Плодовете и зеленчуците са храни, които силно се препоръчва да се консумират всеки ден. За съжаление все още има хора, които не обичат зеленчуци и рядко ядат плодове. Всъщност яденето на плодове и зеленчуци всеки ден е полезно за здравето.
Ползите от яденето на плодове и зеленчуци всеки ден
Има много изследвания, които доказват, че яденето на плодове и зеленчуци всеки ден предлага големи ползи за здравето на тялото.
Всъщност Световната здравна организация (СЗО) отдавна води кампания за консумация на 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден (наричани). 5 на ден ). Как да не, тези два вида храни съдържат витамини и минерали, необходими на организма.
Общите ползи от ежедневната консумация на плодове и зеленчуци включват:
- спомага за понижаване на кръвното налягане,
- поддържане на здравето на червата
- предотвратяване на запек,
- подобряване на храносмилателната система,
- поддържа идеалното телесно тегло и предотвратява затлъстяването,
- защита на организма от диабет
- намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Видове плодове и зеленчуци, които са добри за консумация
Плодовете и зеленчуците се състоят от различни видове със съответните им свойства. Като знаете какви видове плодове и зеленчуци са полезни за консумация всеки ден, можете свободно да ги ядете всеки ден.
Видове плодове
Плодът е месесто растение с безброй вкусове и годни за консумация свойства. По принцип плодовете съдържат семена, могат да се консумират сурови или узрели.
Това растение се предлага в различни цветове, форми и аромати. Видовете плодове, които обикновено срещате, включват:
- ябълка и круша,
- групи цитрусови плодове като портокали, грейпфрут, мандаринови портокали и лайм,
- тропически и екзотични плодове, а именно банани и манго,
- ягодоплодни групи като ягоди, малини и боровинки,
- групи пъпеши, включително дини и пъпеши, до
- домати и авокадо.
Видове зеленчуци
Подобно на плодовете, зеленчуците се предлагат в различни варианти, които могат да бъдат разделени въз основа на тяхната биологична група (семейство), а именно:
- зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и зеле,
- кръстоцветни, т.е. зеле, карфиол и броколи,
- костен мозък, а именно тиква, краставица и тиквички,
- корени като сладки картофи и сладкиши,
- годни за консумация стъбла, включително целина и аспержи, до
- луци като лук и чесън.
Съвети за ядене на плодове и зеленчуци всеки ден
Въпреки че звучи лесно, практиката да се ядат плодове и зеленчуци всеки ден всъщност е трудна за изпълнение. Някои от вас може да не си спомнят, че е трябвало да ядат плодове или просто са мързеливи да ги обелят.
Добрата новина е, че има няколко съвета, които можете да опитате, така че тялото да получава нужните му хранителни вещества от плодове и зеленчуци. По -долу са някои лесни начини да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, цитирани от Харвардския университет.
1. Съхранявайте плодовете на лесно видимо място
На първо място, опитайте се да съхранявате плодове и зеленчуци на лесно видимо място. Можете да поставите готови за консумация цели плодове или зеленчуци, които са били измити.
Можете също така да съхранявате нарязани плодове и зеленчуци в купа и да ги поставите в хладилника.
2. Променяйте видовете плодове и зеленчуци, които консумирате
Някои от вас може да се чувстват отегчени да ядат едни и същи плодове и зеленчуци всеки ден. Ето защо, опитайте се да избирате плодове и зеленчуци с различни вариации и цветове.
Може да опитате една порция на ден с различни варианти въз основа на горепосочените видове плодове и зеленчуци.
3. Увеличете плодовете и зеленчуците в ежедневната си диета
Ако ви е трудно да отделите време за ядене само на плодове и зеленчуци, можете да ядете и двете, като ги включите в ежедневната си диета.
Можете да опитате нови рецепти, които могат да включват повече зеленчуци или плодове, особено на закуска. По -долу има няколко съвета за добавяне на плодове и зеленчуци към ежедневната ви диета, които можете да опитате.
- Добавете нарязани банани или други плодове към зърнените си закуски.
- Консумирайте кисело мляко заедно с плодове.
- Вземете поне една или две различни порции на обяд или вечеря.
- Опитайте да ядете плодове като десерт (десерт).
- Добавете зеленчуци, когато правите сок за по -пълноценно хранене.
- Правете плодове като закуска, когато почувствате глад.
В началото на всеки може да му е трудно да може да яде плодове и зеленчуци всеки ден. Ако сте объркани, помолете Вашия лекар или диетолог да разбере правилното решение.
