Били сте на строга диета, за да отслабнете, но резултатите все още не се усещат? Може да има нещо нередно в метода ви за отслабване. Според експертите, отслабването не е просто намаляване на порцията храна, знаете. Трябва също да обърнете внимание на подходящото време за хранене. По този начин телесното ви тегло става по -лесно за контрол. Да имаш стройно и идеално тяло вече не е само мечта. И така, какво чакате? Незабавно се обърнете към съветите за диета, като зададете следното време за хранене, да.
Защо трябва да задавате време за хранене по време на диета?
Редица проучвания успяха да докажат, че трикът за определяне на правилното време за хранене, когато диетата е ефективна при отслабване. Едно от тях е изследване на експерти по метаболизъм в Харвардския университет. В проучването беше обяснено, че колкото и здравословна да е храната, която ядете, ако вашият график на хранене не следва биологичния часовник на организма, метаболитната ви система може да бъде хаотична.
Един от последиците от нарушен метаболизъм е повишаването на нивата на кръвната захар. Всъщност покачването на кръвната захар може да доведе до производството на инсулин, който е отговорен за складирането на мазнините в тялото. Така че, вместо да се изгаря в енергия, мазнините ви всъщност ще се натрупват.
Като зададете график на хранене, който е в съответствие с вашия биологичен часовник, вашата метаболитна система може да работи правилно, за да изгаря мазнините и захарта. В допълнение, британско проучване в списание Frontiers Public Health разкри, че управлението на графика на хранене може да помогне за значително намаляване на нивата на калории.
Ръководство за хранене в точното време по време на диета
Грешите, ако смятате, че най -добрата диета е да се храните само веднъж на ден. Не е нужно да сте гладни или бързи по цял ден, когато отслабвате. Вместо да отслабнете, вие сте още по -податливи на хипертония (високо кръвно налягане) и нарушения на имунната система. Така че все пак трябва да се храните както обикновено при следния график.
Закуска
Проучване от 2015 г. в международното списание Obesity разкри, че закуската с високо съдържание на протеини между 6 и 9:45 сутринта е най-ефективната за предотвратяване натрупването на мазнини и фалшивия глад през целия ден. Диетологът и говорител на Академията по хранене и диетология в САЩ Джим Уайт също е съгласен. Според него храненето един час след събуждане е най -доброто време. Не чакайте до 10 сутринта, за да закусите.
Сутрешна закуска
Сутрин закуска не е задължителна. Ако обаче сте свикнали да ядете много рано сутрин, но времето за обяд е все още дълго, здравословните закуски могат да бъдат решението. За да сте сигурни, че вашите закуски не се превръщат в мазнини, които просто се натрупват, уверете се, че закусвате 2-4 часа след закуска. Това е времето, необходимо на храносмилателната система да обработи храната ви на закуска. По този начин, когато ядете лека закуска, тялото ви е готово да обработи входящата храна.
Обядвам
Според изследователи от The American Journal of Clinical Nutrition ранните обеди са доказали своята ефективност при отслабване в сравнение с късния следобед. Според друго проучване в International Journal of Obesity, можете да отслабнете с 25% повече, ако ядете преди 15:00.
Следобедна закуска
Подобно на вашата сутрешна закуска, закуската следобед или вечер също може да ви помогне да блокирате стомаха си, така че да не ядете твърде много по -късно. Ключът е да закусвате в точното време, което е 2-4 часа след обяд, и да избирате здравословни закуски като плодове или ядки.
Вечеря
Опитайте се да ядете най -късно до 17 ч. До 19 ч. Това време за хранене се счита за най -подходящото, така че когато заспите, тялото е завършило перфектно усвояването на храната. След това, когато заспите, е времето тялото да изгори калории и мазнини. Междувременно, ако ядете преди лягане, тялото няма време да изгаря калории и мазнини, защото все още е заето с храносмилането.
