Отслабването не е лесно. Чувствате, че сте били усърдни в упражненията и диетичната програма, но иглата за везна никога не сочи наляво. Всъщност не рядко иглата ви за скала сочи надясно, което означава, че теглото ви се увеличава. Изглежда, че всичките ви усилия за упражнения и диета са напразни. Всъщност има много фактори зад увеличеното тегло, упражненията и диетата, които не се следят правилно. Освен това има навици, които ви карат да наддавате на тегло.
Какви фактори могат да ви накарат да сте дебели?
Лошите хранителни навици са една от причините за наддаване на тегло, казва Катлийн Зелман, MPH, RD, LD на диетолога в Клиниката за отслабване. Трябва да промените някои навици. Определете всички навици, които могат да увеличат теглото:
1. Не се фокусирайте върху храненето
Ако сте чували за Дзен Момент, ще знаете, че „Когато ядете, просто яжте“. Често мозъкът ни се скита навсякъде, когато прави нещо, едно от които е, когато ядем. Яденето, докато гледате телевизия, ще ни накара да забравим себе си, несъзнателно поставяме храна в устата си отново и отново. Не сме наясно с вкуса на храната, която ядем. Дори една чанта пуканки соленото може да изчезне за секунди. Фокусирането върху храната, вкуса и всяко дъвчене може да ни накара да осъзнаем, когато сме сити.
2. Липса на сън
Когато имате недоспиване, ще се произвежда хормон кортизол и този хормон може да регулира желанието за ядене. Вие също ще почувствате глад, когато сте лишени от сън, въпреки че всъщност сте сити. Липсата на сън също увеличава складирането на мазнини в тялото.
3. Яжте след вечеря
Все пак според Катлийн Зелман, храненето след вечеря е навик, който трябва да се промени, особено ако включвате сладки храни, като шоколадова торта. Трябва да замените навика с горещ чай или храни с ниско съдържание на калории.
4. Не пиете достатъчно
Пиенето на достатъчно вода може да ви поддържа млади и здрави. Освен това храносмилателната система може да работи добре. Според Моли Кимбъл, писател по хранене в Ню Орлиънс, понякога тялото бърка умората с глад. Умората може да бъде причинена от дехидратация. Проучване от ноември 2008 г. установи връзка между увеличения прием на вода и увеличената загуба на тегло. Изследователи от Virginia Tech установиха, че човек на диета е пил осем чаши вода два пъти дневно преди хранене, което води до загуба на тегло с около 3 кг.
5. Пазаруване гладно
Не е добра комбинация, ако пазарувате гладни. В крайна сметка ще купите и ядете много храна. Когато почувствате глад, мозъкът ви ще получи сигнал, че искате да ядете нещо, стимулирано от хормони грелин, като по този начин изпраща сигнал да купи всичко, което виждате. Съветът е да хапнете нещо преди да пазарувате. Поне си напълнил стомаха.
6. Яжте каквото има
Често не се осъзнава, когато сте на работа или на летището, дори и да не сте гладни, ядете всичко, което е на бюрото ви като разсейване или дейност, докато чакате на летището. Понякога закуските са нездравословни, като пържени храни, пакетирани храни и сладки храни; Тези храни не само са с високо съдържание на калории, но и могат да причинят холестерол и диабет. Ако винаги чувствате глад, когато пътувате, можете да си направите сами сандвич здрави. Можете също така да приготвите плодове, нарязани на парчета, смутитаили други здравословни закуски.
7. Напитки, които съдържат високо калории
Течни калории обикновено се съдържа в сода и алкохолни напитки. Освен това трябва да избягвате и кафето смесени предлага се в кафенета, тъй като обикновено се добавя бита сметана направени от белтъци. Протеинът наистина може да накара тялото ви да се чувства пълно, но бита сметана вече смесени с мляко и други съставки, без да осъзнавате твърде много калориите, които влизат в тялото ви. Можете да го замените с диетична сода или светла бира.
8. Пропускане на закуската
Тялото се нуждае от енергия, след гладуване за една нощ метаболизмът ви се нуждае от храна. Задържайки глада, тялото ще произвежда хормони грелин, игладът се стимулира от този хормон. Докато всичко, от което се нуждаете, са хормони лептин, защото ситостта се стимулира от този хормон. Когато сте твърде гладни, ще ядете твърде много храна през деня. Ако дейността ви е само на закрито, калориите ще се съхраняват в тялото. Трябва да го изгорите.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Защо яденето на нездравословна храна ви прави мазнини?
- Здравословна, пълноценна и не мазна закуска? Опитайте Гранола
- Вярно ли е, че тялото може да е дебело, но все пак здраво?
