 градуса, задръжте го за броене 1-5, след което го спуснете обратно до изходна позиция. Повторете движението 10-12 пъти. След това сменете легналото си положение, направете отново движението на десния крак.
3. Повдигане на прави крака
Легнете по гръб, оставете тялото си да се отпусне. Поставете десния крак изправен, а коляното на левия крак свито. Стегнете мускулите на бедрата на правия десен крак, повдигнете крака на няколко сантиметра от пода и задръжте за около 5 секунди. Повторете движението 2 пъти от всяка страна на крака.
4. Странични стъпки нагоре
Това X-образно фиксиране изисква тежка пейка, която да поддържа тялото ви. Уверете се, че пейката, която използвате, не е тази, която пада лесно, а тежка, това е, за да ви предпази от падане по време на тренировка. Застанете с дясната страна обърната към пейката и ръцете пред гърдите.
Поставете десния крак на пейката, левия крак на земята. След това застанете с десния крак, притиснат към пейката. Когато десният крак е в изправено положение, задръжте го за една секунда, след което го спуснете в първоначалното му положение. Направете 10 до 12 пъти, след това сменете позициите.
5. Преса за коляното
Можете да седнете на пода или на пейка. За това упражнение ще ви е необходима ролка кърпи. Поставете кърпата под коленете си. Изправете десния крак, така че да не докосва пода. Оставете коляното на левия крак да се огъне (поради кърпата) и петата да докосне пода.
Спуснете десния крак, направете това чрез натиск върху кърпата, задръжте за 3 секунди. след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 9 до 10 пъти.
6. Къдрици на коляното
Хванете облегалката на стола. Като държите тежестта си на единия крак, огънете другия крак назад. Стегнете бедрото на крака, огънат назад. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това спуснете до изходна позиция. Повторете движението до 8-9 пъти, след това сменете позициите. Това упражнение е добро за коригиране на завоите на коляното в X-образния крак.
Има ли друг начин да се подобри формата на крака X?
Децата с X крака изпитват промени във формата на костите, докато растат. За тези от вас, които изпитват това, докато практикуват горните упражнения, можете да опитате следните лечения:
1. Вземете витамини
Ако Х-образният крак е причинен от рахит, тогава нашата задача е да излекуваме причината. Както бе посочено по -горе, рахитът възниква поради недостиг на витамин D, така че ежедневното приемане на витамин D трябва да се извършва. Можете също така да си инжектирате витамин D веднъж годишно. Този витамин се съдържа не само в хранителните добавки, но също така можете да консумирате храни, богати на витамин D и калций.
2. Операция
Ако все още няма промяна, операцията може да се извърши като начин за коригиране на крака X. Операцията обаче се препоръчва само ако:
- Разстоянието между двата крака е повече от 10 см
- Има трудно състояние за ходене
- Дъното на стъпалото е извито и причинява болка
