Почти всеки е хъркал, докато спи поне веднъж в живота си. Ако е твърде често, хъркането може да повлияе не само на количеството и качеството на съня ви, но и на партньора и семейството ви. И така, как да се отървете от хъркането по естествен начин? Разгледайте някои от начините по -долу.
Различни начини да се отървете от хъркането по естествен път
Навикът за хъркане обикновено не се осъзнава от хората, които го изпитват. Те откриват само когато членове на семейството, съпрузи или хора, които са спали един до друг, се оплакват от това.
Не само да безпокоите другите, навикът да хъркате според клиниката Майо може да бъде признак на здравословен проблем, обструктивна сънна апнея. В дългосрочен план и без лечение, това заболяване може да причини усложнения като сънливост през деня, събуждане с чувство на умора и увеличаване на риска от хронично заболяване.
Ето защо трябва да преодолеете навика да хъркате съня. Е, спането в отделна стая с други хора не е правилният начин да се справите с хъркането. Причината е, че това действие държи другите хора далеч от звука, който се появява, когато хъркате, и този лош навик да спите продължава.
Не се притеснявайте, ето няколко начина да се отървете от хъркането по естествен път, които можете да следвате.
1. Променете позицията за сън
Сънят по гръб или по корем кара езика и месото около гърлото ви да се разхлабят „навътре“ и да блокират дихателните пътища, причинявайки вибриращ звук, когато спите. Спането на ваша страна може да ви помогне да се справите с досадното хъркане всяка вечер.
Можете също така да използвате възглавница за тяло (голяма, дълга възглавница, която поддържа цялото ви тяло), за да ви помогне да поддържате позиция за страничен сън през цялата нощ.
Ако случайно имате партньор за сън, който хърка през цялото време, опитайте да пъхнете топка за тенис в задната част на нощницата му (можете да шиете джоб от вътрешната страна, за да държите топката на място).
Когато се търкаля, за да смени позициите, дискомфортът, причинен от топката за тенис, ще „принуди” тялото му да се върне в изходна позиция, като спи настрани, без да се налага да го събужда.
Колкото и странно да звучи, ако той може да продължи да спи спокойно, без да се събужда от звука на собственото си хъркане или трясъците ви през цялата нощ, този метод не би трябвало да е проблем да се отървете от хъркането му по естествен път.
Ако хъркането продължава независимо от положението на съня, обструктивната сънна апнея може да е причина. Консултирайте се с лекар за повече информация.
2. Сменете възглавницата си
Алергените във вашата спалня и възглавниците могат да играят роля във вашето хъркащо „хоби“. Праховите акари могат да се натрупват върху възглавници и да предизвикат алергични реакции, свързани с хъркането.
Спането с домашни любимци също може да повлияе на хъркането ви. В резултат на загуба на коса може да се вдиша, запуши дихателните пътища и да предизвика дразнене.
Е, начинът да се отървете от хъркането естествено в това отношение е да миете възглавниците си два пъти седмично и да ги сменяте с нови възглавници на всеки шест месеца. Освен това редовно почиствайте спалнята си, за да избегнете натрупването на акари и алергени.
3. Настройте стайната температура във влажни условия
Ако спите в много студена или много суха стая, това може да обясни защо хъркате. Сухият въздух ще изсуши гърлото и лигавицата на носа, причинявайки запушен нос.
Запушването на носа води до ограничаване на процеса на навлизане и излизане на въздуха и кара околните тъкани да вибрират. Така че, мощен начин да се отървете от хъркането по естествен начин е да увеличите стайната температура с около 1-2 градуса или да използвате овлажнител за затопляне на стайния въздух.
4. Подпирайте главата си, докато спите
Можете да поддържате главата си с около 10 сантиметра по -високо, докато спите, за да предпазите езика си от натиск назад и блокиране на дихателните пътища, също така може да помогне за отваряне на дихателните пътища малко по -широко.
Нещото, което трябва да запомните, не поставяйте опората на главата твърде висока, защото това също може да блокира дихателните пътища и да ви предпази от хъркане.
Регулирайте височината на облегалката за глава възможно най -удобно и изберете нещо, което не е прекалено меко или твърде плоско, например купчина от две доста твърди възглавници или купчина книги, прибрани в задната част на възглавницата ви. Използвайте възглавница, която може да поддържа главата и шията ви в подходящо и удобно положение.
5. Редовно упражнения за мускулите на гърлото
Причината за хъркането може да бъде, защото мускулите, които поддържат дихателните пътища, започват да се отпускат. Така че, правилният начин да се отървете от хъркането естествено в това отношение е да правите устни упражнения за укрепване на тези мускули.
Следват устни упражнения, които можете да следвате редовно.
- Кажете всяка гласна (a-i-u-e-o) на глас и повторете за три минути, няколко пъти на ден.
- Поставете върха на езика си към задната част на горните предни зъби. Плъзгайте езика си напред и назад за три минути всеки ден.
- Затворете устата си и стиснете устата си. Задръжте за 30 секунди,
- С отворена уста преместете долната си челюст надясно и задръжте за 30 секунди. Повторете за лявата страна.
- С отворена уста, стягайте мускулите в задната част на гърлото многократно за 30 секунди. Съвет: Погледнете се в огледалото и наблюдавайте как увулата („топката“, висяща от задната част на езика) се движи нагоре и надолу.
- Преместете долната си челюст напред, като покажете зъбите си, като я задържите за бавен брой от 10. Повторете 5-20 пъти на ден
- Изпънете езика си, доколкото е възможно. Движете се надясно, наляво, докоснете ъглите на устните си, като същевременно държите езика изправен. Правете го два пъти на ден.
Правете това упражнение за гърло всеки ден, за да укрепите мускулите в горните дихателни пътища и в същото време да се превърнете в ефективно решение за намаляване или спиране на интензивността на хъркането ви.
