Справянето с палав мъник или партньор, който отново прави къщата объркана, определено ви прави емоционални. Вместо да ги възпира, ако се ядосвате и крещите, това всъщност може да влоши нещата. И така, какво трябва да направите? Успокой се, най -ефективният начин да се справиш с него е да учиш контрол на гнева (контролирайте гнева). Любопитен? Хайде, вижте следните отзиви.
Всъщност какво е гняв и контрол на гнева?
Гневът е един вид емоция, която възниква в резултат на конфликт или смущение, причинявайки чувство на раздразнение, разочарование, разочарование или нараняване. Можете да се ядосвате на определени хора, травматични събития или събития и да се ядосвате на лични проблеми.
Според Националната здравна служба гневът, както всяка друга емоция, може да причини физически и психологически промени, включително:
- Пулсът ви става по -бърз, гърдите ви се стягат, тялото ви се загрява, мускулите ви се напрягат и стискате юмруци.
- Лесно обидени, унижени, негодуващи или дори плачещи от гняв.
- Викане, започване на битка, чупене или хвърляне на неща и игнориране на някого.
Когато сте ядосани, възможността за различни физически симптоми не можете да избегнете. Въпреки това, някои действия, като напъване на неща в гняв или започване на битка, могат да бъдат избегнати. Е, можете да направите това, като кандидатствате контрол на гнева.
Контрол на гнева е да се научите да разпознавате знаците в себе си, когато сте ядосани и да предприемате "здравословни" действия за изразяване на гняв. С прости думи, можете да имате предвид, че управлението на гнева контролира гнева, а не предотвратява или потиска гнева.
Защо човек трябва да кандидатства контрол на гнева?
Когато сте ядосани, тялото ви естествено ще реагира агресивно на тази емоция. Това е форма на съпротива и самозащита.
Не забравяйте обаче да стоите настрана от агресивни действия под формата на физическо насилие, защото то може да навреди на другите и да навреди на себе си.
Ако това се случи, определено ще съжалявате за стореното. Чувството за съжаление може да ви накара да се мразите и в крайна сметка може да има лоши ефекти върху вашето здраве, като например увеличаване на риска от депресия, високо кръвно налягане (хипертония) и сърдечни заболявания.
Ако гневът не може да бъде изгонен с агресивни действия, тогава трябва ли да потискате този гняв? Отговорът, разбира се, не.
Неизразяваният гняв може да доведе до други проблеми. Може да станете пасивно-агресивни, да отмъстите на това, което мразите косвено, да бъдете по-цинични и да предизвикате враждебност. Хората, които таят гняв и стават пасивно-агресивни хора, трудно ще установят добри отношения.
Всички тези неща, които ви карат наистина да се прилагате контрол на гнева пред всеки проблем, който предизвиква гняв.
И така, как да кандидатствам? контрол на гнева?
Ако гневът не ви даде обратен ефект, опитайте тези стъпки за контрол на гнева:
1. Успокой се, преди да кажеш обидни думи
Когато сте ядосани, често се хвърлят груби думи, които могат да наранят сърцето ви, които могат да се оприличат на кибрит. Ако запалите кибрита близо до запалими предмети, може да възникне пожар.
Ако сте ядосани и използвате груби думи, човекът, на когото сте ядосан, също може да се ядоса. В резултат на това атмосферата се нагрява и проблемът се усложнява.
При прилагането на управлението на гнева е важно да се успокоите, преди да говорите. Наистина има известно облекчение, когато излеете гнева си чрез този суров укор. Това обаче е само временно. След това може да съжалявате, че това действие само влоши нещата.
2. След като се успокоите, изразете гнева по любезен начин
Когато сте спокойни, умът ви ще стане по -ясен. Това означава, че можете да изразите гнева си с твърди, но не конфронтиращи думи. По този начин човекът, на когото се ядосвате, ще знае причината за гнева ви, без да нарани чувствата му.
Например, когато сте разстроени да видите партньор, който оставя мръсни чинии от ядене на масата. Вместо да казвате: „Мързелив, след като ядеш, просто ще го оставиш на мира“, тогава е по -добре да кажеш: „Раздразнен съм Добре, ако не слагате мръсните съдове в кухнята. "
3. Метод на прилагане таймаут
Кой казва, че тайм -аутът е само за дисциплиниране на децата? Можете да приложите този метод върху себе си като стъпка контрол на гнева. Целта, разбира се, е да си дадете време да се успокоите от гнева, който може да причини стрес.
Можете да направите този метод, когато проблемът, който ви ядосва, е доста труден за решаване. Така че, намерете тихо място, след това седнете изправени и практикувайте техники за дълбоко дишане.
Освен това можете също да облекчите гнева, като правите други дейности, например спорт. Бягането може да помогне за облекчаване на гнева ви.
4. Повдигнете настроението и заедно намерете решение
Когато сте ядосани, атмосферата става по -напрегната. Един от начините за кандидатстване контрол на гнева е да се опитате да подобрите настроението, като пускате шеги, за да започнете разговора. След това можете да започнете да обсъждате проблемите, които ви ядосват.
Разговорът обаче не се ограничава до обсъждане на това, което ви ядосва. Също така кажете мнението си как да го разрешите, поискайте и други мнения. Обменът на идеи ще ви улесни при намирането на решения за решаване на проблеми.
5. Помолете за помощ психолог
Контролирането на гнева не е лесно за някои хора, особено за хората, които са ядосани. Известно е, че хората с тази черта имат ниска толерантност към разочарование или гневът може да бъде наследен от семейството.
Ако ви е трудно да овладеете гнева си, няма нищо лошо в това да се консултирате с психолог. В някои случаи трябва да се направи психотерапия, като когнитивно -поведенческа терапия, за да се помогне на управлението на гнева да стане по -ефективно.
