Бременността ви кара да промените хранителните си навици. Трябва да ядете по -разнообразни храни, включително зеленчуци и плодове. Защо?
В зеленчуците и плодовете има различни видове важни хранителни вещества и витамини, от които бременните жени се нуждаят, за да подпомогнат развитието и растежа на своя плод. Какви са важните витаминни нужди, които бременните жени трябва да задоволят?
Различни витамини за бременни жени
По -долу е даден списък на витамини за бременни жени, които е важно да се изпълняват от началото до края на бременността.
1. Витамин С
Витамин С може да защити клетките и тъканите на тялото от увреждане от свободните радикали. Това може след това да подобри имунната система и здравето на бременни жени и плодове. В допълнение, витамин С също може да помогне за усвояването на желязото. Това помага на бременните жени да избегнат анемията - това е едно от най -често срещаните заболявания при бременни жени.
Нуждата от витамин С за бременни жени е 85 mg, според степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA). Зеленчуци и картофи.
2. Витамин D
Изпълнението на витамин D е необходимо за подпомагане растежа на костите и зъбите на плода, който все още е в утробата. Витамин D е отговорен за регулирането на количеството калций и фосфат в организма, необходимо за поддържане на костите и зъбите здрави. Нуждата от витамин D за бременни жени според RDA за 2013 г. е 15 mcg.
Можете да задоволите тази нужда от витамин D чрез храната, с изключение на слънчевата светлина, която е най -добрият източник на витамин D. Някои храни, които съдържат витамин D, са мастни риби (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга), яйца и червено месо. Не само това, има и някои храни, които са обогатени с витамин D, като мляко, зърнени храни и пакетирани плодови сокове.
3. Витамин В комплекс
Витамините В1, В2, В3, В6 и В12 са видове витамини от група В, които трябва да се спазват от бременните жени. Следното е функция на всеки от тези витамини:
- Витамин В1 функционира за увеличаване на енергията и регулиране на нервната система
- Витамин В2 функционира за поддържане на енергия, добро зрение и здрава кожа
- Витамин В3 за поддържане на здрава кожа, нерви и храносмилане
- Витамин В6 е необходим, за да подпомогне образуването на червени кръвни клетки и да помогне за преодоляване сутрешно гадене
- Витамин В12 играе роля в синтеза на ДНК и помага за предотвратяване на вродени дефекти
Да не забравяме, че фолиевата киселина е форма на витамин В, която е необходима за поддържане на плацентарната функция и за предпазване на бебетата от вродени дефекти. Можете да получите този витамин В комплекс от различни зеленчуци и плодове, както и от яйца, риба, морски дарове, месо, пшеница и други.
4. Витамин Е
За да подпомогне образуването и използването на червени кръвни клетки и мускули, тялото се нуждае от адекватен прием на витамин Е. Нуждата от витамин Е за бременни жени е 15 mg на ден, според RDA от 2013 г. Бременните жени могат да получават витамин Е от растителни масла, ядки, спанак и обогатени зърнени храни.
5. Витамин А
Витамин А функционира в подкрепа на развитието на феталното зрение. Освен това съдържанието на антиоксиданти във витамин А е необходимо и за повишаване на имунната система на майката, така че майката да не се разболява лесно.
Бременните жени се съветват да получават витамин А под формата на бета-каротин, който се съдържа в много зеленчуци и плодове. Например моркови, спанак, броколи, зеле, манго, червени чушки и сладки картофи. Нуждата от витамин А на бременни жени според RDA за 2013 г. е 800-850 мкг. Максималният прием на витамин А на ден е 1000 мкг.
Но не забравяйте, че не превишавайте този максимален брой, защото излишъкът от витамин А може да навреди на плода. Поради тази причина СЗО не препоръчва на бременните жени да приемат добавки с витамин А.
Как да разберете дали вашите нужди от витамини по време на бременност са задоволени?
Може да ви е трудно да разберете дали вашите нужди от витамини са били задоволени изобщо или не. Лесно е, умножавате консумацията на различни видове зеленчуци и плодове (всякакви). Най -малкото консумирайте зеленчуци и плодове до 5 порции на ден (100 грама на порция).
За да бъдете по -практични, можете да пиете и Buavita Guava, която съдържа 60% витамин А и 115% витамин С, което може да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди.
След това можете също да проверите с колко витамини сте приели Измервател на витамини . Този прост тест може да ви помогне да разберете кои витамини не сте получили днес, така че да можете да продължите да задоволявате ежедневните си нужди от витамини по време на бременност. Не позволявайте на вашия витамин да липсва!
