Не са малко жените, които са склонни да пренебрегват здравето на собствените си гърди. Всъщност гърдите също могат да бъдат засегнати от болестта, ако не се полагат грижи. Един от тях е ракът на гърдата, убиец номер две на жените след рак на шийката на матката. И така, как се грижите за гърдите си, за да останете здрави и стегнати? Просто погледнете точките по -долу.
Различни начини да се грижите за гърдите, за да останат здрави, въпреки че остарявате
1. Почивайте си достатъчно
Ако искате да имате здрави и стегнати гърди, незабавно спрете навика да стоите до късно. Сънят твърде късно може да направи тялото изложено на светлина по -дълго, било то от стайни светлини или от светлина WL, като по този начин потиска производството на хормона мелатонин.
Мелатонинът е хормон, който ви помага да заспите. Когато производството на мелатонин е нарушено, това може да увеличи нивата на хормона естроген, който е хормон, причиняващ рак в организма.
Затова не забравяйте да спите достатъчно в продължение на 7 до 8 часа всеки ден, така че хормоните на тялото да останат в баланс. Така гърдите ви ще останат здрави и стегнати дори с напредване на възрастта.
2. Яжте много зеленчуци и плодове
Всичко, което ядете, оказва силно влияние върху здравето на тялото, включително гърдите. Приемането на здравословна диета може да помогне за намаляване на риска от заболявания, които могат да атакуват гърдата, особено рак на гърдата.
За да поддържате гърдите си здрави и стегнати, яжте много зеленчуци и плодове всеки ден, които съдържат флавоноиди и каротеноиди. Тези две съединения включват антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата.
Примери за плодове и зеленчуци, които можете да консумирате, са зелени зеленчуци, домати, патладжан, моркови, броколи, лук, ябълки, портокали и други цитрусови плодове.
3. Избягвайте стреса
Здравето на гърдите също може да бъде нарушено, ако сте под стрес. Това се случва, защото някои видове хормони в организма стават нестабилни при стрес. Не само това, знаете, че стресът също се рекламира като отключващ фактор за рак на гърдата.
Хората, които са стресирани обикновено, ще намерят спасение, като правят всички неща, които харесват, дори ако това не е здравословно за тялото му. Примерите включват пиене на алкохол, пушене или преяждане. Въпреки че може да го накара да се почувства по -спокоен, това всъщност може да предизвика различни заболявания, включително рак на гърдата.
Като решение програмата за здравословен начин на живот на Медицинския център на Университета в Питсбърг предоставя специални трикове, така че да не се стресирате всеки ден. Три начина да се справите със стреса са:
- Регулирайте дишането. Вдишайте дълбоко през носа си и издишайте бавно през устата. Това може да помогне за регулиране на мозъчните вълни, за да станат по -стабилни, което ви прави много по -спокойни.
- Гледайте любими комедийни филми. Не е тайна, че смехът носи много ползи за здравето. Смехът активира зоната на мозъка, която регулира щастието и намалява нивата на стрес в тялото.
- Кажете положителни мантри. След като сте стресирани, веднага кажете положителни думи и направете това мантра. Това може да ви помогне да тренирате ума си и да ви накара да се чувствате по -комфортно.
4. Спорт
Редовните упражнения са един от най -лесните начини за лечение на гърдите, които можете да правите. Упражненията могат да помогнат за стягане на гърдите, за да се предотврати проблемът с увисване на гърдите. В допълнение, редовните упражнения също могат да намалят производството на хормона естроген, който е известен като хормон, причиняващ рак.
Докладвайки от Self, Американското общество за борба с рака препоръчва на жените да правят поне 150 минути аеробни упражнения седмично, за да се поддържа имунитетът им. Можете обаче да правите и други видове упражнения, които харесвате, стига да го правите последователно.
5. РЕАЛИЗИРАЙТЕ
Тъй като е скрит, някои жени често пренебрегват здравето на собствените си гърди. Всъщност трябва да разпознаете признаците на нормални и анормални гърди, за да откриете рака на гърдата по -рано.
Най-лесният начин да разпознаете собствените си гърди е да направите BSE или самостоятелно изследване на гърдите си. Този метод може да ви помогне да откриете бучки в гърдата, които могат да доведат до рак на гърдата.
За да направите BSE, имате нужда само от ръцете, очите и огледалото, за да видите промените в гърдите си. Най -доброто време за провеждане на СЕГ е няколко дни след приключване на менструацията.
Първо застанете пред огледалото с изправени ръце. Внимавайте за бучки или промени във формата и размера на гърдите. Но не забравяйте, че дясната и лявата ви гърда не са еднакви и това е нормално.
След това повдигнете лявата си ръка. Почувствайте лявата гърда с дясната си ръка. Направете кръгово движение с лек натиск по посока на часовниковата стрелка, след това се движете отгоре надолу и се движете от центъра навън. След това направете същото движение на дясната си гърда.
Освен да стоите, можете да направите този преглед и докато вземате душ или лежите, за да улесните усещането на гърдите си. Най -важното е, че няма нужда да бързате, когато провеждате проверка. Уверете се, че всички повърхности на гърдите са палпирани и няма подозрителни бучки.
6. Мамография
Дори и да сте приели здравословен начин на живот, никога не боли да направите скринингов тест с мамография. Да, мамографията е един от начините за поддържане на гърдите здрави чрез откриване на наличието или отсъствието на ракови клетки в гърдата.
Мамографията е медицинска процедура, която използва ниски дози рентгеново лъчение върху гърдите ви. Този преглед има за цел да види възможността за ракови клетки, дори преди да се появи бучка в гърдите ви.
Мамографията трябва да се прави на всеки 1 до 2 години, особено при жени на възраст от 50 до 74 години. Можете обаче да получите този скрининг от 40 -годишна възраст, за да предотвратите рака на гърдата възможно най -рано.
