Подготовката преди тренировка е много важна. Ритуалът след тренировка обаче е също толкова важен. Не позволявайте след тежка тренировка веднага да се втурнете да се преоблечете и да отидете в офиса или да потърсите храна. Има няколко важни неща, които трябва да се направят, така че вашето упражнение да даде ефективни резултати и тялото да избегне наранявания. Вижте пълната информация по -долу.
Какво трябва да се направи след тренировка?
1. Охлаждане (разтягане на мускулите)
Преди да започнете упражнението не трябва да забравяте да се затоплите. След упражнения също трябва да направите охлаждане, известен още като разтягане на мускулите. Охлаждането е най -добре веднага след тренировка, когато мускулите ви са още доста горещи.
Според експерт по спортна медицина от Болницата за специална хирургия в САЩ, д -р. Джордан Д. Мецл, на мускулите ви са необходими около 40 минути, за да се отпуснат най -накрая. Когато започнат да се охлаждат, мускулите ви ще се свиват (стягат). Ако по това време просто сте го отпуснали, дори сте изложени на риск от мускулни наранявания като навяхвания. Затова не забравяйте да се разтегнете, преди мускулите да се охладят и да се свият.
Освен това д -р. Джордан Мецл препоръчва разтягане на мускулите за поне 10 минути. Можете да правите прости разтягания за пет минути, последвани от разтягане с пяна търкаляне.
2. Вземете душ и се преоблечете
Не се бавете в мокрите от пот дрехи за тренировки. Веднага сменете дрехите и бельото си след тренировка. Причината е, че дрехите, които са влажни поради пот, ще бъдат идеалното място за размножаване на гъбички, бактерии и микроби. Вие също сте по -податливи на кожни инфекции и акне. S кожен специалист, д -р. Нийл Шулц, препоръчва незабавно да се преоблечете не по -късно от половин час след тренировка, за да предотвратите растежа на гъбички, бактерии или микроби.
Би било още по -добре, ако се изкъпете след тренировка. Опитайте се да се къпете с хладка вода, а не с топла или гореща вода. Причината е, че студената вода може да помогне за намаляване на възпалението и ускоряване на възстановяването след тренировка.
3. Пийте вода
За да замените загубените по време на тренировка течности, не забравяйте да пиете достатъчно вода. По време на упражнения сърцето ви също работи много по -силно и се нуждае от повече кислород. Така че трябва незабавно отново да запълните приема на кислород чрез питейна вода.
Не е необходимо веднага след тренировка да пиете много вода. Можете да пиете бавно постепенно. Причината е, че пиенето на твърде много вода и прекалено бързото е също рисковано. Изпийте чаша вода преди разтягане, чаша след разтягане и последна чаша след душ или смяна на дрехи.
4. Напълнете стомаха
Напълването на стомаха след тренировка е нещо, което често се пренебрегва, или защото е зает, или защото все още не е гладен. Всъщност храненето след тренировка е важно за възстановяване и възстановяване на мускулите, които са работили усилено.
Около половин час след тренировка тялото ви се нуждае от адекватни въглехидрати и протеини, за да възстанови мускулите. Така че, сега е добър момент, тъй като хранителният прием ще бъде директно преработен за изграждане на мускули, а не просто да се съхранява като мастни резерви.
Така че, изберете меню с храни, богати на протеини, като пиле, яйца, каша, рибно месо, кисело мляко, мляко и сирене.
