Знаете ли, че позата, в която спите, оказва влияние върху вашето здраве? Да, изборът на добра и правилна поза за сън може да подобри качеството на съня, като същевременно получи максимални ползи от съня. И обратно, ако изберете неправилна позиция за сън, рискът от изпитване на умора, нарушения на съня, главоболие, стомашни язви и болки в гърба ще се увеличи. Тогава, как да изберем добра поза за сън?
Ползи и рискове от различни пози за сън
По принцип нито една позиция не е добра за всички. Това е така, защото всеки човек има различно здравословно състояние. Това означава, че позицията за сън, която е добра за вас, може да не е непременно добра за някой друг.
Следователно, трябва да разберете ползите и рисковете от различните видове пози за сън, преди да решите коя е най -добрата.
1. Сън по гръб
Често спането по гръб се счита за най -добрата позиция от останалите пози. Освен че са полезни за гръбначния стълб, експертите смятат, че сънят по гръб може да ви даде възможност да се възползвате максимално от леглото.
Обикновено, добър сън на гърба може да се постигне, като поставите тялото си в изправено състояние и главата ви е обърната към тавана. Когато спите в това състояние, не забравяйте да използвате удобна възглавница като опора за главата.
Тази поза за сън е добра за подпомагане на тези от вас, които изпитват болки в гърба, раменете или врата. Причината е, че сънят в това положение може да намали дискомфорта в областта, която изпитва болка. В допълнение, това положение кара целия гръбначен стълб да поддържа еднакво тежестта на тялото ви.
За съжаление, не всеки ще се чувства комфортно, ако трябва да спи в това състояние. Защо? Очевидно сънят по гръб не е добър за тези от вас, които имат кифозни нарушения на гръбначния стълб. Да, ако спите при тези условия, тези от вас, които имат кифоза, са предразположени към болки във врата.
В допълнение, сънят по гръб също може да предизвика хъркане по време на сън. Това се случва, защото когато спите по гръб, гравитацията на земята кара езика ви да се движи назад, като по този начин блокира дихателните пътища. Този натиск от езика ви кара да хъркате по време на сън.
2. Спете по корем
По принцип сънят по корем води до повече здравословни проблеми, отколкото можете да получите. Всъщност експертите смятат, че тази позиция е класифицирана като най -малко добрата от другите две пози за спане.
Когато спите по корем, вече не разчитате на гръбнака си да поддържа тялото ви. Всъщност ще издърпате мускулите на врата си в дискомфорт и ще ограничите дишането си. Тази поза за сън може да бъде препоръчана от лекарите за тези от вас, които винаги хъркат силно всеки път, когато спите.
Въпреки това, здравословните проблеми, които могат да възникнат от спането по корем, също са доста. Започвайки от ускорен сърдечен ритъм, затруднено дишане, до смърт, която може да настъпи при бебета, ако спят при тези условия.
Затова само няколко души се чувстват комфортно да спят по корем. Повечето от тях изпитват някои промени в стила по време на сън. Това означава, че позицията, когато се събудите, може да е различна и да не е в склонно състояние. Не можете обаче да управлявате тези промени по време на сън, нали?
Ако все пак искате да спите по корем, трябва да знаете какви рискове могат да възникнат. Поне използвайте тънка възглавница в долната част на корема, за да поддържате гръбначния стълб. Спането по корем с тънка възглавница или без възглавница по корема може да увеличи силата на гръбначния стълб.
3. Спете на една страна
Повечето хора биха признали, че спят с тялото обърнато настрани. Да, тази позиция се чувства комфортно, докато спите. Всъщност според Sleep Advisor има няколко ползи за здравето, които може да почувствате, ако спите на една страна.
Например, спането от лявата страна може да подобри кръвообращението в сърцето ви, като същевременно намали риска киселини в стомаха. Междувременно сънят от дясната страна осигурява други ползи за здравето. Ако спите с лице надясно, можете да предпазите сърцето си от смачкване или натиск от други органи.
В допълнение, сънят на ваша страна може да предотврати болки в шията, болки в гърба, да намали хъркането и е от полза за тези от вас, които имат обструктивна сънна апнея или нарушения на съня, когато дишането временно е спряно по време на сън.
Всъщност на бременните жени също се препоръчва да спят в това състояние. За бременните жени сънят от лявата страна също е най -добрият, защото подпомага кръвообращението.
Въпреки това, това не означава, че това е най -добрата позиция за сън. Причината е, че сънят на ваша страна също не е подходящ за някои хора с определени здравословни проблеми. Например се оказва, че сънят от дясната страна за хора със стомашни разстройства може да влоши състоянието.
Когато спите от дясната страна, сфинктер на хранопровода (тръбата между стомаха и хранопровода) отслабва. В резултат на това стомашната киселина може да се издигне нагоре в хранопровода и да предизвика усещане за парене в стомаха. Това може да причини симптоми като усещане за парене в гърдите (киселини в стомаха), кашлица и кисел вкус в устата.
Ако през нощта често сменяте пози за сън, опитайте се да подпирате зад гърба си с подложка или възглавница. По този начин става по -трудно да промените наклонената позиция на дясната страна.
