Натрият, известен също като натрий, често се свързва с повишен риск от развитие на хипертония. Всъщност не винаги има лош ефект, натрият също може да осигури ползи за работните функции на тялото ви.
Натрият и неговата функция за организма
Източник: ThoughtCo Натрият е вид минерал, който лесно можете да намерите в много храни, особено в солта. Самата сол е известна като натриев хлорид и е най -големият източник на натрий до 40%, като остатъкът се състои от хлорид.
Хората използват солта като подобрител на вкуса, за да направят храната по -мека. Солта функционира и като свързващо вещество в хранителните компоненти, както и като стабилизатор и консервант за храни.
Много хора смятат, че натрият е вреден за организма и може да причини различни здравословни състояния като високо кръвно налягане (хипертония) или сърдечни заболявания.
Всъщност няма проучвания, които наистина да доказват, че самият натрий може да причини тези заболявания. Всъщност натрият в солта има добра функция за организма.
Като електролит, този минерал помага за поддържане на баланса на течности в организма. Това е много необходимо, за да не се дехидратирате.
Тялото също се нуждае от натрий, за да подпомага нервните импулси или електрическите сигнали в нервните клетки, които служат като средство за нервна комуникация с други органи на тялото.
Леко увреждане на нервните импулси може да повлияе на състоянието на тялото ви. В мозъка например нарушените импулси могат да причинят деменция при тези, които я изпитват.
В допълнение, натрият има важна функция в способността на организма да стяга и отпуска мускулите и да поддържа течността в кръвта, което ще ви предпази от анемия.
Колко натрий е необходим на ден?
Всеки има различни нужди от натрий. Цитирано от Министерството на здравеопазването за 2019 г., по -долу е дневната норма на адекватност на натрия въз основа на възраст и пол.
- Бебета от 0 до 5 месеца: 120 милиграма
- Кърмачета 6-11 месеца: 370 милиграма
- Малки деца, 1 - 3 години: 800 милиграма
- Деца 4-6 години: 900 милиграма
- Деца 7-9 години: 1000 милиграма
- Момчета 10-12 години: 1300 милиграма
- Момчета 13-15 години: 1500 милиграма
- Момчета 16-18 години: 1 700 милиграма
- Момичета 10-12 години: 1400 милиграма
- Момичета на възраст 13-15 години: 1500 милиграма
- Момичета на юноши 16-18 години: 1600 милиграма
- Възрастни 19-49 години: 1500 милиграма
- Мъже над 50 години: 1300 милиграма
- Жени над 50 години: 1400 милиграма
Не е нужно да търсите източници на нутрий, тъй като почти всички храни, включително плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти, съдържат поне малко количество от този минерал.
Да не говорим, по -късно също определено ще добавите сол, когато обработвате тези хранителни съставки.
Консумирайте умерено, не твърде малко или твърде много
Подобно на други хранителни вещества, нещо, което се консумира твърде малко или твърде много, със сигурност не е добро, както и натрият.
Наистина, недостигът на натрий или обикновено наричан хипонатриемия е много рядък в Индонезия. Това състояние обаче все още съществува и можете да го изпитате, ако вашата диета без сол е екстремна.
Хипонатриемия е термин, който се отнася до ниско количество натрий в кръвта. Всъщност това състояние е по-често при хора, които са по-възрастни или са подложени на продължителна хоспитализация.
Симптомите на хипонатриемия включват гадене, повръщане, главоболие, объркване, летаргия, гърчове и в тежки случаи можете да изпаднете в кома.
От друга страна, излишъкът от натрий от солта може да причини хипернатриемия. Това състояние често изпитват възрастните хора със състояния, които ги карат да нямат апетит или напитки, висока температура или инфекция, която причинява тежка дехидратация.
Симптомите на претоварване с натрий са подобни на тези при хипонатриемия. Въпреки това, хората, които изпитват хипернатриемия, също изпитват загуба на апетит и силна жажда. Не само това, излишъкът от натрий е тясно свързан с хипертонията.
Имайте предвид, че натрият привлича и задържа вода. Прекалената консумация на натриеви храни може да увеличи обема на течността в кръвта, така че да има риск от повишаване на кръвното налягане.
Ако неконтролирано, високото кръвно налягане може да доведе до други заболявания като сърдечно увреждане, бъбречно заболяване и инсулт.
Натрият обаче все още има полезна функция за организма. Уверете се, че ядете солени храни в достатъчно количество.
Ако е необходимо, консултирайте се с лекар или диетолог, за да помогнете за организирането на диета с поддържано ниво на сол.
