Децата се отегчават от разнообразието от храни, които давате всеки ден? Няма нужда да се притеснявате, можете да бъдете креативни с леки закуски или закуски, които са не само вкусни, но и могат да повишат имунитета на детето. Вижте прегледа на списъка с важни хранителни вещества и следните препоръки за подсилващи имунитета закуски за деца.
Хранителни вещества, които повишават имунната система на детето, които трябва да присъстват в закуските
Храненето играе важна роля за поддържането на имунната система на детето. Осигуряването на подходящо хранене може не само да подпомогне интелигентността на децата да се учат, но и да подпомогне укрепването на имунитета на организма им за борба с болестните инфекции. Ето хранителни вещества, стимулиращи имунитета за деца, които трябва да присъстват в диетата на вашето дете:
- Витамин С: действа като антиоксидант за поддържане на цялостното здраве и засилване на имунната система на организма.
- Витамин Е: защитава тъканите и клетките на тялото от увреждане и поддържа здрави червени кръвни клетки.
- Цинк: подпомага растежа и метаболизма на клетките и предотвратява забавянето на растежа.
- Витамин D: укрепва костите и зъбите и абсорбира калция, от който тялото се нуждае.
- Селен: поддържа здрави кръвоносни съдове, сърце, мускули и кожни тъкани и предотвратява рака.
- Бета-каротин: като източник на витамин А, който е важен за имунната функция, здравето на кожата и зрението.
- Протеин: служи за образуване и поддържане на телесни тъкани, като мускули, органи на имунната система.
- Пребиотици: действат като храна за добрите бактерии (пробиотици) в храносмилателния тракт и увеличават броя на добрите бактерии, така че тялото да стане по -здраво.
Препоръчителни закуски за укрепване на имунната система на децата
Докладвайки от „Хранете се правилно“, децата могат да получават закуски 1-2 пъти на ден. Все пак трябва да обърнете внимание на графика на хранене на детето, преди да дадете лека закуска, така че да не повлияе на апетита му, когато е време за ядене.
В идеалния случай дайте лека закуска на детето си няколко часа след края на храненето и около един до два часа преди следващото хранене.
Ето препоръки за закуски или вкусни закуски, които също действат като укрепващи имунната система на децата, които можете да си направите у дома:
1. Печен сладък картоф с топено масло
Първата лесна за приготвяне храна за укрепване на имунитета за деца е печен сладък картоф с топено масло (чисто масло). Просто нарежете сладкия картоф на малки парченца. След това го намажете с топено масло и се пече във фурната до готовност.
Гхи е източник на мазнини, който има противовъзпалителен ефект. Междувременно сладките картофи са богати на фибри, които могат да помогнат за премахването на токсините от тялото на детето.
2. Банан с бадемово масло
Комбинацията от банани и бадемово масло е вкусна пребиотична закуска. Просто трябва да нарежете банан и да намажете с него лъжица бадемово масло. След това добавете малко настърган джинджифил или джинджифил на прах за лесно пренасяне на противовъзпалителни хранителни вещества.
3. Кимчи
Закуските, приготвени от ферментирала цикория и зеле, също са храна за повишаване на имунитета на детето, която може да се използва като лека закуска. Кимчи съдържа витамини А, В и С, както и добри бактерии за предотвратяване на гъбични инфекции и рак.
4. Смутита кисело мляко
Освен че е богато на протеини и калций, нискомасленото кисело мляко съдържа и много полезни бактерии за засилване на имунната система и храносмилането на тялото на детето.
Обикновено нискомасленото кисело мляко има нежен вкус. Затова добавете пресни плодове и мед, след което разбъркайте, за да стане смутита вкусни плодове. За да предпочитат децата, замразете смутита и служат под формата на сладкиши.
Можете да замените киселото мляко с кефир (ферментирало козе мляко), който също е чудесен източник на пробиотици. Просто добавете плодове за сладък вкус и орехи като източник на пребиотични фибри.
5. Пуканки
Пуканките са детска имуноукрепваща храна, защото са с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни. Вместо да избирате пуканки смесена с масло, купете специални ядки от пуканки отделно. След това гответе в тенджера и разбъркайте с малко зехтин. За допълнителен хранителен тласък можете да замените маслото с поръсване на пармезан.
6. Смес за пътеки
Смес за пътеки е енергично гъста закуска, състояща се от ядки, неподсладени сушени плодове и зърнени храни с ниско съдържание на захар. Можете също да смесите в него пълнозърнести гевреци или нискомаслена гранола пътечен микс любимата на вашето дете. Тази закуска е много лесна за приготвяне и е удобна закуска за деца в училище или в движение.
7. Протеинови закуски
За супер лесна закуска с протеини, просто сервирайте нарязано нискомаслено сирене върху клечка за зъби. Можете също така да приготвите тортили от валцувани пшеници с малко сирене и различни зеленчуци като маруля, домати и чушки.
Можете също така да допълвате ежедневното хранене на детето си, като същевременно оптимизирате имунната му система чрез осигуряване на мляко за растеж. Изберете мляко с основни хранителни вещества като PDX: GOS пребиотик, комбиниран с бетаглюкан.
PDX: GOS пребиотиците имат роля за поддържане здравето на трактатите на децата. Междувременно бетаглуканът е хранително вещество, което стимулира имунните клетки да станат активни и да ги увеличат. Комбинацията от тези две хранителни вещества може да оптимизира имунитета на децата в техния растежен период.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
