За някои хора ставането рано всеки ден е невъзможно. Всъщност, въпреки че сте оправдали всичко, все още имате проблеми със ставането сутрин. Всъщност ранното ставане може да ви накара да се почувствате по -щастливи. Е, ако сте от хората, които трудно се събуждат, следните съвети могат да ви помогнат. Нещо?
Как да станете рано можете да направите
Ето някои начини, по които можете да се събудите по -рано, а именно:
1. Намерете убедителна причина да се събудите рано
Помислете внимателно, каква е мотивацията ви да оставите навика да ставате късно и да ставате рано? Причините за всеки може да са различни.
Възможно е да искате да ставате рано, за да не закъснявате за поклонение, да не бързате, когато отивате в офиса, или за да можете да тренирате редовно сутрин. Освен това има много причини, поради които може да искате да станете рано.
За да се случи това, най -важното е да внушите в съзнанието си какви причини имате за промяна на навика. След това можете да разкажете на хората наоколо (или поне на тези, които спят близо до вас) за този нов навик, който искате да приложите.
Вярвате или не, той е също толкова ефективен, колкото будилник, който ви помага да се събудите сутрин. Това означава, че ако в началото все още имате проблеми с ранното ставане, поне някой наоколо ще ви помогне да се събудите. Постепенно ще свикнете да ставате рано, така че този метод ще работи ефективно.
2. Започнете бавно
Възможно ли е да се събудите в 5 сутринта, ако сте свикнали да ставате в 9? Няма нужда да се тревожиш. Това е възможно, особено ако го придружите със силна решителност.
Наистина обаче не можете да промените навиците толкова лесно, колкото да завъртите дланта на ръката си. Тоест, не правете веднага драстични промени. Вместо това можете да опитате да станете бавно тази сутрин.
Опитайте една седмица, като ставате 15-20 минути по-рано от обичайния си график. Ако тези съвети работят, опитайте да станете 1 час по -рано за следващата седмица. И така нататък.
След като се събудите 1 час по -рано, опитайте се да се събудите 2 часа по -рано за следващата седмица. Правете това постепенно, докато достигнете целта си, например до 5 сутринта.
3. Лягайте рано като начин да станете рано
Един от начините да се събудите по -рано е също да си легнете по -рано. Причината е, че е почти невъзможно да станете рано, ако останете до късно.
Да, опитайте се да заспите по -рано от обикновено. По този начин ще получите часове сън, така че вече няма да се чувствате нервни всеки път, когато алармата се включи.
Ако днес не сте толкова уморени и все още имате проблеми със съня, можете да прочетете няколко страници книги, особено книги с тежки теми.
За някои хора е ефективно да ги накарате да спят по -бързо. Слушането на класическа музика преди лягане също може да бъде ефективен съвет за ранно ставане.
Тази успокояваща музика може да ви накара да заспите по -бързо, така че ранното ставане вече не е трудно нещо.
Ако обаче имате нарушение на съня, като безсъние, което ви кара да спите цяла нощ и така сте лишени от сън, че не можете да ставате сутрин, опитайте се да се консултирате с Вашия лекар.
4. Поставете алармата далеч от леглото
Забавлявах се добре, но се изненадах да се събудя, защото звукът на алармата беше досаден. Затова не се изненадвайте, ако незабавно натиснете бутона за отлагане или дрямка без много шум.
Разбира се, целта е да можете да спите по -дълго, дори и само за няколко минути. Е, този метод е по -малко ефективен, ако искате да се събудите рано. Може би ви е твърде удобно да спите, докато бабла до обед.
За да свикнете да ставате рано, опитайте се да поставите алармата далеч от леглото. Най -важното, далеч от ръцете ви.
В резултат на това, когато алармата се включи на следващата сутрин, вие ще се събудите и ще бъдете „принудени“ да станете от леглото, за да го изключите.
Ако случаят е такъв, обикновено ви е малко трудно да заспите отново. Този метод със сигурност е много полезен, така че да свикнете с него, за да не спите.
5. Създайте комфортна атмосфера в стаята
Удобните стаи ви позволяват да спите по -добре и да се събуждате с енергия. Ако често не успявате да ставате сутрин, опитайте отново да проверите атмосферата в стаята си.
- Объркано ли е?
- Цветът на стените или нюансите на стаята твърде блестящ ли е?
- Качеството на използвания матрак и чаршафи не е добро?
- Стайната ви температура не е ли идеална?
- Спите ли в шумна зона?
Без да осъзнавате, тези неща могат да ви затруднят да заспите. Ето защо, за да получите качествен сън, за да можете да се събуждате рано всеки ден, уверете се, че стаята ви е добра.
6. Излезте от стаята като начин за ставане сутрин
Когато се събудите от сън, трябва незабавно да излезете от стаята си. Например да отидете до банята или да вземете минерална вода. Вярвате или не, този метод е доста ефективен, като ви помага да ставате рано.
Причината е, че ще ви попречи да заспите след изключване на алармата. Според Sleep Advisor, колкото по -дълго сте извън стаята си, толкова по -добре сте подготвени да се изправите пред деня.
Това, разбира се, ви помага да започнете заниманието сутрин, вместо да заспите отново. В началото това може да не ви е лесно.
Със силна решителност и голяма дисциплина със сигурност можете да го направите. С течение на времето този метод ще се превърне в навик, така че ще имате по -малко проблеми с ранното ставане.
7. Избягвайте да ядете преди лягане
Друг начин, по който можете да практикувате да се събуждате рано, е да избягвате да ядете тежки ястия преди лягане. Знаете ли, че това, което ядете преди лягане, може да повлияе на качеството на съня ви?
Да, оказва се, че яденето на тежки ястия точно преди лягане може да накара тялото да почива, вместо да работи за обработка на храната, която току -що сте яли.
Това може да доведе до различни нарушения на съня до недоспиване. Ето защо, ако сте гладни през нощта, по -добре яжте здравословни закуски и избягвайте тежките ястия.
Освен това, за да можете да заспите бързо и да спите по -добре, избягвайте храни, които съдържат стимуланти като кофеин. Вместо да заспивате бързо, кофеинът всъщност ви кара да се събудите.
В резултат на това решимостта да можете да се събудите рано също изчезва, защото не можете да спите цяла нощ. Не само това, избягвайте и мазни и пикантни храни.
Тези два вида храна могат да накарат стомашната киселина да се повиши по време на сън, така че да накара стомаха да чувства киселини през цялата нощ. Това със сигурност ще наруши съня ви.
