От многото видове витамини, витамин С е един от хранителните вещества, от които се нуждаят бременните жени. Можете да получите тези хранителни вещества от зеленчуци, плодове и няколко други храни. Знаете ли обаче защо витамин С е много важен по време на бременност? Какви са ползите от витамин С за здравето на бременните жени?
Защо витамин С е важен по време на бременност?
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е основен водоразтворим витамин.
Основните витамини означават, че тези хранителни вещества не могат да се произвеждат от тялото, така че трябва да ги набавяте от други източници, особено от храната.
Когато приемате витамин С, тялото съхранява малко количество витамин С, докато останалото се екскретира с урината.
Затова бременните жени трябва редовно да консумират витамин С, за да предотвратят недостиг на витамин С в организма.
Не само пълноценното хранене, всъщност тялото се нуждае от ползите от витамин С, за да помогне за образуването на колаген.
Колагенът е протеин, който играе роля в заздравяването на рани и поддържа кожата, сухожилията, връзките, костите, хрущялите и зъбите.
Бременните жени също се нуждаят от витамин С като антиоксидант за защита на клетките от увреждане на свободните радикали.
Свободните радикали са съединения, които се образуват, когато тялото разгражда храната или когато е изложено на цигарен дим, замърсяване, ултравиолетова радиация и фабрични химикали.
Натрупването на свободни радикали в организма често е причина за различни заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.
При бременни жени натрупването на свободни радикали често се свързва с прееклампсия.
Не само това, тялото също се нуждае от витамин С, за да помогне за усвояването на желязото по време на бременност.
Това желязо играе важна роля за поддържане на здравето на бременни жени и бебета в утробата.
Какви са ползите от витамин С за бременни жени?
Не само необходимост, всъщност приемът на витамин С също може да осигури различни ползи за здравето на бременните жени и плода.
Ето различните ползи от витамин С, които са важни за бременността:
1. Укрепване на имунната система
Имунната система на бременните жени намалява, така че те са по -податливи на различни заболявания, включително инфекции по време на бременност.
Е, антиоксидантните свойства на витамин С могат да направят тялото на майката по -здраво, за да се избегнат тези различни заболявания.
2. Поддържайте здрава кожа
Жените често се оплакват от различни промени в кожата по време на бременност, като акне, тъмни петна или мелазма.
Редовно консумирайки витамин С, бременните жени могат да имат по -здрава кожа.
Това се дължи на антиоксидантните свойства на витамин С, които могат да противодействат на свободните радикали, които причиняват стареене и увреждане на кожата.
3. Намалява риска от гестационен диабет
Въз основа на изследвания в списания клинично хранене, Задоволяването на нуждите от витамин С по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет.
Гестационният диабет е едно от най -честите усложнения при бременност поради високите нива на кръвната захар по време на бременност.
4. Подпомага развитието на плода
Не само за майката, ползите от витамин С могат да бъдат получени и от плода.
Всъщност проучвания в списания Публична научна библиотека показа, че бременните жени, които нямат витамин С, могат да инхибират развитието на мозъка на плода.
Блокираната област на мозъка е хипокампусът, частта от големия мозък, отговорна за съхранението на спомени.
Това състояние може да доведе до раждане на деца с проблеми с паметта, така че ще бъде трудно да се учат и социализират.
Колко витамин С е необходим по време на бременност?
Нуждите на всяка жена от витамини са различни в зависимост от възрастта.
Въпреки това, според съотношението на хранителна адекватност, жените на възраст 19-49 години обикновено се нуждаят от 75 милиграма (mg) прием на витамин С.
Е, по време на бременност, необходимостта ще се увеличи с 10 mg.
Например, ако сте на 23 години, имате нужда от 75 mg витамин С дневно.
Ако през същата година сте бременна, вашите нужди от витамин С автоматично ще се увеличат от 75 mg на 85 mg на ден.
Можете да получите тези витамини от различни храни за бременни жени.
Храната обикновено се получава от зеленчуци и плодове за бременни жени, като портокали, лимони, ягоди, киви, ананас, броколи, домати или чушки.
Необходимо ли е да се приемат добавки с витамин С по време на бременност?
Безопасен източник на витамин С за бременни жени, разбира се, е храната. Докато витамин С все още може да се приема чрез храната, бременните жени не трябва да приемат добавки.
В някои случаи обаче може да са необходими добавки с витамин С на бременни жени. И така, могат ли бременните жени да пият 500 mg витамин С?
Въз основа на данни от Американската асоциация по бременност, максималният дневен прием на витамин С е 2000 mg.
Следователно, бременните жени могат да приемат добавка от 500 mg витамин С.
Бременните жени обаче трябва първо да се консултират с лекаря си относно безопасността на консумацията на тези добавки.
Вашият лекар ще определи дневните Ви нужди от витамин С според Вашето състояние.
Нещо повече, прекомерният прием на витамин С може да причини редица странични ефекти, като стомашна болка и диария при бременни жени.
Всъщност приемането на високи дози витамин С също може да причини дефицит на витамин С при бебето след раждането.
