Сънна позиция при болки в гърба, кое е най -доброто за вас?

Болките в гърба не само пречат на ежедневните дейности, но и правят съня по -слаб. Неправилното положение на съня може допълнително да влоши състоянието ви. Следователно, когато имате болки в гърба, трябва да разберете правилните пози за сън, за да можете да останете здраво. Добрата позиция за сън също може да помогне за облекчаване на болките в гърба.

Най -препоръчителната поза за сън при болки в гърба

Цитирано от Medical News Today, лошата позиция за сън може да окаже по -голям натиск върху проблемната област на талията, влошавайки интензивността на болката.

Ето защо е важно да държите прешлените прави, успоредни и в съответствие с положението на главата, раменете и бедрата, когато талията боли. Правилната стойка по време на сън може да намали напрежението в мускулите и връзките в гръбначния стълб и да попречи на гръбначния стълб да се промени необичайно.

В допълнение, правилната позиция за сън може да облекчи болките, тъй като мускулите са в отпуснато състояние, така че не изразходват твърде много енергия. В крайна сметка правилната позиция за сън може да подобри и поддържа здрави костите и ставите.

Ето различни пози за сън, които можете да приложите, когато имате болки в гърба:

1. Прав по гръб с колене, подпряни с възглавници

Лежането по гръб на матрак се счита за най -добрата позиция за сън при болки в гърба. Но не просто лягайте.

Уверете се, че гръбнакът ви е в права линия с главата, шията и краката. Можете да пъхнете малка възглавница под коленете си, за да поддържате равномерно теглото си. По този начин позицията на тялото е напълно перпендикулярна на матрака.

Ето как да го направите:

• Легнете по гръб с лице към тавана. Избягвайте накланянето на главата надясно или наляво.
• Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и шията.
• Поставете малка възглавница под коленете си.
• За по -добра опора можете да запълните празнините в долната част на гърба с допълнителни възглавници

Тази позиция ви помага да поддържате естествената извивка на гръбначния стълб, като същевременно намалява излишния натиск върху определени точки, като главата, шията и гръбначния стълб.

2. Легнете по гръб

Спането в легнало положение чрез прибиране на няколко възглавници на горната част на гърба е много безопасно както за кръста, така и за гърба. Можете да поставите ръцете си върху стомаха и гърдите или до тялото си, докато спите, в зависимост от вашето удобство.

Тази легнала поза за сън осигурява предимство за пациенти с болки в кръста поради истмична спондилолистеза.

Истмичната спондилолистеза е хронична болка, причинена от изместването на един от горните прешлени на гръбначния стълб от първоначалното му положение.

Тази позиция ви помага да намалите излишния натиск върху определени точки, като главата, шията и гръбначния стълб по време на сън по време на болки в кръста.

3. Легнете настрани, като прегърнете колан

Спането настрани е една от любимите ви пози за сън, което за съжаление може да влоши състоянието ви, когато имате болки в гърба.

Спането на ваша страна може да окаже натиск върху проблемната талия и да измести гръбначния стълб от първоначалното му положение.

Можете обаче да спите настрани, когато кръстът ви все още боли, като пъхнете възглавница или опора между коленете си. Възглавницата ще поддържа бедрата, таза и гръбначния стълб в по -добра позиция.

Ето правилния начин да го направите:

• Опитайте да лежите на матрака с наклонена позиция надясно или наляво.
• Поставете мека и удобна възглавница, която да поддържа главата и шията.
• Сгънете леко коленете си, след което пъхнете възглавница или опора между тях.
• За по -добра опора можете да запълните празнината между талията и матрака си с възглавница.

4. Свита позиция като плод

Положението за сън, свито като бебе в утробата, е добро за страдащите, когато болките в гърба са причинени от притиснати нерви. При това положение тялото отваря място за ставите между прешлените.

Ето как да позиционирате тялото да лежи свито:

• Легнете на дясната или лявата страна.
• Използвайте мека и удобна възглавница, за да поддържате главата и шията.
• Свийте коленете си към гърдите, докато гърбът ви е в относително изправено положение.
• Сменете наклонената страна на свой ред, за да избегнете дисбаланс на налягането от едната страна.

