Движенията за разтягане на мускулите имат много ползи за здравето. Цитирано от „Превенция“, изследванията показват, че разтягането може да подобри баланса, като спомага за координирането на гладките мускули. Освен това разтягането, което се прави редовно всеки ден, може да отпусне схванатите мускули и стави. По този начин обхватът ви на движение става по -широк и избягва болката. Няма нужда да се бавите, трябва само да разтягате мускулите си за пет минути всеки ден.
Видове разтягане на мускулите, които могат да се правят за 5 минути
1. Разтягане на бегача
Източник: Healthline Това разтягане на мускулите е чудесно за долната част на тялото, особено за задните бедра и ханша. Просто трябва да направите това по следния начин:
- Застанете прави и разтворете краката си на ширината на бедрата.
- Поставете всяка ръка на бедрото.
- Пристъпете с левия крак назад.
- Бавно спуснете бедрата, докато лявото коляно докосне пода.
- След това бавно изправете десния крак и поставете ръцете си на пода.
- Направете движението за 30 секунди.
- Повторете движението за другата страна.
2. Ограничен ъгъл
Източник: Healthline Този вид разтягане може да помогне за намаляване на напрежението в бедрата и мускулите от вътрешната страна на бедрата. Можете да направите това чрез:
- Седнете на пода с краката си заедно.
- Поставете ръцете си на краката.
- Наведете се бавно към гърба с равен гръб и главата близо до краката.
- Задръжте за около 3 секунди и повторете, ако е необходимо.
3. Завъртане на седналия гръб
Източник: Healthline Това движение за разтягане на мускулите се прави, за да се увеличи мобилността, особено при хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Ето стъпките:
- Седнете на пода и дръжте краката си изправени пред себе си.
- След това кръстосайте десния крак над левия крак с десния крак на земята и коляното в изправено положение.
- Бавно завъртете дясното си рамо и задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повторете упражнението, като използвате другия крак последователно.
4. Разтягане на гърдите във вратата
Източник: Healthline Разтягането чрез ежедневно отваряне на гърдите помага при проблеми с дишането при хора с лоша стойка и подобрява стойката ви. Ето как:
- Застанете в средата на отворената врата.
- Дръжте се от двете страни на рамката на вратата.
- Наведете се пред вратата, като пристъпите с един крак напред, докато премине през гърдите и раменете ви.
- Задръжте за 30 секунди, след което повторете.
