Храни, които са добър източник на енергия за диета, така че да не отслабнете

Много от популярните тенденции в храненето позволяват на активистите да гладуват, като строго ограничават или дори прекъсват приема на някои основни хранителни вещества. Всъщност този метод не е непременно здравословен за организма. Ограничаването на приема на храна може да ви направи уморени и летаргични. Важни хранителни вещества, като въглехидрати, мазнини и протеини, все още са необходими на тялото за производство на енергия. Ако все пак искате да се придържате към диета, без да се налага да изчерпвате енергията си, разнообразието от храни за този източник на енергия все още е безопасно за ядене, без да се страхувате от напълняване.

Списък на източниците на висока енергия, които не ви правят дебели

По -долу са изброени видове хранителни източници на енергия, които могат да бъдат вашата алтернатива да останете развълнувани от дейностите през цялото време, но не ви правят дебели.

1. Пшеница и кафяв ориз

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира. Един хранителен източник на висока енергия е всичко, което мирише на въглехидрати. Но не яжте безгрижно и въглехидрати. Изберете храни, които включват сложни въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб.

Сложните въглехидрати съдържат фибри, така че те са по -трудни и отнемат повече време за усвояване от организма. Произведената енергия ще издържи дълго време, без да се налага да чувствате глад бързо. За разлика от обикновените въглехидрати, които бързо ви правят слаби.

2. Плодове

Плодовете могат да бъдат източник на високоенергийна храна благодарение на съдържанието на витамини и минерали. Плодовете като авокадото съдържат добри мазнини, които могат да бъдат източник на енергия.

Плодовете също са с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се притеснявате за наднорменото тегло, защото ядете много плодове. Изберете пресни плодове за най -добри резултати.

3. Зеленчуци

Подобно на плодовете, зеленчуците също са богати на минерали, фибри и витамини, които са добри за това, че са висок енергиен източник на храна. Добавянето на повече разнообразие от зеленчуци към вашата диета също може да ви помогне да отслабнете, тъй като зеленчуците не съдържат мазнини.

Разграждането на влакната отнема повече време в тялото, така че ще ви накара да се чувствате сити по -дълго. В допълнение, фибрите функционират и за почистване на храносмилателния тракт, като по този начин минимизират риска от хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет, рак, инсулт и сърдечни заболявания.

Изберете зеленчуци, които са пресни или на пара, без да добавяте сос. Ако няма добър вкус, можете да го ядете с източник на протеин, като риба или нискомаслено месо.

4. Яйца и нискомаслено месо

Постното месо може да бъде най-добрият избор като високоенергиен източник на храна, като например пилешки гърди без кожа, пуйка, риба или телешко филе. Въпреки името без мазнини, не се заблуждавайте, тези меса все още съдържат малко количество мазнини със безопасно количество. Не забравяйте, че мазнините все още са необходими на тялото, за да изпълнява своите функции и да поддържа клетките и органите в добро състояние.

В допълнение, яйцата също могат да бъдат опция. Въпреки това внимавайте за порцията, за да не прекалявате. Най-добрият процес за готвене на нискомаслени меса и яйца е да ги сварите. За разнообразие можете да го изпечете и без добавяне на сос или други източници на мазнини като масло и масло.

5. Риба

Пример за добра риба, която да се използва като източник на храна с висока енергия, е сьомгата. Този вид риба е богата на омега 3, които могат да предотвратят сърдечни заболявания и да поддържат здравето на мозъка. Омега 3 също функционира като незаменима мазнина. Този вид мазнини не могат да се произвеждат в човешкото тяло, затова трябва да се набавят от храната, която приемате.

6. Кисело мляко

Киселото мляко е висок източник на протеини. Протеинът е важен за изграждането на мускулите и ще ви накара да се чувствате сити по -дълго. В допълнение, киселото мляко има и пробиотици, които ще подобрят здравето на червата и мозъка, така че да подобрят настроението ви. Разбира се, с повишаване на настроението, вие ще бъдете по-ентусиазирани да се подлагате на супер плътни дейности.

7. Ядки

Ядките също са добър източник на протеини. Пример за това са соевите зърна, които се правят на темпе. В допълнение, ядките също имат магнезий, който функционира за производството на енергия и помага на тялото да изпълнява функции като контрол на нивата на кръвната захар и мускулната функция. Хората, които са в състояние, което изисква магнезий, ще се нуждаят от повече кислород. Всъщност сърдечната им честота може да се увеличи до 10 удара за една минута. Това означава, че тялото трябва да работи допълнително усилено, за да извършва дейности.

скорошни публикации