10 ефективни храни и напитки, за да се отървете от подутия стомах •

Метеоризмът е един от най -честите симптоми на храносмилателни проблеми. За щастие, това състояние може да се подобри самостоятелно дори без лечение. Можете дори да консумирате определени храни или напитки, за да намалите подуването, което кара стомаха ви да се чувства пълен.

От друга страна, имайте предвид, че някои видове храни всъщност могат да ви накарат да се почувствате по -сити. Така че, не допускайте грешка при разграничаването им. Ето кратко ръководство, което можете да следвате, за да изберете храни, когато стомахът ви се подуе.

Храни и напитки, които причиняват метеоризъм

(Източник: www.shutterstock.com)

Когато се чувствате подути, това обикновено е така, защото храносмилателният ви тракт се пълни с повече газ от обикновено. В резултат на това стомахът се чувства пълен, увеличен или дори болезнен поради повишено налягане в стомаха.

Има различни фактори, които могат да увеличат производството на газове в стомаха. Някои от тях са твърде бързи хранителни навици, хормонални промени по време на менструация, заболявания на храносмилателната система.

При тези условия някои храни и напитки могат действително да увеличат производството на газ, влошавайки симптомите Ви. Затова се препоръчва да избягвате следните храни и напитки, когато стомахът ви се подуе.

1. Солена храна

Солените храни са с високо съдържание на натрий, който идва от солта. Излишъкът от натрий в организма може да причини задържане на течности, което е състояние, когато течностите не могат да излязат напълно от тялото. В резултат на това водата се улавя в стомаха и причинява подуване на корема.

2. Млечни продукти

Някои хора имат храносмилателни системи, които са чувствителни към лактоза. Лактозата е захар, която се съдържа в млечните продукти. Разграждането на лактозата изисква ензима лактаза, но не всеки има този ензим в достатъчни количества.

При хора с непоносимост към лактоза, консумацията на мляко или неговите продукти може да причини метеоризъм и други симптоми на храносмилателната система. Това е така, защото наличието на лактаза предизвиква образуването на газове в червата ви.

3. Зеле и зеле

Зелето, зелето и подобни зеленчуци са с високо съдържание на рафиноза, вид захар, която може да се усвои само в процеса на бактериална ферментация. Ферментацията произвежда излишни газове, така че тази храна не се препоръчва за хора, които изпитват метеоризъм.

4. Храни с изкуствени подсладители

Някои видове добавени подсладители съдържат вещества, които тялото трудно усвоява. Тези вещества ще се натрупват в стомаха и в крайна сметка ще накарат стомаха да се подуе. Така че трябва да ограничите количеството добавена захар, което консумирате ежедневно.

5. Газирани напитки

Газирани напитки, газирани напитки и газирана вода съдържа много мехурчета. Мехурчета, които не излизат, ще заседнат в храносмилателната ви система. Заедно с газовете, които се натрупват, това ще накара стомаха да се чувства още по -зле.

Храна и напитки за облекчаване на метеоризма

Добрата новина е, че има редица храни и напитки, които могат да помогнат за преодоляване на проблема с метеоризма. Ето няколко примера.

1. Краставица

Краставиците са богати на антиоксидант, наречен кверцетин. Според предишни проучвания това вещество може да помогне за облекчаване на често срещаните симптоми синдром на раздразнените черва като метеоризъм, диария и запек (запек).

В допълнение, краставиците също съдържат силициев диоксид, кофеинова киселина и витамин С, които помагат да се предотврати задържането на течности в тялото. Можете да получите тези ползи, като консумирате сурова краставица или смесвате филийки краставица в питейна вода.

2. Целина

Смята се, че целина е ефективна за намаляване на излишното производство на газове в червата. Благодарение на способността си да пречиства организма от различни токсини и вредни вещества, този зеленчук може също да предотврати натрупването на течности в храносмилателния тракт.

3. Банани

Бананите са един от най -добрите плодове за облекчаване на метеоризма. Това е така, защото съдържанието на калий може да неутрализира излишния натрий в организма поради консумацията на солени храни.

4. Диня

Динята има диуретични свойства, които могат да стимулират бъбреците да отделят повече урина. Това ще ви помогне да изпуснете подутия стомах поради излишния газ или течност.

5. Папая

Друга мощна храна за лечение на метеоризъм е папаята. Причината е, че папаята е богата на фибри, разграждащи протеините ензими и различни противовъзпалителни вещества, които помагат за облекчаване на подутия стомах.

6. Куркума

Куркумата е в състояние да успокои храносмилателната ви система, като премахне уловените газове в тялото. За да се отървете от метеоризма, можете да пиете сок от куркума (джаму) или да го смесите в диетата си.

7. Чай от джинджифил

Джинджифилът е богат на zingibain което може да намали излишното производство на газ, докато чаят помага за успокояване на стомаха. Следователно, пиенето на чаша неподсладен чай от джинджифил може да облекчи дискомфорта, причинен от подут стомах.

8. Киви

Кивито е богато на ензим, наречен актинидин. Според проучване в Вестник по селскостопанска и хранителна химия, актинидинът може да улесни храносмилането и да ускори разграждането на протеините, така че стомахът да избегне подуване на корема.

9. Чесън

Чесънът е в състояние да стимулира храносмилането и да се отърве от излишната течност в тялото. Съдържание алицин Чесънът работи и с естествени протеини, за да подпомогне разграждането на вещества, които тялото трудно усвоява.

10. Кисело мляко

Въпреки че включва млечни продукти, киселото мляко всъщност е подходящата храна за справяне с метеоризма. Това е така, защото различните процеси, участващи в приготвянето на кисело мляко, улесняват храносмилането на организма.

Съдържанието на пробиотици в киселото мляко също стимулира растежа на добри бактерии, което помага за облекчаване на метеоризма. За да увеличите ефикасността му, можете да консумирате кисело мляко с храни, богати на фибри, като банани или папая.

Метеоризмът обикновено се подобрява от само себе си, но това състояние може да се влоши и ако изберете грешна храна или напитка. Доколкото е възможно, изберете храни, които не увеличават производството на газове, така че да е ефективен при справяне с подут стомах.

скорошни публикации