5. Стомах (предразположен)

Спането в легнало положение на корема по принцип не е добре, защото ще окаже прекомерен натиск върху кръста и гърба. Това може да влоши болката още повече.

Въпреки това, от време на време можете да се опитате да спите по корем, когато имате болки в гърба, като работите около позицията на тялото си върху матрака. Ключът е да пъхнете възглавница на стомаха си, за да поддържате гръбнака в изравняване.

Ето как:

• Спете в легнало положение на леглото.
• Поставете тънка възглавница под корема и бедрата, за да повдигнете средната част.
• Използвайте подобна възглавница, за да поддържате главата си. Можете също така да позиционирате главата си надясно или наляво.

Съвети за добър сън, когато имате болки в гърба

Намирането на най -подходящата поза за сън, когато кръстът ви все още боли, всъщност не е трудно. Ключът е да се поддържа подреждането на гръбначния стълб за по -добро качество на съня.

Можете обаче да увеличите комфорта си по време на сън, като изберете възглавници и матраци, които са подходящи за поддържане на тялото ви. Подходящата възглавница и матрак също могат да помогнат за подобряване на стойката ви.

Възглавницата трябва да е достатъчна, за да поддържа главата, шията и горната част на гръбначния стълб. Опитайте се да изберете и матрак, който да не е твърде твърд, но не и прекалено мек.

1. Изберете възглавница според позицията си за сън

Ето някои възглавници, които са подходящи за регулиране в положение на сън, когато имате болки в гърба:

Спете по гръб

Използвайте възглавница, която е достатъчно мека и плътна, за да запълни добре пространството между врата и матрака. Опитайте се да изберете възглавница, която не е твърде дебела или висока.

Възглавница с материал мемори пяна е правилният избор, защото се формира чрез коригиране на формата на главата и шията като цяло.

В допълнение, водна възглавница може да се използва и като алтернатива за осигуряване на пълна и цялостна поддръжка.

Спете по корем

Трябва да използвате най -тънката възглавница за глава, когато спите по корем, ако все още имате болки в гърба. По -добре би било да спите по корем, без изобщо да използвате възглавница.

Страничен сън

Ако позицията ви за сън е по -удобна на ваша страна, когато имате болки в гърба, използвайте доста здрава възглавница. Не използвайте тънки възглавници.

Освен това изберете възглавница с широка повърхност, която може да поддържа главата ви до раменете. Можете също така да пъхнете тази възглавница между коленете си.

2. Изберете правилния матрак

В допълнение към възглавниците, друг важен компонент, който трябва да се има предвид, за да се поддържа позиция за сън, когато болките в гърба са матрак.

Лекарите обикновено препоръчват твърд ортопедичен матрак за хора, които страдат от болки в кръста или гърба. Проучванията обаче показват, че сънят на твърде твърд матрак всъщност може да ви накара да спите по -слабо.

Така че, опитайте се да изберете матрак от пяна с добро качество. Изберете матрак, който не е твърде твърд, но и не прекалено мек. Прекалено мекият матрак не може да поддържа и подравнява гръбначния стълб.

След като намерите подходящия матрак, се препоръчва да го сменяте на всеки 10 години. Причината е, че пружината в износен матрак ще се повреди с течение на времето. В резултат на това матракът вече не може да поддържа тялото успоредно на съня.

3. Приемете правилни навици за сън

Препоръчва се да правите последователен график за сън всяка вечер.

Ако често имате проблеми със съня; опитайте се да легнете по -рано от обикновено. По този начин имате допълнително време да заспите и все пак да можете да спите достатъчно, без да е необходимо да спите до късно.

Освен това трябва да избягвате различни навици като:

• Пийте кофеин вечер или вечер.
• Упражнявайте се преди лягане.
• Възпроизвеждане на устройството (джаджи) докато чака да заспи.

Точно това, което трябва да се направи, е да се отпуснете, като прочетете книга, вземете топла вана, слушате музика или правите леко разтягане. Можете да създадете спокойна атмосфера, като затъмните осветлението в стаята си, без да включвате смартфона си.