Кой иска да бъде атакуван от болест? Разбира се, че не. Да, има много неща, които можете да направите, за да ги защитите. Ето няколко начина да поддържате здраво тяло, които трябва да направите.
Как да поддържаме здраве, за да не се разболеете лесно
1. Яжте зелени зеленчуци
Зелените и листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета и поддържат здрава имунна система.
Според експеримент, проведен върху мишки, яденето на кремообразни зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле, може да помогне за изпращане на химически сигнали до тялото, които увеличават протеините на клетъчната повърхност, необходими за по -оптимална работа на имунната система.
В това проучване здравите мишки, които не ядат зелени зеленчуци, са имали 70-80 % намаление на протеина на клетъчната повърхност.
2. Вземете витамин D
Дефицитът на витамин D може да причини симптоми като лош растеж на костите, сърдечни проблеми и слаба имунна система.
Храните, които съдържат най -добрите източници на витамин D, включват жълтъци, гъби, сьомга, риба тон и говежди черен дроб. Можете също така да закупите добавка с витамин D и да изберете такава, която съдържа D3 (холекалциферол), тъй като това е добро за повишаване нивото на витамин D в кръвта Ви.
Но преди да приемате добавки, трябва да се консултирате с това с Вашия лекар.
3. Редовни упражнения
Останете активни, като правите редовни упражнения. Можете да започнете с леки упражнения като ходене. Редовните упражнения могат да ви направят годни и стройни.
В допълнение, едно проучване доказва, че редовните упражнения могат да предотвратят възпаление и хронични заболявания, да намалят стреса и да ускорят циркулацията на белите кръвни клетки, които се борят с болестта.
4. Пийте зелен чай
Зеленият чай е свързан с добро здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на високите му нива на антиоксиданти, наречени флавоноиди. Така че може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно -съдови заболявания.
Следователно, тъй като е лесно да се направи, как да се поддържа здраво тяло, това е направено много.
5. Спете достатъчно
Адекватният сън е един от ключовете за силна имунна система. Проучване показва, че хората, които спят поне осем часа всяка вечер в продължение на две седмици, показват, че тялото е по -имунизирано от атаки на вируси и бактерии. Междувременно хората, които спят по -малко от 6 часа всяка вечер, ще имат 4 пъти по -голяма вероятност да се простудят поради вирус, отколкото хората, които спят 7 часа или повече.
Това се дължи на цитокините, които тялото отделя по време на продължителен сън. Цитокините са вид протеин, който помага на организма да се бори с инфекцията, като засилва имунната система.
6. Управлявайте стреса си
Доказано е, че стресът отслабва имунната система, правейки хората по -податливи на болести.
Кортизолът помага в борбата с възпалението и болестите. Постоянното освобождаване на хормони при хора, които изпитват хроничен стрес, всъщност може да намали способността на тези хормони.
Това може да доведе до възпаление на тялото и податливост на болести. Така че един от начините за поддържане на правилното здраве на тялото е да се контролира стреса. Можете да опитате да правите йога или медитация, за да контролирате или облекчите стреса.
7. Общувайте с хора около вас
Самотата често се свързва като спусък за няколко заболявания, особено при хора, възстановяващи се от сърдечна операция.
Изследване, публикувано в Американската психологическа асоциация, показва, че социалната изолация може да увеличи стреса, което забавя имунния отговор на организма и способността му да се лекува бързо.
8. Поддържайте чистота
Друг начин за поддържане на здравето е поддържането на лична и екологична хигиена. По този начин избягвате атаката на различни заболявания. Ето няколко начина за поддържане на добра хигиена:
- Душ всеки ден
- Измийте ръцете си преди хранене или приготвяне на храна и след хранене.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да извършвате други дейности, които поставят очите или устата ви в контакт.
- Измийте ръцете си за 20 секунди и ги разтрийте под ноктите си.
- Покрийте устата и носа си с кърпа, когато кашляте или кихате.
9. Опитайте да приемате пробиотици
Изследванията показват, че хората, които изпитват стрес, които получават пробиотици, изпитват болка за по -малко време.
10. Избягвайте алкохола
Изследванията показват, че пиенето на алкохол може да увреди дендритни клетки, които са важни компоненти на имунната система. С течение на времето честото пиене на алкохол може да увеличи податливостта на човек към бактериални и вирусни инфекции.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, сравнява дендритни клетки и реакции на имунната система при мишки, лекувани с алкохол и безалкохолни.
Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че изследването помага да се обясни защо ваксините са по -малко ефективни за хора с алкохолизъм.
