Случвало ли ви се е да преместите ставите си след вдигане на големи тежести или прасците ви да се чувстват твърди като бетон след няколко обиколки бягане? Ако е така, може би коренът на проблема не е техника, това е защото пропускате важно предимство от загряването преди тренировка.
Въпреки че няма да изгори стотици калории или ще ускори процеса на изграждане на вашата мечтана шест опаковка, това просто и често навременно загряващо упражнение има важна цел преди тренировка.
Без значение какво ниво на спортни умения сте усвоили, винаги трябва да започнете тренировката си с подходящо загряване. Вижте някои от важните предимства по -долу.
Различни ползи от загряването преди тренировка
Загряването преди тренировка е кратка сесия, която се провежда преди да започнете физическа активност. Цитирано от клиниката Mayo, загряването помага на тялото да се подготви за аеробна или кардио дейност. Тази дейност повишава телесната ви температура, увеличавайки притока на кръв към мускулите.
Обикновено този вид загряване се състои от леки сърдечно-съдови упражнения, съчетани с разтягане. Повечето загряващи сесии са кратки, между 5 и 10 минути или повече, в зависимост от вида дейност, която планирате да правите по-нататък.
По принцип загрявката преди тренировка има за цел да предотврати наранявания и да подобри представянето. Съществуват и различни други здравни цели като следните.
1. Предотвратява риска от нараняване
Едно от най -важните предимства на загряването преди тренировка е предотвратяването на наранявания. Мускулите на тялото при нормални обстоятелства са склонни да бъдат студени и сковани. Тази дейност може да увеличи притока на кръв към мускулите и да повиши температурата, така че мускулите да станат по -гъвкави.
Това означава, че можете да сведете до минимум потенциала за мускулни крампи, навяхвания и разкъсвания, ако правите внезапни, тежки движения по време на тренировката, като висок удар или внезапно падане.
Ако имате нараняване, особено разкъсване на мускулите, то може да бъде сериозно и да отнеме много време, за да се излекува. В допълнение, усещането, което изпитвате, също е много болезнено и дори може да изисква шевове.
Вече усърдно упражнение, но стомахът не е и с шест опаковки? Това е причината
2. Поддържайте стабилен пулс
Загряването също има за цел постепенно да увеличи сърцето и кръвоносните съдове (сърдечно -съдовата) система, преди да правите упражнението. Сърдечната честота, която се увеличава внезапно при упражнения без загряване, може да бъде рискована в някои среди.
Изследване показва високоинтензивни физически упражнения и внезапно оказват влияние върху сърдечното състояние на човек. Проучването изследва 44 души, които бягат бягаща пътека при висока интензивност за 10 до 15 секунди без загряване.
Данните от електрокардиограма (ЕКГ) показват, че 70 % от пациентите са имали анормални промени в сърдечната функция, които са причинили минимално кръвоснабдяване на сърдечния мускул. Тези анормални промени не са свързани с възрастта или нивото на годност и всеки участник е бил свободен от симптоми на коронарна болест на сърцето.
3. Подобряване на спортните постижения
Загряването преди тренировка ще увеличи кръвообращението в различни мускули, което ще ги направи по -гъвкави. Повишен приток на кръв, като същевременно се доставят повече доставки на кислород до всички части на тялото.
Това също ще увеличи мускулната енергия и ще разшири рефлексите и обхвата на движение. Качеството на вашите упражнения също ще се подобри, което ще позволи на тялото ви да работи по -дълго или по -усилено.
Заедно с увеличаването на притока на кръв, има и повишаване на мускулната температура. Това състояние също допринася за по -бързото отпускане и разтягане на мускулите. Повишава се предаването на нервите и мускулния метаболизъм, така че мускулите на тялото работят по -ефективно.
4. Поддържайте здрави кости и стави
Целта на загряването може също да повлияе на здравето на костите и ставите. Вестник за рехабилитация на упражнения споменатото загряване може да увеличи обхвата на движение на ставите, като същевременно поддържа, подобрява работата и гъвкавостта. В допълнение към мускулите, тези две части са части от тялото, които също са склонни към нараняване по време на тренировка.
Загряването ще помогне на тялото ви да осигури повече смазваща течност на ставите, което ги прави по -гладки и гъвкави. Спортовете, които натоварват коленете много, като бягане или футбол, трябва предварително да се затоплят.
Разтягането и удължаването на гръбначните дискове при загряване преди тренировка също е ефективно за предотвратяване на риска от сериозно нараняване на гърба.
5. Подгответе се психически и намалете стреса
Загряването е добра възможност човек да се подготви психически, за да даде винаги всичките си способности, когато е изправен пред тежки физически упражнения. Не само за мускулите и ставите, загряващите дейности също помагат за кръвообращението в мозъка ви.
Това може да ви помогне да увеличите фокуса и бдителността си. Дори публикувано проучване Списание за функционална морфология и кинезиология показва ползите от загряването преди тренировка, което може да помогне за намаляване на стреса.
Смята се, че психическата подготовка преди физически упражнения може да подобри техниката, уменията и координацията. Той също така ще подготви спортистите за потенциален дискомфорт, когато се сблъскат с трудни ситуации или състезания.
Ако умът и умът са готови да се справят с дискомфорта, тялото може да генерира по -висока скорост. Ако обаче умът не желае да се справи с натиска, физическото представяне със сигурност ще бъде ограничено.
Трябва да се затоплите достатъчно, за да почувствате ползите за тялото, преди да тренирате. Просто трябва да загреете с кратка продължителност и ниска интензивност, защото упражненията с висока интензивност всъщност могат да предизвикат нараняване.
След това можете да започнете спортни дейности според нуждите. Също така е добра идея да завършите тренировката си, като охладите, за да възстановите сърдечната си честота, кръвното налягане и да намалите мускулната умора след тренировката.
