Дейността е натоварена, но чувствате, че тялото ви се движи много бавно? Възможно е да ви липсват упражнения. Добрата новина е, че има прости упражнения за скорост, които можете да правите у дома. Ако това упражнение се прави редовно и с правилната техника, тялото е пъргаво и пъргавото не е просто фантазия.
Бърза тренировка у дома
Скоростта е способността да премествате тялото от едно положение в друго за много кратко време и бързо. Обучението на скорост може да направи тялото ви по -пъргаво при движение и извършване на дейности. По този начин ще ви бъде по -лесно да се движите от едно място на друго без значителни оплаквания от тялото ви.
Не само спортистите се нуждаят от тренировки за скорост, всъщност вие също се нуждаете от тях. Особено за тези от вас, чиято ежедневна професия е необходима, за да се движите и да се движите бързо. Например полиция, лекари, сервитьори в ресторанти и т.н.
Без повече шум, ето различните видове тренировки за скорост, за които трябва да знаете.
1. Напади
Това едноскоростно упражнение е ефективно за увеличаване на движението на ставите на бедрата, глезените и коленете. Не само това, това упражнение може също да помогне за стягане на мускулите на долната част на тялото, като бедрата, задните части и прасците.
Начин да направите напади доста лесно както по -долу.
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата.
- Стъпете десния крак напред и левия крак назад. Свийте дясното коляно, докато образува ъгъл от 90 градуса. Положението на лявото коляно докосва пода.
- Задръжте тази позиция за 3 до 5 секунди.
- Върнете се в изходна позиция и не забравяйте да промените позицията на краката си.
- Повторете движението 10 до 12 пъти с различни позиции на краката.
Когато се отегчите от движение напади това е всичко, можете да опитате движенията напади отстрани (странични напади). Скоростните тренировки също могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта, като същевременно укрепват мускулите на долната част на тялото.
Прочетете внимателно ръководството по -долу.
Източник: Healthline - Стоящо положение с леко раздалечени крака.
- Съберете ръцете си пред гърдите.
- Наклонете тялото си надясно със сгънат десен крак и изправен лев крак.
- Опитайте се да държите гърдите изправени, а задните части да се отдръпнат.
- След това се върнете в изходна позиция и наклонете тялото в обратна посока със същото положение последователно.
- Направете това 10 до 12 пъти от всяка страна, преди да преминете към другата страна.
2. Клек в скок
Клек в скок също е един пример за скоростно обучение, което можете да опитате у дома. Колкото по -често правите това упражнение, толкова повече тялото ви ще свикне да се движи пъргаво и пъргаво. Освен че подобрява пъргавината, това упражнение може да помогне и за коригиране на лошата стойка.
Скоростна тренировка клек в скок Можете да започнете със следните стъпки.
- Застанете с разтворени крака.
- Двете ръце са поставени пред гърдите.
- Свийте коленете си, докато бедрата ви са успоредни на пода.
- Повдигнете се и скочете възможно най -високо, като натиснете пръстите на краката си в пода.
- Кацайте бавно в клекна позиция.
- Повтаряйте постепенно според възможностите си.
3. Плиометрия
Друго упражнение за скорост, което можете да опитате, е плиометрията. Това упражнение изисква да скачате или да се движите активно, за да подобрите рефлекса на разтягане в краката.
Можете да правите без или с инструменти. Например скачане на кутия, скачане на въже, клекнал докато държите топката и много други.
Като цяло, ето ръководство за безопасни плиометрични упражнения.
- Застанете в изправено положение.
- Скочете възможно най -високо. Когато използвате инструмента за кутия, внимателно го плъзнете върху кутията.
- Избягвайте да тъпчете силно, когато се удари в земята.
- Уверете се, че пръстите на краката ви първо докосват земята, а след това петите.
Въпреки че изглежда лесно, това едноскоростно упражнение има доста висок риск от нараняване. Затова не забравяйте първо да загреете поне пет минути. Разбира се, целта е да подготвите тялото си преди да започнете това упражнение. Също така не забравяйте да носите удобни спортни обувки заедно с чорапи.
