Не рядко хората, които избират грешната диета, всъщност не успяват да постигнат желаната цел, дори причинявайки лошо въздействие върху здравето. Хайде, разберете как да разберете правилната диета, която ви подхожда!
Всъщност какво е диета?
Преди да решите как да спазвате диета, първо трябва да разберете какво всъщност означава диета. Причината е, че много хора смятат, че диетата е ограничение в храненето за отслабване. Това предположение обаче не е вярно.
Тогава какво е диета? Думата диета идва от гръцката дума, означаваща начин на живот. Следователно добрата диета всъщност е начин на живот за нас всеки ден.
Диетата може също да се тълкува като начин за регулиране на количеството и избор на храна за постигане на определени цели, като отслабване, контрол на нивата на холестерола в тялото, за подпомагане на лечението на определени заболявания.
В момента в общността се разпространяват много диети, особено за отслабване. Най -обсъжданите диети за отслабване са:
- Аткинс диета
- Зонална диета
- Кетогенна диета
- Вегетарианска диета
- веганска диета
- Диета за наблюдение на теглото
- Диета на южния плаж
- Диета със сурова храна
- Средиземноморска диета
- диета с периодично гладуване
- Комбиниране на храна
Какво трябва да се има предвид при избора на правилната диета?
Преди да продължите по -нататък, си струва да запомните това смисълът на диетата е начин на живот. Този начин на живот със сигурност се прави от всички, от бебета до възрастни хора. Това не означава, че диетата винаги е свързана с отслабване.
Когато искате да определите кой начин на хранене е правилен, разбира се, това трябва да се основава на вашите собствени нужди. Например, искате ли в момента да отслабнете, да поддържате нивата на холестерола, да подобрите представянето (обикновено за спортисти) или да предотвратите стареенето.
След като разберете каква ще бъде целта на диетата, погледнете и състоянието на теглото си, нивата на телесните мазнини, болестите, които имате, професията и начина на живот (например моделите на съня, упражненията, ежедневните дейности).
Ако наистина имате затруднения при избора на правилния начин на хранене, трябва да се консултирате с лекар и диетолог.
Какви са признаците, че някой е успешен на диета или не?
Може да сте били на диетична програма от известно време. Е, през това време трябва да прецените дали диетата е била успешна или не.
Ако не, може би начинът, по който прилагате диетата си, е грешен или дори начинът, по който диетата, която сте избрали, не е подходяща. За да разберете дали диетата е успешна или не, можете да погледнете признаците по -долу.
Признаци за успешна диета
- Успешно бягане всеки ден.
- Лесно, не се чувствате тежки или принудени да го направите.
- Може да се направи дългосрочно.
- Постигнете желаната цел.
Признаци на неуспешна диета
- Трудно е да се направи.
- Обещава бързи резултати.
- Не може да се направи дългосрочно.
- Не дава резултати в съответствие с целите на диетата.
Не приравнявайте обаче успеха на вашата диета с другите. Причината е, че успехът на диетата може да бъде различен за всеки човек и ще прекарва различно време.
Ако имате проблеми по време на диета, може би това не е правилният тип диета за вас. По този въпрос трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Най -важното е да избягвате диета, защото приятелите ви следват или защото сте популярни. Това ще има неблагоприятно въздействие. По отношение на здравето, неправилната диета може да причини стомашни разстройства, жлъчния мехур, на панкреаса.
Мога ли да променя диетата си?
Промяната на диетата е добре, защото състоянието на всеки може да се промени и зависи от предпочитанията на този човек.
Например, ако преди това сте били на диета с цел отслабване и сте успели да постигнете целта си, можете да се върнете към предишната си диета или да преминете към друга диета.
В този случай се върнете към препоръчаната диета с балансирано хранене, с разпределението на порциите по -долу.
- Въглехидрати: 50 - 60%
- Протеин: 15 - 20%
- Мазнини: 25 - 30%
Нуждите от протеини също могат да бъдат изчислени въз основа на телесното тегло, което е 0,8 - 1,2 грама/килограм телесно тегло на ден. Например, ако тежите 60 килограма, имате нужда от 0,8 грама протеин, умножен по 60 килограма, което е 48 грама протеин.
Така че вашите дневни нужди от протеини са между 48 и 72 грама протеин на ден.
Ето съдържанието на чиния за вечеря, която е в съответствие с балансираното хранене
Източник: Министерство на здравеопазването РИ Прилагането на принципа на балансирано хранене може лесно да се извърши, като следвате формата на чинията ми на Министерството на здравеопазването, изобразена на илюстрацията по -горе.
Моята чиния за вечеря визуализира препоръките за здравословно хранене в едно хранене, където половината (50%) от общото количество храна на всяко хранене са зеленчуци и плодове. Докато другата половина са хранителни източници на въглехидрати (основна храна) и хранителни източници на протеини (гарнитури).
Въпреки че е добре да промените диетата си, не трябва лесно да се провокирате от диети, които обещават незабавни резултати. Причината е, че няма подходяща диета, която да показва бързи резултати. Ефектът е да предизвика йо-йо ефект.
Диетата е начин на живот, по който живеете. Така че е по -добре да изберете този, който отговаря на вашите нужди, а не въз основа на нуждите на другите.
