Депресията е разстройство на настроението. Ако не се лекува, това може да предизвика човек да се нарани, дори да се опита да се самоубие. В допълнение, това психично заболяване също може да предизвика човек да се държи принудително, което води до пристрастяване. И така, как да се справим с депресията?
Как да се справим с депресията с лекарски грижи и лекарства
Депресията кара човек да продължава да се чувства тъжен и да губи интерес към нещата, които преди това е харесвал. В допълнение, други симптоми на депресия, които могат да се появят, включват тревожност, оттегляне от социалния живот, болки в тялото и нарушения на съня.
Всички тези симптоми могат да попречат на живота на страдащия. Следователно, мощен начин за преодоляване на депресията е да следвате лечението на лекаря. Това включва прием на антидепресанти и психотерапия.
Как да се справим с депресията по естествен начин
В допълнение към разчитането на лекарски грижи, има много дейности, които могат да ви помогнат да потиснете симптомите на депресия, включително:
1. Упражнявайте се редовно
Хората с депресия не са склонни да бъдат активни. Въпреки това трябва да засилите намерението да започнете да бъдете активни, като например упражнения. Целта, разбира се, е да се борите с депресията, която имате. Причината е, че упражненията осигуряват ползи за здравето, като например предотвратяване на сърдечни заболявания, които са склонни да възникнат поради силен стрес.
Сайтът на Harvard Health Publishing споменава и ползите от упражненията за хора с депресия, като подобряване на качеството на съня, понижаване на кръвното налягане и подобряване на настроението.
Упражненията с висока интензивност могат да отделят ендорфини, които ви правят по-щастливи. Междувременно редовните упражнения с ниска интензивност могат да стимулират освобождаването на невротрофни протеини.
Наличието на този протеин кара нервните клетки да растат и да създават нови връзки, така че мозъчната функция ще се увеличи. Всички тези ефекти правят упражненията толкова мощен начин за справяне с депресията.
Има много различни видове упражнения за хора с депресия, включително танци, джогинг, бързо ходене, йога или колоездене. Правете тази физическа активност редовно, поне 30 минути всеки ден.
2. Прилагайте здравословна диета и консумирайте питателна храна
Депресията може да повлияе и на апетита на страдащия. Те могат да преяждат или изобщо да не ядат. Това състояние кара хората с депресия да изпитват неконтролирана загуба на тегло или наддаване на тегло. Това, разбира се, ще повлияе на цялостното здраве на тялото.
Ако имате проблеми с храненето поради депресия, трябва да подобрите диетата си като мощен начин за справяне с тези симптоми. Продължавайте да ядете навреме и според порциите.
Трябва също така да обърнете внимание на избора на здравословна храна за хора с депресия. Увеличете приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и нискомаслени млечни продукти.
В комплект с пробиотични храни, които могат да облекчат депресията, защото прави храносмилането по -здравословно и подобрява настроението. Трябва също да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар, както и на преработени храни.
В допълнение към поддържането на здравословна диета, този начин за справяне с депресията ще бъде и по -ефективен, ако спрете да пиете алкохол. Защо? Когато пиете алкохол по време на депресия, стресът и чувството на депресия няма да изчезнат. Това действие всъщност може да накара ума да стане неясен и дори да увеличи риска от алкохолизъм, известен още като алкохолна зависимост.
3. Уверете се, че спите достатъчно
Честото сън или събуждане през нощта е често срещано оплакване, изпитвано от хора с депресия. Има обаче и такива, които чувстват повече сън поради депресия. Ако и двете не се контролират, депресията може да се влоши и може да доведе до други здравословни проблеми, като затлъстяване и диабет.
Е, сигурният начин да се справите с тези симптоми на депресия е да направите график за събуждане и сън и да го спазвате редовно. Трябва да избягвате да си лягате твърде късно и да ставате късно. Вместо това се опитайте да си легнете рано и да се събудите рано.
Преди лягане успокойте ума си, като правите дихателни упражнения. След това задайте стайна температура и осветление. Уверете се, че позицията на възглавницата е удобна за вас и одеялото винаги е чисто.
4. Намерете начини за справяне с проблеми или трудности
Следващият начин да се справите с депресията е да не избягвате нещата, които ви се струват трудни. Вместо това трябва да се изправите пред ситуацията. Опитайте се да го идентифицирате, но не се фокусирайте само върху проблема. Когато знаете какво ви натъжава или разочарова, говорете с най -близките ви хора.
Освен че ще ви помогне да изразите мислите и емоциите си, свързването с любимите ви хора може да помогне за облекчаване на стреса, както и да отвлече вниманието ви от негативните мисли. Ще получите сили и от хората, които ви интересуват, за да се измъкнете от оковите на депресията и различните проблеми, с които се сблъсквате.
5. Правете дейности, които ви харесват
Чувството на удоволствие и творчество може да бъде възпрепятствано от депресията. Всъщност, като бъдете креативни, някой може да изрази емоциите по -добре и разбира се да генерира положителни емоции, които в крайна сметка могат да ви направят щастливи.
Можете да избирате от различни дейности, които тренират въображението ви, като рисуване, рисуване, шиене, танци или просто рисуване върху хартия.
Освен че е креативна, играта с домашни любимци е и мощен начин за облекчаване на симптомите на депресия. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието BMC Психиатрия показва, че наличието на домашен любимец може да осигури на човек чувство за сигурност, щастие и преодоляване на самотата.
Може да се заключи, че в игровата дейност можете да поканите и домашни любимци, като кучета, за да участват заедно в спорта. В допълнение, той може да осигури подкрепа, както емоционална, така и социална, която има добро въздействие върху психичното здраве.
