Задоволяването на нуждите от витамини е нещо, което трябва да се прави от всеки. Има много видове витамини, от които тялото се нуждае, включително витамин В комплекс. Вижте какви са витамините от комплекс B и техните безброй ползи за следното здраве на тялото.
Какво представляват витамините от комплекс B?
Витамин В комплекс е стимулът, който превръща храната в гориво в тялото. Този вид витамин поддържа функциите на тялото в добро състояние.
Както подсказва името, комплексът на витамин В има няколко витаминни производни, които са разделени на осем вида, а именно:
- В1 (тиамин),
- В2 (рибофлавин),
- В3 (ниацин),
- В5 (пантотенова киселина),
- В6 (пиридоксин),
- В7 (биотин),
- В9 (фолиева киселина) и
- В12 (кобаламин).
Всеки от тези витамини от група В има различна функция. Всички витамини от В-комплекс обаче имат ползи за здравето.
Ползите от витамините от В комплекс по вид
Въпреки че всеки витамин от В-комплекс предлага различни ползи, вие все още се нуждаете от тези витамини. Причината е, че тялото се нуждае от витамини от група В, за да преобразува храната в енергия, така че органите в него работят правилно.
По -долу е даден списък на ползите от комплекса витамин В, който се вижда по вид.
1. Витамин В1
Витамин В1 или известен още като тиамин е водоразтворим витамин. Можете да намерите този витамин в някои храни, добавени към храни или в добавки.
Някои от ползите, предлагани от витамин В1, включват:
- от съществено значение за растежа, развитието и функционирането на клетките на тялото
- помага на тялото да превръща диетичните въглехидрати в енергия и
- подобрява здравето на мозъка, мускулите и нервната система.
Ако искате да получите ползите от витамин В1, можете да го получите в различни храни, като месо, риба и пълнозърнести храни. В допълнение, тиаминът също често се добавя в хляб, зърнени храни и формули за кърмачета.
Различни признаци на недостиг на витамин В1, които често се пренебрегват
2. Витамин В2
Не се различава много от тиамин, витамин В2 или рибофлавин, които можете да намерите естествено в храната.
Като цяло, бактериите в здравите черва могат да произвеждат рибофлавин в малки количества, но не достатъчно, за да отговорят на дневните нужди. Ползите от този тип са доста разнообразни, включително:
- поддържат здрави очите, нервната система и кожата,
- помага за превръщането на храната в енергия,
- от съществено значение за производството и растежа на червените кръвни клетки, и
- помагат за превръщането на В6 в използваема форма.
Можете да получите хранителни източници на витамин В2 от мляко и преработените му продукти, говежди черен дроб, миди, портобело гъби и пиле.
3. Витамин В3
Точно като витамин В комплекс като цяло, витамин В3 е вид витамин, който е разтворим във вода и може да се намери в храната. Витамините, известни още като ниацин, са разделени на два вида, а именно никотинови и никотинамидни.
Ниацинът е водоразтворим, така че излишните количества, от които тялото не се нуждае, ще се отделят с урината. Съществуват и различни ползи от витамин В3 за организма, включително:
- превръща храната в енергия,
- помага за подобряване на ензимната функция,
- увеличава максимално функцията на други витамини от В комплекс,
- подобряване на храносмилателната система, нервната система и кожата, както и
- важни за производството на хормони, като полови хормони и кортизол.
Добрата новина е, че дефицитът на ниацин е много рядък. Това е така, защото има много храни, които съдържат витамин В3, като червено месо, кафяв ориз, риба, до зърнени храни и пълнозърнести храни.
4. Витамин В5
Витамин В5 или пантотенова киселина е витамин, който помага на организма да използва мазнините и протеините. Ползите, получени от този витамин В комплекс, наред с други:
- разграждат мазнините и въглехидратите в енергия
- помага на организма да използва други витамини, като рибофлавин,
- помага за производството на полови и хормони в надбъбречните жлези, както и
- Той е важен за производството на червени кръвни клетки и холестерол.
Ако искате да получите ползите от витамин В5, можете да го получите чрез месо, авокадо, броколи, мляко и ядки.
5. Витамин В6
Известен като пиридоксин, витамин В6 е също толкова ефективен, колкото и други витамини от В-комплекс. Някои от ползите, предлагани от витамин В6, включват:
- помага за производството на инсулин
- борба с инфекцията и
- произвеждат незаменими аминокиселини.
Източниците на витамин В6 не се различават много от другите източници на витамин В6, а именно боб, пиле, банани, картофи и риба.
6. Витамин В7
Може да разпознаете витамин В7 под името биотин. Този вид витамин има безброй ползи за здравето, като:
- превръща мазнините, въглехидратите и протеините в енергия,
- необходими за производството на мастни киселини, както и
- Насърчава растежа и здравето на костите, както и косата.
Можете да намерите витамин В7 в различни храни, особено в яйца, ядки, риба и бадеми.
7. Витамин В9
Витамин В9 или фолиева киселина е най -важният вид витамин, особено за бременни жени. Консумацията в достатъчни количества ще осигури различни ползи за здравето, включително:
- намаляване на риска от гръбначни и мозъчни деформации,
- помага на клетките да произвеждат и поддържат ДНК
- помага за производството на червени кръвни клетки.
Източниците на фолиева киселина включват много плодове, зеленчуци и ядки, включително портокали, авокадо и спанак. Можете също да намерите източници на фолиева киселина в обогатени зърнени храни, особено хляб, тестени изделия, зърнени храни и добавки.
8. Витамин В12
Кобаламинът или витамин В12 е вид витамин, който играе важна роля в процеса на образуване на червени кръвни клетки. В допълнение, има и други ползи от този витамин В комплекс, включително:
- подобряване на функцията и развитието на мозъка и нервните клетки,
- предотвратяване на анемия и
- важно за протеиновия метаболизъм.
Източниците на витамин В12 обикновено идват от животински протеини, като месо, черен дроб, миди, яйца и млечни продукти.
Списък на храни и напитки Източници на витамин В12 за вегетарианци
Дефицит на витамин В комплекс
Както беше обяснено по -рано, витамините от група В предлагат толкова много ползи за здравето. Ако в организма липсва витамин В, разбира се, ще има десетки рискове, които включват:
- анемия,
- мускулни крампи,
- лесно се забравя,
- умора,
- намалена имунна система,
- бледа кожа,
- трудно дишане,
- замаяни,
- косопад и
- кожен обрив.
Ето защо всеки се нуждае от ежедневния си прием на витамин В комплекс, за да функционира тялото правилно. Първо обаче разберете колко от дневния ви витамин се нуждае, за да предотвратите странични ефекти.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.
