Когато заспите, чувства като тъга, гняв, раздразнение и безпокойство могат да ви накарат да сте сънливи и да искате да спите, за да сте будни цяла нощ. Ако често не можете да спите добре поради смущаващо чувство на безпокойство, не се притеснявайте, защото има начини, по които можете да го преодолеете. И така, какви са бързите начини да заспите, когато сте нервни? Хайде, вижте пълното обяснение по -долу!
Как да заспите бързо, когато се чувствате неспокойни
Когато се чувствате неспокойни, имате чувството, че мозъкът ви не може да се успокои и възникват странни мисли. Вместо да си лягате, просто сменяте позициите през цялото време, но изобщо не спите.
Ако не се обърне внимание незабавно, може да изпитате недоспиване, което може да причини различни нарушения на съня и различни други здравословни проблеми. Затова следвайте тези начини за бързо заспиване, когато сте неспокойни:
1. Потърсете дейности, които могат да успокоят ума
Ако сте неспокойни и не можете да спите, първо избягвайте леглото и спалнята. Не се насилвайте да легнете в леглото, защото това няма да ви накара да заспите.
По -добре, правете дейности, които могат да ви направят по -спокойни, докато сънливостта не дойде сама. Например медитация, разтягане преди лягане или четене на книга.
Ако умът се е успокоил и е дошла сънливост, върнете се в стаята и започнете да се опитвате да заспите отново. Обикновено този метод е ефективен, така че можете да заспите бързо, когато се почувствате неспокойни.
2. Направете график за сън
Редовният график за сън всеки ден може да помогне на тялото ви да разбере кога е време да си легнете и да се събудите на следващата сутрин. Това показва, че тялото се е приспособило към циркадния ритъм.
По този начин, когато влезете преди лягане, тялото ви ще получи сигнал, че е време да заспите. Това със сигурност може да ви помогне да заспите по -бързо и по график, дори когато се чувствате неспокойни.
Уверете се обаче, че когато правите график за сън, спите достатъчно всеки ден. Поне възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер.
3. Променете оформлението на мебелите в стаята
Според Американския институт за стрес един от начините, по които можете да заспите бързо, когато се чувствате неспокойни, е да промените оформлението на мебелите в спалнята си.
Може би се чувствате отегчени и отегчени от атмосферата на стаята, така че всеки път, когато си лягате, се чувства неудобно. Промяна или преобразяване спалнята, която правите, може да осигури усещане за комфорт.
Колкото по -удобна е спалнята, толкова по -бързо ще заспите през нощта. Ако е необходимо, премахнете мебелите или предметите, които правят стаята да изглежда по -тясна и претрупана.
4. Поддържайте стайната температура комфортна
Опитайте се да поддържате комфортна температура в спалнята си, ако искате да заспите бързо, въпреки че се чувствате неспокойни. Атмосферата на студена, тъмна и тиха стая всъщност може да ви помогне да заспите бързо.
Ето защо, когато спите, изключете всички светлини, които може да разсейват, включително светлините на настолния часовник или различни джаджи или мебели със специално осветление. Колкото по -тъмна и тиха е стаята ви, толкова по -бързо ще заспите.
Ако обаче се страхувате или не сте свикнали да спите на тъмно, можете да използвате нощна лампа с много слаба светлина. След като свикнете, просто се опитайте да спите без светлини.
5. Намалете консумацията на кофеин
За верните почитатели на кафе и други напитки, съдържащи кофеин, може да се наложи да намалите малко дневния си прием на кофеин, ако искате да заспите бързо през нощта. Причината е, че кофеинът е един от стимулаторите, които могат да ви държат будни и неспособни да заспите.
Всъщност този един стимулант може също да влоши тревожността ви. В резултат на това, вместо да заспите бързо, все по -трудно ще спите през нощта, защото се чувствате неспокойни.
Затова избягвайте консумацията на кофеин преди лягане. Не само кофеинът, различни други стимуланти като цигари и алкохол също имат потенциала да ви накарат да изпитате безсъние и липса на сън.
6. Правете редовна физическа активност
Оказва се, че редовните упражнения или други физически дейности могат да помогнат за подобряване на настроението и подобряване на качеството на съня ви през нощта.
Това може да е един бърз начин да намалите тревожността при заспиване. В резултат на това можете да спите по -здраво без прекъсване.
За да спортувате редовно, не е необходимо да правите усилена физическа активност. Физически дейности като танци, почистване на къщата, упражнения на линия от дома или спокойна разходка също може да бъде опция.
7. Извадете часовника от спалнята
Ако сте свикнали да поставяте часовник в спалнята си, най -добре е първо да го извадите, както настолен, така и стенен. Звукът на тиктакането на часовника обикновено само влошава тревожността през нощта.
В резултат на това, вместо да заспите бързо, просто не можете да заспите всеки път, когато го чуете. Затова си направете навик да не поставяте часовник в спалнята.
Ако наистина трябва да проверите часа, като погледнете часовника, можете да го видите от телефона си. Все пак би било по -добре, ако изобщо не погледнахте часовника. Проблемът е, че ако продължавате да гледате часовника, ще бъдете по -неспокойни и ще имате проблеми със съня.
8. Практикувайте техники за релаксация
Друг начин да отпуснете тялото си, за да можете да преодолеете безпокойството и да заспите бързо, е да практикувате техники за релаксация преди лягане. Можете да направите това по следния начин:
- Вземете си топъл душ преди лягане.
- Слушайте релаксираща музика, докато се приготвяте за лягане.
- Правете дихателни упражнения или медитация точно преди лягане.
Правенето на тази рутина, като се придържате към редовен график за сън всеки ден, може да ви помогне да се успокоите преди лягане.
