Упражнението е ефективен метод, който можете да направите, за да постигнете физическа годност. Един от спортовете, които лесно и евтино можете да правите, е гимнастиката. Не се нуждае от много оборудване и може да се прави у дома, гимнастиката може да бъде опция, която да изберете. Има различни видове упражнения, които имат различни предимства и могат да бъдат адаптирани към вашите нужди.
Видове гимнастика
Спортът или спортът на гимнастиката за първи път се състезава на съвременните олимпийски игри през 1896 г. Цитирано от страница Olympic.org , родител на световната гимнастическа организация или Международна федерация по гимнастика (FIG) е основана през 1881 г. Това я прави най -старата международна спортна организация в света.
В допълнение към различните видове гимнастика, които се състезават, има и други видове гимнастика, които можете да превърнете в ежедневието си и можете лесно да ги практикувате, за да поддържате телесната форма.
Следва обяснение на различни видове упражнения, техники за това и техните ползи.
1. Художествена гимнастика
Художествената гимнастика или известна още като гимнастика на пода е една от най -популярните и широко практикувани форми на гимнастика. Този вид гимнастика се състои предимно от използването на различни гимнастически инструменти, както и от използването на пода за различни упражнения.
В състезанието този спорт е разделен на мъжка художествена гимнастика и женска художествена гимнастика. И двете могат да се правят индивидуално или в екип с различни номера на инструменти за момчета и момичета.
- Художествена гимнастика за мъже: се състои от 6 инструмента, а именно един кръст ( хоризонтална лента ), успоредки ( успоредки ), седлови кон ( коничка ), гривни ( все още звъни ), маса за скокове ( сводене ), и етаж ( упражнения на пода ).
- Художествена гимнастика за жени: се състои от 4 инструмента, а именно многостепенна напречна греда ( неравни решетки ), балансираща греда ( балансиращи греди ), маса за скокове ( сводене ), и етаж ( упражнения на пода ).
Въпреки че използваните инструменти и техники за гимнастика са различни, както мъжката, така и женската художествена гимнастика подчертават няколко аспекта, като издръжливост, координация, сила и красива хореография.
2. Художествена гимнастика
Художествената гимнастика или художествената гимнастика е изпълнението на различни гимнастически движения, придружени от музика, без или с различни помощни средства за гимнастика. Помощните средства за гимнастика могат да бъдат под формата на топки ( топка ), панделка ( панделка ), обръч ( обръчи ), булава ( клуб ) и низ ( въже ).
На Олимпиадата само състезателки се състезават в художествена гимнастика. Художествената гимнастика може да се прави индивидуално или в екип.
- Индивидуалните изпълнения се извършват чрез няколко процедури с 4-5 помощни средства за гимнастика.
- Изпълнението на отбора се състоеше от 5 гимнастички, които се представиха два пъти, веднъж всички гимнастички използваха боздугани и отново с 2 гимнастички, използващи обръчи и 3 гимнастички, използващи панделки.
Този спорт съчетава елементи от балет, акробатика и използване на гимнастически средства за показване на пъргавина, издръжливост и координация око-ръка.
3. Гимнастика на батут
Батутната гимнастика е вид гимнастика, която използва батут, за да помогне на гимнастичката да скочи до височина около 9 метра във въздуха. Мачовете варират от основни скокове до комбинации за преместване, за да спечелите възможно най -много маневри и точки.
Първият спорт на батут се състезава на Олимпиадата в Сидни през 2000 г., която включва само индивидуални мачове за мъже и жени. В други събития има и съвпадение, известно като синхронизиран батут д дан двоен мини батут .
- Индивидуален батут. Индивидуални мачове на батут.
- Синхронизиран батут. Отборен мач от 2 гимнастички на 2 отделни батута за изпълнение на едно и също умение (синхронизация) по едно и също време.
- Двоен мини-батут. Отделни мачове на малък батут и имат две нива, а именно наклонена и равна част. Гимнастичката тича и подскача до края на погледа, след което скача до апартамента, преди да се спусне към постелката.
4. Силно преобръщане
Силно преобръщане или преобръщане е разработването на тренировки на батут, съчетани със скорост и акробатични способности. Мачовете могат да се играят индивидуално или в отбори.
За разлика от обикновените батути, преобръщане на властта с помощта на малък батут, подреден да образува права писта с дължина 25 метра. Гимнастичките ще изпълнят два комплекта, където всеки комплект демонстрира осем умения.
Да направя преобръщане на властта правилно, гимнастичките трябва да притежават изключителна сила, телесен баланс, координация и пространствено съзнание.
5. Акробатична гимнастика
Акробатичната гимнастика е вид отборна гимнастика за мъже и жени. Има три вида акробатични движения: рутинни баланси - съсредоточаване върху силата, хладнокръвието и гъвкавостта; динамични процедури - фокусиране върху хвърляния, салто и улов; комбинирани процедури - включва баланс и динамични елементи.
Този вид гимнастика има прилики с художествената гимнастика, а именно използването на една и съща арена и придружена от музика. Разликата е, че акробатичната гимнастика не използва никакви инструменти.
Този спорт е известен със своята маневреност и висок риск от нараняване. Акробатичната гимнастика може да се изпълнява от двама, трима, до четирима души в екип със следния състав:
- Дамска двойка (две гимнастички)
- Мъжка двойка (двама мъже гимнастички)
- Смесени двойки (мъжка гимнастичка и гимнастичка)
- Дамска група (три гимнастички)
- Мъжка група (четири мъже гимнастички)
6. Аеробика
Аеробните упражнения или известни още като аеробни упражнения са вид упражнения, които обикновените хора могат да правят, без да изискват специални умения. Това упражнение може да се прави индивидуално, по двойки или в групи, без да се използва специално оборудване.
Аеробните упражнения обикновено подчертават силата, гъвкавостта и физическата годност. В резултат на това това упражнение може да бъде полезно за поддържане на издръжливост, нормално кръвно налягане, за подпомагане на отслабването.
Различните ползи от упражненията за здравето
Различни видове гимнастика могат да се правят от всеки, включително от деца. Цитирано от Гимнастика Виктория Някои от ползите от упражненията за здравето на вашето тяло включват следното.
- Редовните упражнения могат да намалят риска от здравословни проблеми, като астма, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и рак.
- Някои гимнастически движения могат да увеличат гъвкавостта на тялото, така че не е лесно да се нараните.
- Гимнастиката е избор на здравословен начин на живот, който обикновено е евтин и лесен за изпълнение, където това също може да бъде придружено от адекватен хранителен прием и почивка.
- Гимнастиката може да подобри мускулната сила, баланса, телесните рефлекси и концентрацията при възрастни.
- Децата и юношите, които участват в гимнастика, могат да подобрят дисциплината, да увеличат развитието на двигателните умения и да ускорят ученето.
- Програмите за упражнения могат да подобрят психичното здраве и качеството на съня по време на бременност, според публикувани проучвания Тайвански вестник по акушерство и гинекология .
За обикновените хора упражненията с аеробни упражнения у дома за няколко минути всеки ден са достатъчни, за да се поддържа физическата годност и да се избегнат различни рискове от заболяване.
Но ако се интересувате от други видове упражнения, не забравяйте да получите указания и надзор от инструктора, за да избегнете риска от нараняване.
