Желязото е по-известно като съставка в кръвни таблетки за бременни жени. Причината е, че този минерал функционира при образуването на червени кръвни клетки, така че може да предотврати анемията. Ползите от желязото обаче не спират дотук.
Тялото се нуждае от желязо, за да изпълнява различни функции, от кръвообращението до предотвратяване на инфекция. Вижте различните ползи, които можете да получите от това едно хранително вещество!
Какво е желязо?
Желязото е един от най -важните минерали за организма. Нуждаете се от този минерал, за да подпомогнете развитието на тялото си и да образувате специални протеини в червените кръвни клетки и мускулите. Освен това желязото е важно и за производството на хормони.
Според степента на хранителна адекватност, препоръчана от индонезийското министерство на здравеопазването, необходимостта от желязо за възрастни мъже е 9 милиграма (mg) на ден. Жените са по -склонни към загуба на желязо, така че нуждата им е по -голяма, която е 18 mg на ден.
Бременните жени се нуждаят от още повече желязо. През втория и третия триместър техните нужди могат да достигнат 27 mg на ден. Това е така, защото бременните жени трябва да задоволят хранителните нужди на плода, докато са в утробата.
Основното предимство на желязото е свързано с транспортирането на кислород от червените кръвни клетки. Следователно дефицитът на желязо може да попречи на доставката на кислород към различни органи на тялото. Признаците включват:
- летаргично тяло,
- изглежда бледо,
- сърдечен пулс,
- трудно дишане,
- трудно се концентрира,
- главоболие,
- косопад и
- лесно се наранява.
Като ядете храни, които съдържат желязо, можете да задоволите ежедневните им нужди. Ако обаче принадлежите към група с риск от недостиг на желязо, може да се наложи допълнителен прием на добавки.
Ползи за желязото за здравето
По -долу е даден списък на ползите, които можете да получите, като задоволите ежедневните си нужди от желязо.
1. Увеличете производството на хемоглобин
Тялото се нуждае от желязо, за да образува хемоглобин, специален протеин в червените кръвни клетки, който свързва кислорода. Ако броят на хемоглобина е нисък, червените кръвни клетки не могат да пренасят достатъчно кислород в тялото.
Можете да загубите хемоглобина по много начини, като наранявания, порязвания и менструация. Адекватният прием на желязо ще поддържа и дори ще увеличи производството на хемоглобин, така че червените кръвни клетки могат да свързват оптимално кислорода.
2. Предотвратяване на анемия
Липсата на хемоглобин може да доведе до анемия. Червените кръвни клетки не могат да носят кислород правилно, така че органите са лишени от кислород. В резултат на това тялото ви се чувства бавно със замаяност, задух и сърцебиене.
Това е симптом на желязодефицитна анемия и едно от основните предимства на желязото е предотвратяването на състоянието. Приемът на желязо може да помогне за възстановяване на нивата на хемоглобина, така че червените кръвни клетки да свързват повече кислород.
3. Поддържайте здравето на плода
Дефицитът на желязо по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане (LBW). Бременните жени също са по -податливи на инфекция, тъй като желязото е необходимо за поддържане на имунната система.
Ето защо се препоръчва на бременните жени да увеличат приема на желязо чрез консумация на таблетки с добавена кръв. Бременните жени с достатъчно или недостатъчни нива на желязо трябва да приемат железни добавки от 30-60 милиграма на ден.
4. Предотвратяване на инфекция
Ползите от желязото в този случай може да не са широко известни. Адекватният прием на желязо може да помогне за разделянето и узряването на белите кръвни клетки, особено на лимфоцитите. Основната роля на лимфоцитите е да откриват микроби и да ги убиват.
От друга страна, недостигът на желязо може да ви разболее по -лесно, защото сте анемични. Когато сте ранени, вашите червени кръвни клетки не могат да доставят достатъчно кислород, така че зарастването на рани отнема повече време.
5. Подобрете концентрацията
Ако често имате проблеми с концентрацията, причината може да е липсата на прием на желязо. Изследванията са доказали, че мисленето на човек може да намалее, ако той не приема достатъчно желязо.
След като нивата на желязо в кръвта спаднат, способността за концентрация и фокусиране може да бъде пряко засегната. Най-добрият начин да се справите с това е като ядете храни, богати на желязо.
5 хранителни храни, полезни за здравето на мозъка
6. Подобрете качеството на съня
Оказва се, че приемът на желязо има ползи за тези от вас, които имат проблеми със съня. Проучване в дневника Африкански здравни науки показа връзка между ниските нива на желязо и редица нарушения на съня, като апнея, безсъние и безпокойство.
Консумацията на желязо има потенциал да преодолее тези проблеми, така че да можете да спите по -здраво. Ако можете да спите здраво и редовно, качеството на съня ви със сигурност ще бъде по -добро.
Желязото е важен минерал при образуването на хемоглобин. Когато количеството хемоглобин е достатъчно, червените кръвни клетки могат да пренасят кислорода, необходим на органите на тялото, за да изпълняват своите функции.
Уверете се, че задоволявате нуждите си от желязо, като приемете балансирана диета. Ако сте изложени на риск от недостиг на желязо, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от добавки.
