Това са правилата за добра дрямка, така че ползите да са оптимални •

Дременето често е опция, когато някой няма сън през нощта или просто иска да намери време за почивка. Може да чуете този съвет за сън по -често за деца. Всъщност не само децата, но и възрастните понякога се нуждаят от това. За да получите оптимални ползи, разберете следните прегледи.

Какви са ползите от дрямването?

Дори и да сте заети, можете да опитате да отделите време за дрямка. Офис работниците обикновено се улесняват от дрямка да си почина за малко.

Е, от дрямка можете да получите следните предимства.

1. Освободете умората и заредете с енергия

Като сте активни от сутринта, е възможно да изморите тялото си и да се нуждаете от време за почивка. Е, сънят може да бъде мощен начин да облекчите умората, която изпитвате.

Почивката също е възможност за тялото да попълни загубената енергия, така че да можете да се върнете към ентусиазъм към дейности.

2. Подобрете настроението

Уморено тяло и сънливи очи могат да влошат настроението. Може да станете по -раздразнителни и ядосани. Това със сигурност има лошо въздействие върху вашата работна атмосфера и вашите колеги, нали?

За да може настроението ви да се подобри отново, можете да отделите малко време да подремнете. Причината е, че този вид сън може да прогони умората и сънливостта.

3. Реагирайте по -бързо и мозъкът функционира по -оптимално

Изтощеното тяло определено прави реакцията ви на нещо по -бавна. Както в мисленето, така и в движението.

За да може мозъкът да функционира оптимално, като например да получава по -добре информация и да помни по -остро, можете да я получите, като подремнете. Освен това сънят прави тялото и мозъка ви по -отзивчиви.

Е, въз основа на тези ползи, обедният сън е разделен на няколко типа, като например:

  • Дрямка за възстановяване. Този тип сън може да ви помогне да се възстановите от липсата на сън.
  • Профилактична дрямка. Този тип сън се извършва като подготовка, ако имате дейности, които ви карат да спите, например трябва да работите през нощта.
  • Апетитна дрямка. Този тип сън има за цел да ви направи спокойни, в по -добро настроение и заредени с енергия, когато се събудите.
  • Дреме за изпълнение.Бебетата и децата се нуждаят от повече сън от възрастните и това е техният тип сън.
  • Основна дрямка. Тази класификация на съня е важна за болните хора, за да ускорят лечебния процес, както и част от техния начин на живот.

Макар и полезно, може да има и лошо въздействие

Въпреки че обедният сън наистина носи предимства, ако го приложите по грешен начин, това може да ви се отрази обратно.

Например, дремете твърде дълго следобед. Вашето тяло, което трябва да се подготвя за почивка през нощта, продължава да се зарежда с енергия. В резултат на това ви е трудно да спите през нощта и да се събудите с чувство на изтощение.

Така че, придържайте се към правилата за здравословна дрямка

За да не спите по средата на деня, следвайте някои от следните правила за дрямка.

1. Разберете целта на дрямката

Повечето хора дремват, защото се чувстват уморени, сънливи или защото искат да работят през нощта, за да не заспиват на работа.

Има обаче и такива, които умишлено спят в средата на деня, защото искат да приложат двуфазния метод на сън, който разделя съня на две, а именно през нощта и през деня.

2. Не спи дълго

Според фондация Sleep, един от важните фактори, отговорни за неблагоприятните ефекти на дрямката, е продължителността на съня. Всеки път, когато заспите, започвате да навлизате в поредица от етапи на съня.

Изследователите установиха, че сънят по обяд в продължение на пет минути е твърде кратък, за да доведе до някаква полза. От друга страна, сънят в продължение на 30 минути или повече дава на тялото достатъчно време, за да влезе в дълбок сън.

Прекалено дългият сън обаче може да накара главата ви да се замайва, когато се събудите. Това състояние е известно като "инерция на съня".

Имайки това предвид, най -добрата продължителност на дрямка в повечето ситуации е тази, която е достатъчна за възстановяване на тялото, но не причинява никаква вреда инерция на съня.

Дременето за 10 до 20 минути е най -идеалната продължителност. Те понякога се наричат ​​„дрямка“, защото осигуряват ползи за възстановяване, без да причиняват сънливост след това. За да не отидете твърде далеч, да настроите аларма или да помолите някой друг да ви събуди.

Изключение, ако дрямката, която спите, попада в категорията съществена дрямка и дрямка за изпълнение. Този тип сън по обяд изисква по -продължителна продължителност, защото има за цел да задоволи нуждите от сън на деца и болни хора.

3. Подремнете в точното време

Най-доброто време е обед или около 2-3 часа следобед, не трябва да спите по-късно от 15 часа. Това е идеалното време, тъй като може да сте сънливи след обяд.

Освен това е по -малко вероятно да спите в този час през нощта. Трябва обаче да се уверите, че сънят не се спи след хранене. Дайте почивка от 2-3 часа след хранене.

4. Осигурете благоприятна среда за сън

Атмосферата на дрямка не трябва да се различава много от нощния сън, който е тихо и тъмно място с комфортна стайна температура и не прекалено шумно.

След това, след като се събудите, не бързайте да се движите отново. Бързащото ставане може да ви остави с главоболие, сърдито и неразположение. Дайте му няколко минути, докато се почувствате отново освежени.

скорошни публикации