Когато чуете думата гимнастика, веднага можете да си представите сложни движения за поддържане на физическата форма. Чували ли сте обаче за мозъчни упражнения?
Както подсказва името, мозъчните упражнения служат за поддържане на здравето на мозъка и подобряване на когнитивните ви функции. Това упражнение не се прави чрез сложни математически задачи или решаване на тежки задачи с цел изостряне на паметта или трениране на мисловна сила и концентрация. Тогава как?
Запознайте се с упражненията за мозъка и техните ползи
Мозъчните упражнения са поредица от движения, които свързват мозъка, сетивата и тялото. Тази поредица от движения може да поддържа психичното здраве и когнитивните функции, така че да може да поддържа ежедневието ви.
Трябва да знаете, че движението на тялото влияе върху здравето на мозъка. Докладвайки от Академията MoundsPark, физическата активност и движението могат да снабдяват мозъчните клетки с кислород, да увеличават производството на нови мозъчни клетки и да спомагат за създаването на синапси, които подпомагат процеса на предаване на информация до мозъка.
От многото форми на дейност мозъчните упражнения са едно от упражненията за поддържане на здравето на мозъка, които можете да правите. Редовно извършвайки това упражнение, можете да получите много ползи, като например:
- Подобрете академичните или учебните умения, като четене, писане, правопис и математика.
- Подобрява концентрацията, фокуса и паметта.
- Контролирайте и намалете стреса.
- Подобрете качеството на съня и релаксацията.
- Заточете рефлексите и координацията на движенията на тялото.
- Подобрете комуникативните умения и езиковото развитие.
- Подобрете организационните възможности.
- Развийте положително отношение.
- Увеличете креативността.
- Подобрете спортните способности.
Това полезно упражнение за мозъка е разработено за първи път през 60 -те години на миналия век от американски експерт по обучение Пол Денисън и съпругата му Гейл Денисън. Първоначално мозъчните упражнения са имали за цел да помогнат на учениците да учат по -ефективно.
С течение на времето обаче упражненията за мозъка стават все по -популярни. В момента всеки може и е силно препоръчително да прави това упражнение, от деца до възрастни хора. Някои инструктори също често планират мозъчни упражнения за ученици с увреждания в специални училища.
Можете също така да правите мозъчни упражнения по всяко време, или сутрин, вечер преди лягане, или като леко упражнение, преди да работите в офиса. Мозъчните упражнения обаче трябва да се правят редовно, така че ползите да се усетят по -бързо.
Основи на мозъчните упражнения
В ръководството, публикувано от двойката Денисън, има 26 движения за мозъчни упражнения. Въпреки това, като начинаещ, можете първо да опитате основните ходове. Ето три основни мозъчни упражнения, които можете да опитате:
1. Кръстосано пълзене
Движение кръстосано обхождане може да се прави седнал или изправен. Опитайте се обаче да заемете изправено изправено положение. След това разтворете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясното коляно, докато то не докосне левия ви лакът. Наклонете главата и лявото рамо леко надясно, докато изпълнявате това движение. След това преминете към другата страна.
Повторете това движение за около 30 секунди. Правейки това мозъчно упражнение, можете да тренирате баланса на десния и левия мозък, да практикувате дишане, да подобрите стойката и да подобрите способността си за учене.
Можете да правите това упражнение самостоятелно или с детето си. Сами можете да го направите, когато искате повече енергия, по време на дейности, които изискват зрение (четене, писане) или преди упражнения.
2. положителна точка
Движение положителна точка можете да правите, докато седите отпуснати. Преди да започне движението, трябва да го намерите положителна точка която е в областта на челото ви. Тази точка е точно над всяка вежда, както дясна, така и лява, по средата между веждите и линията на косата. В този момент може да почувствате леко изпъкнало място.
В този момент поставете по три пръста върху всяка ръка и внимателно натиснете зоната. Затворете очи и вдишайте десет дълбоко. При децата обаче това движение може да се направи с отворени очи, особено ако детето ви се страхува.
Освен че сами правите този ход, положителна точка може да се направи и с помощта на други. Ако искате да помогнете на някого да направи този ход, застанете зад човека и натиснете положителен момент-неговия. Човекът, на когото помагате, може да седне удобно и да поиска да поеме дълбоко въздух, както е описано по -рано.
Движение положителна точка това може да ви помогне да облекчите стреса. Следователно този метод може да се използва, когато се чувствате прекалено стресирани, объркани, разстроени, тъжни или ядосани. При децата това движение за упражнения на мозъка може да се прави и през детството таймаут деца или когато децата са уплашени, притеснени или тревожни, включително когато са притеснени, защото ще се изправят пред изпити в училище.
3. закачете се
Движение закачете се Можете да го направите, докато седите удобно. Номерът, кръстосайте глезените си, като позицията на левия глезен пред десния глезен. След това съберете дланите си и преплетете пръстите си през гърдите. След това вдигнете кръстосаните ръце към брадичката.
Запазете тази позиция, докато затваряте очи и дишате дълбоко, колкото можете. Бавно издишайте през устата. Можете да правите това мозъчно упражнение за една минута или когато се почувствате по -спокойни.
Практикувайки това движение, централната нервна система в мозъка ще стане по -спокойна. Можете да мислите по -ясно и да се съсредоточите. Следователно това мозъчно упражнение може да се направи, ако трябва да вземете важно решение, имате затруднения с концентрацията, изпитвате тревожност или стрес или преди да започнете дейността си.
Намалена мозъчна функция при възрастните хора и 5 ефективни начина за предотвратяване
